ความต้านทานแอโรบิก

เราอธิบายว่าความอดทนแบบแอโรบิกคืออะไร ความหลากหลายของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ และความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไร

ความอดทนแบบแอโรบิกหมายถึงการหายใจและความสมดุลของออกซิเจนภายในร่างกาย

ความอดทนแบบแอโรบิกคืออะไร?

ความอดทนแบบแอโรบิกเป็นหนึ่งในสองรูปแบบของความอดทนของร่างกายมนุษย์ กล่าวคือ ความสามารถในการทำกิจกรรมหรือทำงานอย่างต่อเนื่องให้นานที่สุด

ในกรณีของความทนทานแบบแอโรบิก ความสามารถนี้หมายถึง การหายใจ และความสมดุลของออกซิเจนภายในร่างกายมนุษย์ เช่นเดียวกับจังหวะความอดทนที่แตกต่างกันซึ่งมันสามารถทำได้

ร่างกายของเราใช้ออกซิเจนจาก อากาศ เพื่อเริ่มต้นกระบวนการสลายโมเลกุลกลูโคสซึ่งเป็นวิธีที่เราได้รับ พลังงานเคมี เพื่อให้เรามีชีวิตอยู่และปฏิบัติงานประจำวันต่างๆ ของเรา

เมื่อร่างกายมีความพยายาม พลังงานนี้จะถูกใช้ไป (สะสมในรูปของ โมเลกุล ของ ATP) เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน (การยืดและตีบ) และส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้รับออกซิเจน

หากความสามารถในการกระจายออกซิเจนในเลือดของเราล้มเหลว (คาร์ดิโอ) หรือสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับความสามารถในการให้ออกซิเจนในตอนแรก (การหายใจ) แล้วจะมีน้อยลง พลังงาน ให้กับร่างกายและความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นบังคับเราให้หยุดความพยายาม

ดังนั้น ในขอบเขตที่ความอดทนแบบแอโรบิกของเรามีมากขึ้น เราสามารถชะลอการมาถึงของความเหนื่อยล้าและอดทนกับความพยายามได้เป็นเวลานานโดยไม่ขาดออกซิเจน

เพื่อเพิ่มหรือรักษาความอดทนแบบแอโรบิกของเรา การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องแอโรบิก (จากภาษาละติน:อากาศ, "อากาศ"; Yชีวประวัติ, "ชีวิต"). แบบฝึกหัดเหล่านี้มีลักษณะโดยแสดงความเข้มข้นต่ำ แต่ระยะเวลานานของ สภาพอากาศ.

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การว่ายน้ำช่วยเพิ่มความจุปอด

การออกกำลังกายบางอย่างที่ส่งเสริมความอดทนแบบแอโรบิกคือ:

  • แอโรบิก. ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะซึ่งมักจะมาพร้อมกับ ดนตรีซึ่งทำให้ร่างกายอยู่ได้อย่างต่อเนื่อง ความเคลื่อนไหว และหัวใจเต้นแรงแต่สม่ำเสมอ
  • เดิน. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ง่ายที่สุดไม่เกี่ยวข้องกับการเดินด้วย จังหวะ หยุดแต่ต้องเดินอย่างมั่นคงและด้วยความเร็วอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง มันเข้ากันได้อย่างสมบูรณ์แบบกับการพักผ่อนและการเดินหรือการทัศนศึกษาแม้ภายใน เมือง.
  • วิ่งออกกำลังกาย. การเดินที่เข้มข้นและได้ผลมากกว่านั้นมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า ดังนั้นจึงมีความต้องการมากกว่ามาก นอกจากนี้หากดำเนินการได้ไม่ดีก็อาจทำให้เข่าและข้อต่อส่วนล่างเสียหายได้
  • การว่ายน้ำ. เมื่อจมอยู่ใต้น้ำร่างกายมนุษย์จะต้องกลั้นหายใจสักครู่แล้วต่ออายุ อากาศ ของปอดในช่วงเวลาที่ศีรษะไม่อยู่ ดังนั้นจึงตั้งโปรแกรมให้ร่างกายใช้ออกซิเจนให้สูงสุดและปรับปรุงความจุของปอด
  • จักรยาน. แอโรบิกคลาสสิกอีกรูปแบบหนึ่งที่สามารถทำได้บนจักรยานจริง ถีบไปยังจุดหมายที่เราชอบ หรือในที่จอดนิ่ง เช่น ที่เราหาได้ในยิม
  • กระโดดเชือก. สิ่งที่ดูเหมือนเกมของเด็กคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยม ให้ร่างกายอยู่ในช่วงล่างคงที่ ดันเท้าเข้าหาตัว ฉันมักต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องจากหัวใจและปอดที่ใช้ทั้งกล้ามเนื้อล่างและส่วนบน

ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ความต้านทานที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้ออกซิเจนและการหายใจ แต่เป็นความพยายามทางกายภาพที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ ในระหว่างนั้นออกซิเจนจะถูกใช้อย่างรวดเร็วและไม่ให้เวลาในการรักษาพลังงานที่ต้องใช้ความพยายาม

ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีสองประเภท:

  • ความต้านทานแอนแอโรบิกของ Alactic มันเกี่ยวข้องกับความพยายามที่สั้นและเข้มข้นมาก (ตั้งแต่ 0 ถึง 16 วินาที) ซึ่งการมีออกซิเจนเกือบเป็นศูนย์ อย่างไรก็ตาม การใช้ ATP ไม่ก่อให้เกิดของเสีย
  • ความต้านทานต่อแลคติกแอนแอโรบิกเมื่อต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยแต่ใช้ระยะเวลาปานกลาง (ตั้งแต่ 15 วินาที ถึง 2 นาที) การขาดออกซิเจนจะต้องได้รับการชดเชยด้วยกระบวนการบางอย่างในการได้มาซึ่งพลังงาน ซึ่งในกรณีนี้จะต้องผ่าน การหมัก แลคติก (ด้วยเหตุนี้ชื่อ) ข้อเสียของกระบวนการให้พลังงานฉุกเฉินนี้คือผลพลอยได้ของกรดแลคติก ซึ่งเมื่อสะสมในข้อต่อหรือกล้ามเนื้อ จะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
!-- GDPR -->