การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพด้วยที่นอนที่เหมาะสม

แสดง

ผู้ใหญ่ใช้เวลานอนบนเตียงประมาณแปดชั่วโมงต่อคืน ร่างกายใช้เวลานี้ในการสร้างและฟื้นตัว อย่างไรก็ตามหลายคนรู้ดีถึงความรู้สึกของการตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าและรู้สึกตึงเครียดมากกว่าเมื่อเย็นก่อน การนอนหลับไม่ตอบสนองการทำงานอีกต่อไปร่างกายไม่สามารถฟื้นคืนความแข็งแรง - มีสาเหตุหลายประการที่อาจเป็นเช่นนั้นได้ ความผิดปกติของการนอนหลับทางพยาธิวิทยาต้องได้รับการตรวจโดยแพทย์เพื่อให้สามารถยกเว้นเหตุผลทางสรีรวิทยาและจิตใจได้

ความยากลำบากในการนอนหลับหรือการนอนไม่หลับถูกอธิบายว่าเป็นพยาธิสภาพหากเกิดขึ้นเป็นเวลานานกว่าสี่สัปดาห์ในช่วงกลางคืนส่วนใหญ่และไม่มีอาการดีขึ้น เนื่องจากความรู้สึกง่วงนอนโดยทั่วไปและร่างกายที่เหนื่อยล้าทำให้เกิดความเครียดในชีวิตประจำวันจึงจำเป็นต้องควบคุมให้ได้โดยเร็ว

ความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งควรได้รับการตรวจโดยแพทย์ประจำครอบครัวและหากจำเป็นให้รับการรักษาเพิ่มเติมในห้องปฏิบัติการการนอนหลับ ที่นอนที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ที่ปรับให้เข้ากับบุคคลที่เกี่ยวข้องจะเป็นประโยชน์ต่อความผิดปกติของการนอนหลับ

หากคุณต้องการทำอะไรสักอย่างเพื่อพักผ่อนในช่วงกลางคืนคุณสามารถดูแลสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีได้ซึ่งรวมถึงพิธีกรรมในการเข้านอนเช่นแปรงฟันแล้วล็อคประตูอพาร์ตเมนต์

แต่ที่นอนยังสามารถรับผิดชอบต่อการนอนหลับพักผ่อนได้หากไม่ปรับให้เข้ากับร่างกายได้อย่างเหมาะสม มีรูปแบบต่างๆที่สามารถใช้ได้ - สิ่งสำคัญคือต้องหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ อย่างไรก็ตามด้วยการเลือกจำนวนมากจึงไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามหากคุณรู้จักนิสัยการนอนและรู้คร่าวๆว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณเมื่อคุณนอนหลับคุณสามารถหาเสื่อที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณเองได้โดยการเปรียบเทียบประเภทต่างๆและปรึกษาร้านผู้เชี่ยวชาญ

การนอนหลับมีความจำเป็นต่อร่างกายและจิตใจ

ใครก็ตามที่ตื่นนอนนานกว่าสามวันจะต้องกลัวสุขภาพจิตของพวกเขา สมองมีสวิตช์ฉุกเฉินที่ใช้เพื่อทำให้คนหลับลึกหากตื่นนานเกินไป จิตใจต้องการเวลาในการนอนหลับเพื่อที่จะสามารถจัดเรียงและประมวลผลความประทับใจในแต่ละวันได้

คนที่นอนหลับไม่เพียงพอส่วนใหญ่จะไม่มีสมาธิเพราะขาดการนอนหลับส่วนนี้ การฟื้นตัวทางจิตเกิดขึ้นในระยะ REM Gesundheit.de อธิบายถึงการทดลองในห้องปฏิบัติการการนอนหลับซึ่งผู้คนตื่นขึ้นมาในทุกช่วง REM หลังจากนั้นเพียงสองวันผลกระทบทางจิตใจเช่นอารมณ์ซึมเศร้าก็ปรากฏชัดเจน หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์อาจเกิดความวิตกกังวลและโรคจิตได้

อีกขั้นตอนหนึ่งที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ของการนอนหลับตอนกลางคืนคือการนอนหลับสนิท นี่คือจุดที่ร่างกายฟื้นตัว: ส่วนประกอบสำคัญถูกสร้างขึ้นซึ่งมีความสำคัญต่อการบำรุงรักษาและซ่อมแซมอวัยวะ การนอนหลับจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง - การเลือกที่นอนที่เหมาะสมจึงไม่ควรทำให้เบา

ความสบายในการนอนและคุณภาพของที่นอนประเภทต่างๆ

ในการเลือกที่นอนที่เหมาะสมการเปรียบเทียบโดยคำนึงถึงความสบายในการนอนและคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตามมีสิ่งหนึ่งที่ควรทราบสำหรับทุกรูปแบบ: ที่นอนราคาถูกราคาต่ำกว่า 100 ยูโรจากส่วนลดมักจะไม่ตรงตามคุณสมบัติที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับพักผ่อน ในกรณีของที่นอนบางครั้งก็เห็นได้ชัดจากผลิตภัณฑ์จากอุตสาหกรรมอื่น ๆ ไม่ได้ซื้อชื่อแบรนด์ - ราคาที่สูงที่นี่หมายถึงคุณภาพที่สูงขึ้นเหมือนเดิมซึ่งช่วยเพิ่มประสบการณ์การนอนหลับอย่างยั่งยืนและมีประสิทธิภาพ

ที่นอนสปริง

ที่นอนสปริงเป็นแบบคลาสสิกในบรรดาแผ่นรองนอนในเยอรมนีระบบนี้มีอายุมากกว่า 60 ปีแล้วและยังคงเป็นที่นิยมในห้องนอน ที่นอนแบบพ็อกเก็ตสปริงเป็นสิ่งประดิษฐ์ล่าสุด แต่โดยพื้นฐานแล้วจะใช้งานได้เหมือนกับรุ่นก่อนโดยมีสปริงเหล็กที่ฝังอยู่ในแผ่นรองนอนและให้ความยืดหยุ่น

ฟังก์ชั่น

เตียงและที่นอนประเภทต่างๆสามารถหาซื้อได้ในร้านค้าผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากที่นอนมักมีราคาถูกกว่าบนอินเทอร์เน็ตการเปรียบเทียบราคาจึงคุ้มค่า

ในแกนกลางของที่นอนระหว่างแผ่นโฟมจะมีสปริงเหล็กซึ่งจะช่วยให้นอนหลับสบาย ที่นอนสปริงมีระดับความแน่นที่แตกต่างกันเพื่อให้สามารถคำนึงถึงความชอบของผู้คนที่แตกต่างกันได้ เนื่องจากสามารถจมลงไปในที่นอนได้จึงเหมาะสำหรับผู้นอนตะแคง - ในกรณีนี้ควรเลือกระบบกันสะเทือนแบบนุ่ม

ที่นอนแกนกระเป๋าทำงานตามหลักการนี้เช่นกัน แต่มีข้อดีอย่างหนึ่งคือสปริงเหล็กจะถูกรวมเข้าด้วยกันในกระเป๋าที่แตกต่างกันเพื่อให้สามารถตอบสนองต่อร่างกายได้อย่างแม่นยำมากขึ้น กระเป๋ามีการเชื่อมต่อกันเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

ด้วยเบาะโฟมที่ได้รับการปรับปรุงทำให้ที่นอนเหล่านี้โดยรวมมีคุณภาพสูงกว่ารุ่นก่อนหน้าดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ที่นอนพ็อกเก็ตสปริง เพื่อให้แน่ใจว่าที่นอนได้รับการออกแบบตามระบบกันสะเทือนแบบใหม่นี้คุณควรแจ้งเรื่องนี้ด้วยตัวคุณเอง

การปรับตัวให้เข้ากับร่างกาย

สปริงยอมรับแรงกดและถ้าลดลงให้แกว่งกลับไปที่ตำแหน่งเดิม สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาร่างกายเมื่อนอนราบน้ำหนักจะกระจายอย่างเท่าเทียมกัน การผ่อนปรนนี้ทำงานได้ดีกับแกนพ็อกเก็ตสปริงรุ่นใหม่มากกว่ารุ่นเก่า

ที่นอนเหล่านี้มักจะแข็งมากและไม่สามารถผ่อนแรงได้อย่างแม่นยำ หากความยืดหยุ่นของสปริงลดลงอาจเกิดขึ้นได้กับทั้งสองรุ่นที่รูปแบบกลวงในที่นอน ภายในนี้จะไม่มีการผ่อนปรนที่เหมาะสมอีกต่อไป การพลิกที่นอนบ่อยๆเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับปัญหานี้

เนื่องจากระดับความแข็งที่แตกต่างกันจึงสามารถปรับให้เข้ากับร่างกายทุกประเภทเพื่อไม่ให้ด้อยไปกว่าที่นอนอื่น ๆ ในประเด็นนี้

ปัจจัยด้านต้นทุน

มีที่นอนสปริงที่ดีมีและไม่มีพ็อกเก็ตสปริงตั้งแต่ 150 ถึง 500 ยูโร เป็นไปได้ที่จะใช้จ่ายเงินมากขึ้น แต่โดยปกติแล้วไม่จำเป็น อย่างไรก็ตามมันก็สมเหตุสมผลที่จะลองใช้ - หากคุณชอบรุ่นที่แพงกว่าควรเลือกรุ่นนี้ เมื่อคุณไปที่ร้านขายเครื่องนอนที่เชี่ยวชาญคุณควรลองใช้แผ่นรองนอนในช่วงราคาที่แตกต่างกันเพื่อหาผ้าที่เหมาะกับคุณ

ที่นอนโฟม

ที่นอนโฟมกำลังหาทางเข้าไปในห้องนอนมากขึ้นเรื่อย ๆ ข้อดีอย่างหนึ่งของที่นอนแกนสปริงคือมีน้ำหนักเบา: โฟมเย็นมีน้ำหนักเบาและผู้สูงอายุจึงสามารถจัดการได้ดี นี่เป็นสิ่งที่น่ายินดีอย่างยิ่งเมื่อซักผ้าคลุมหรือพลิกที่นอน ที่นอนนี้มีให้เลือกสองรุ่นคือโฟมเย็นและโฟมวิสโก้ ทั้งสองอย่างทำงานเหมือนกัน หลังมีข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือการระบายอากาศไม่เหมาะสมและไม่ได้รับความยืดหยุ่นในอุณหภูมิที่เย็นเกินไป

ฟังก์ชั่น

โฟมมีความยืดหยุ่นที่ดีมาก ร่างกายจะโล่งใจที่สุด วัสดุนี้แนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่นอนป่วยหรือผู้ที่มีกระดูกหักที่ซับซ้อนซึ่งต้องการการบรรเทาแรงกด

เนื่องจากโฟมเย็นเป็นโฟมแบบเปิดจึงรับประกันการระบายอากาศที่ดีเช่นกันอย่างไรก็ตามโฟมวิสโกมีรูพรุนที่ละเอียดกว่าและมีความหนาแน่นมาก ที่นอนเหล่านี้มีให้เฉพาะในโซนเท่านั้นโดยปกติจะมี 7 แบบ ส่งผลให้ทุกส่วนของร่างกายได้รับการผ่อนคลายและรองรับอย่างเหมาะสมที่สุดเพื่อให้ร่างกายและจิตใจฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพขณะนอนหลับ

การปรับตัวให้เข้ากับร่างกาย

เนื่องจากระดับความแข็งที่แตกต่างกันจึงสามารถปรับที่นอนให้เข้ากับทุกน้ำหนักตัวได้อย่างเหมาะสมที่สุด ความยืดหยุ่นของโฟมช่วยรองรับร่างกายได้ดีที่สุด - หากนุ่มเกินไปผู้นอนอาจจมลงในน้ำลึกเกินไป สิ่งนี้อาจทำให้ร่างกายร้อนขึ้นเนื่องจากมีอากาศไม่เพียงพอ อาจส่งผลให้เหงื่อออกมาก แม้จะจมลงไป แต่โดยปกติจะไม่มีโฟมเย็นแบบกลวงโดยเฉพาะอย่างยิ่งวัสดุวิสโก้ที่จะกลับสู่รูปทรงเดิมเมื่อแรงกดถูกดึงออกจากที่นอน นอกจากนี้แผ่นรองนอนเหล่านี้ยังมีความทนทานสูง - สามารถใช้งานได้นานถึงสิบปี

ปัจจัยด้านต้นทุน

ที่นอนโฟมเย็นมักจะอยู่ในกลุ่มราคากลางและบนหากคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นผู้บริโภคควรคาดหวังว่าราคาขั้นต่ำประมาณ 200 ยูโรที่นอนที่มีความยืดหยุ่นสูงมักจะมีราคาสูงกว่า สิ่งสำคัญคือต้องทดลองใช้เพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญสามารถตรวจสอบว่าที่นอนแข็งหรืออ่อนเกินไปหรือไม่และสามารถแนะนำลูกค้าได้

ที่นอนน้ำ

เตียงน้ำเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ถ่ายทอดความสะดวกสบายและความสามารถในการปรับตัวขององค์ประกอบเปียกไปยังห้องนอน สิ่งที่ถือว่าหรูหราจนกระทั่งเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาปัจจุบันมีราคาไม่แพงสำหรับเกือบทุกครัวเรือน เตียงประเภทนี้จึงควรรวมอยู่ในการเลือกซื้อที่นอนใหม่ด้วย นอกจากนี้ยังถูกสุขอนามัยมากเนื่องจากสามารถล้างหรือเช็ดทำความสะอาดแต่ละส่วนได้

ฟังก์ชั่น

น้ำสามารถปรับตัวได้สูง น้ำสามารถไหลไปรอบ ๆ รูปร่างใดก็ได้ - แต่ในขณะเดียวกันองค์ประกอบก็แข็งเช่นกันดังนั้นหากมีข้อ จำกัด ก็จะมีความสามารถในการรับน้ำหนักที่ดี ใช้กับที่นอนน้ำ: ที่นอนเต็มไปด้วยองค์ประกอบจึงปรับให้เข้ากับร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยที่คนไม่จมมากเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถอุ่นน้ำได้ด้วยเครื่องทำความร้อนในตัวซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งในฤดูหนาวเนื่องจากเตียงมีอุณหภูมิที่สบายและไม่จำเป็นต้องอุ่นด้วยความร้อนในร่างกายของคุณเอง

การปรับตัวให้เข้ากับร่างกาย

ข้อดีของเตียงน้ำคือไม่สามารถสวมใส่ได้ เว็บไซต์นี้ "ยังคงความสะดวกสบายเหมือนตอนที่คุณซื้อแม้จะผ่านไป 12 ปี" มักจะต้องเปลี่ยนที่นอนแบบเดิมหลังจากสี่ถึงสิบปีเพราะสูญเสียความยืดหยุ่นหรือเกิดหลุมนอน ด้วยการตั้งค่าระดับความแข็งเป็นรายบุคคลที่นอนน้ำสามารถปรับให้เข้ากับน้ำหนักตัวได้เป็นอย่างดีแม้ว่าจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือลดลง

ปัจจัยด้านต้นทุน

เตียงน้ำอยู่ในกลุ่มราคากลาง ใครก็ตามที่ซื้อเตียงดังกล่าวเป็นครั้งแรกควรพิจารณาการประกอบหรือขอให้ร้านค้าอธิบายวิธีการนี้อย่างชัดเจน จำเป็นต้องใช้เตียงทดสอบเพื่อค้นหาการตั้งค่าความแข็งที่เหมาะสม

ที่นอนฟูก

ที่นอนนี้มาจากญี่ปุ่น มีการรีดออกบนเสื่อทาทามิซึ่งเป็นพื้นแบบดั้งเดิมที่ปูในบ้านญี่ปุ่นในตอนเย็นม้วนขึ้นอีกครั้งในตอนเช้าและเก็บไว้ในตู้เพื่อประหยัดพื้นที่ ในอพาร์ทเมนต์ขนาดเล็กที่มักจะอยู่ในเมืองใหญ่นี่เป็นข้อดีที่จะมีพื้นที่เพียงพอที่จะอยู่

ชาวยุโรปแทบไม่มีพื้นเสื่อทาทามิและมักจะมีพื้นที่เพียงพอสำหรับห้องนอน แต่ฟูกฟูตงจะถูกวางไว้ในโครงเตียงซึ่งบางห้องมีพื้นเสื่อทาทามิเพื่อให้ได้ความสะดวกสบายเหมือนนอนอยู่ในบ้านญี่ปุ่นอย่างใกล้ชิดที่สุด

ฟังก์ชั่น

ฟูกเต็มไปด้วยมะพร้าวผมม้าฝ้ายป่านหรือส่วนผสมของวัสดุเหล่านี้สองอย่างขึ้นไป เพื่อให้แน่ใจว่ามิติมีเสถียรภาพจึงใช้ลาเท็กซ์ในบางรุ่นด้วย คนนอนหลับยากเพราะที่นอนบางมาก อย่างไรก็ตามมีระดับความแข็งที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับการเติมของฟูก ยิ่งมีปริมาณน้ำยางสูงที่นอนก็จะปรับตัวเข้ากับร่างกายได้ดีขึ้น

การปรับตัวให้เข้ากับร่างกาย

ฟูกประกอบด้วยชั้นต่างๆมากมายที่เชื่อมต่อกันในบางจุด เส้นใยธรรมชาติจะกดทับกันด้วยน้ำหนักตัวดังนั้นความสบายในการนอนจึงสูง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถสร้างโพรงได้หากเส้นใยไม่ยืดตรงอีกต่อไป

ความแข็งหรือความนุ่มของที่นอนขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวในระดับหนึ่ง แต่ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของผู้นอน เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วฟูกจะบางมากการจมลงไปในที่ลึกเกินไปจึงไม่ใช่ปัญหา อย่างไรก็ตามผู้นอนตะแคงต้องการที่นอนที่นุ่มกว่าเพื่อไม่ให้น้ำหนักที่ไหล่และสะโพกมากเกินไป หากคุณนอนหงายคุณสามารถซื้อที่นอนฟูกที่แข็งกว่าได้

ปัจจัยด้านต้นทุน

ที่นอนซึ่งทำจากเส้นใยธรรมชาติทั้งหมดอยู่ในกลุ่มราคาต่ำถึงปานกลาง ปัจจัยด้านต้นทุนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดและวัสดุที่ใช้ ขอแนะนำให้ใช้เตียงทดสอบที่นี่เพื่อให้ผู้คนเห็นว่าเบาะรองนอนแบบบางนี้เหมาะกับพวกเขาหรือไม่หรือพวกเขาชอบที่จะถอยกลับไปใช้เตียงแบบตะวันตกมากกว่า

การเปรียบเทียบแต่ละสายพันธุ์โดยคำนึงถึงข้อดีและข้อเสีย

	ที่นอนสปริง	ที่นอนโฟม	ที่นอนน้ำ	ที่นอนฟูก
นอนสบาย	สูง	สูง	สูง	สูง
การปรับตัวให้เข้ากับร่างกาย	ความยืดหยุ่นสูง	ชี้ความยืดหยุ่น	ชี้ความยืดหยุ่น	ความยืดหยุ่นสูง
ระดับความแข็งที่แตกต่างกัน	ที่มีจำหน่าย	ที่มีจำหน่าย	ที่มีจำหน่าย	ที่มีจำหน่าย
อันตรายจากบ่อนอน	ที่มีจำหน่าย	ใช้ได้ตามเงื่อนไข	ไม่มี	ที่มีจำหน่าย
ปัจจัยด้านต้นทุน	ต่ำไปสูง	ปานกลางถึงสูง	ปานกลางถึงสูง	ต่ำถึงปานกลาง

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

➔ยาสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ

ข้อสรุป

ผู้ที่ปฏิบัติตามเกณฑ์คุณภาพต่างๆจะรีบค้นหาที่นอนที่เหมาะสม หากมีเงินเหลือเพียงเล็กน้อยที่นอนแกนสปริงและฟูกก็เหมาะสม หากคุณต้องการการบรรเทาร่างกายที่แม่นยำและดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณควรเลือกใช้เตียงน้ำหรือที่นอนโฟมเย็น

การทดสอบสั้น ๆ ในร้านขายเครื่องนอนมักไม่เพียงพอที่จะตรวจสอบว่าที่นอนตรงตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณหรือไม่ - ควรรวมประสบการณ์ด้วยเหตุผลนี้ หากคุณเคยนอนบนที่นอนสปริงมาแล้ว แต่การนอนหลับถูกรบกวนคุณควรหันไปใช้ระบบอื่นโดยที่ไม่รวมสาเหตุอื่น ๆ ของความผิดปกติของการนอนหลับ