พิลาทิส

พิลาทิส เป็นการออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกเป็นหลัก พิลาทิสตั้งอยู่บนหลักการหลายประการรวมถึงการหายใจอย่างมีสติ นอกจากการฝึกร่างกายแล้วพิลาทิสยังช่วยกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายและความสมดุลอย่างล้ำลึก

พิลาทิสคืออะไร?

พิลาทิสเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแล้วยังรวมหน่วยการยืดกล้ามเนื้อไว้ในการฝึกด้วย เป้าหมายหลักคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างล้ำลึกโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังหน้าท้องและกระดูกเชิงกราน ในขณะเดียวกันการฝึกจะเพิ่มความยืดหยุ่นและทำให้เกิดการผ่อนคลายและความสมดุลอย่างล้ำลึก

มักใช้ "วิธีพิลาทิส" ซึ่งหมายถึงการฝึกแบบเดียวกัน เสาหลักของพิลาทิสคือสมาธิการวางกองกำลังเป็นศูนย์กลาง (ศูนย์กลาง) การควบคุมการเคลื่อนไหว (การควบคุม) และความแม่นยำของการดำเนินการ (ความแม่นยำ) ลำดับขั้นตอนของการออกกำลังกาย (การเคลื่อนไหวที่ไหล) และการหายใจอย่างมีสติ (การหายใจ) . หลักการเหล่านี้ได้รับการตีพิมพ์ครั้งแรกในปี 1980 และไม่ได้ย้อนกลับไปที่โจเซฟพิลาทิสผู้ก่อตั้งการฝึกออกกำลังกายนี้โดยตรง แต่เป็นตัวแทนของสารสกัดจากวิธีการของเขา

ฟังก์ชั่นผลและเป้าหมาย

ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษในการเข้าร่วมหลักสูตรพิลาทิส เสื่อที่นุ่มสบายเช่นเดียวกับชุดกีฬาที่รัดรูปและรองเท้าแตะเป็นอุปกรณ์ที่เพียงพอ อย่างไรก็ตามยังมีอุปกรณ์สำหรับพิลาทิสที่ผู้เริ่มต้นเล่นกีฬาสามารถเรียนรู้การเคลื่อนไหวทั้งหมดได้อย่างถูกต้องในลักษณะที่มีคำแนะนำเพื่อสร้างพื้นฐานของกล้ามเนื้อที่ดีสำหรับการฝึกบนเสื่อฟรี

เป้าหมายสูงสุดของวิธีพิลาทิสคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ในการทำเช่นนี้จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนลึกเล็กและค่อนข้างอ่อนแอซึ่งจะเน้นน้อยกว่าในกีฬาอื่น ๆ การออกกำลังกายที่ทำในพิลาทิสยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียน

ผลลัพธ์ที่ต้องการของการฝึกพิลาทิสเป็นประจำที่โดดเด่นที่สุดคือท่าทางที่ตรงและดีต่อสุขภาพ ด้วยวิธีนี้ความเจ็บปวดในระยะยาวที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดีสามารถป้องกันได้ พิลาทิสยังมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อลักษณะทางกายภาพ มีรูปร่างและกระชับทั้งร่างกายและทำให้ภาพเงาดูพอดีและเพรียว

วิธีพิลาทิสมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันประมาณ 500 แบบ พื้นฐานของการออกกำลังกายทุกครั้งคือการฝึกกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อเหล่านี้ซึ่งอยู่รอบกระดูกสันหลังตรงกลางลำตัวเรียกว่า "โรงไฟฟ้า" ในพิลาทิส โรงไฟฟ้าจะต้องเปิดใช้งานสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อให้เป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบในช่องท้องและหลังซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อท่าทาง

เนื่องจากการเคลื่อนไหวทั้งหมดในพิลาทิสทำได้อย่างคล่องแคล่วช้าและมีสมาธิสูงกีฬาจึงอ่อนโยนต่อร่างกายอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ข้อต่อ ด้วยเหตุนี้และเนื่องจากพิลาทิสนำไปสู่การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายจึงเหมาะสำหรับหลาย ๆ คนสำหรับการพักฟื้นหลังเกิดอุบัติเหตุ ความช้าของการเคลื่อนไหวและการรับรู้ระดับสูงซึ่งต้องทำแบบฝึกหัดยังช่วยปรับปรุงการประสานงานและความสมดุลของร่างกาย นอกจากนี้ยังเพิ่มการรับรู้ร่างกายของคุณเอง ไม่ควรละเลยผลในเชิงบวกของพิลาทิสต่อจิตใจ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการหายใจอย่างมีสติจะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณมีสมาธิในระดับสูงและผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง ในระยะยาวการฝึกพิลาทิสจะเพิ่มความสมดุลทั่วไปและในชีวิตประจำวันด้วย ท่าทางที่ตรงมากขึ้นซึ่งทำได้จากการออกกำลังกายแบบพิลาทิสเป็นประจำยังทำให้บุคคลนั้นมีความมั่นใจในตนเองต่อผู้อื่นมากขึ้น ในพิลาทิสให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจอย่างมีสติ

ผู้ออกกำลังกายเป็นประจำยังได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้ในชีวิตประจำวัน การหายใจที่ถูกต้องและมีสติยังมีส่วนสำคัญต่อประสิทธิภาพของการฝึก ลมหายใจควรสงบและสม่ำเสมอและรู้สึกเหมือนเป็นสายน้ำที่ไหล ร่างกายรองรับการหายใจเข้าที่ถูกต้องและมีสติ: ควรเปิดใช้งานกล้ามเนื้อรองรับของกระดูกสันหลังและควรดึงสะดือเข้าเล็กน้อย นอกจากนี้ยังให้ความสำคัญกับการหายใจออก มันควรจะลึกและสมบูรณ์ที่สุด ควรควบคุมการหายใจด้วยตนเองในระหว่างการออกกำลังกายและควรดำเนินไปอย่างสอดคล้องกับการเคลื่อนไหว

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

ความเสี่ยงผลข้างเคียงและอันตราย

เป็นสิ่งสำคัญในพิลาทิสที่การเคลื่อนไหวของแบบฝึกหัดแต่ละรายการจะดำเนินไปอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบที่อ่อนโยนต่อข้อต่อที่เกิดจากการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลและช้า การแนะนำวิธีการของพิลาทิสอย่างมืออาชีพจึงเป็นสิ่งจำเป็น ผู้ฝึกสอนที่ดีควรให้ความสนใจกับท่าทางและลำดับการเคลื่อนไหวของตนอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการฝึกต่างๆ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของท่าทางที่ไม่ดี

ผู้เข้าร่วมชั้นเรียนพิลาทิสบางคนบ่นว่าปวดหลังส่วนล่างตามมา เหตุผลนี้ก็คือโรงไฟฟ้านั่นคือกล้ามเนื้อส่วนลึกของลำตัวไม่ได้เปิดใช้งานในผู้ที่ได้รับผลกระทบหรือมีการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องหรือไม่แม่นยำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรหลีกเลี่ยงหลังกลวงเมื่อทำแบบฝึกหัด

อย่างไรก็ตามโดยรวมแล้วพิลาทิสเป็นกีฬาที่อ่อนโยนและส่งเสริมสุขภาพซึ่งมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำมากเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ หน่วยวอร์มอัพสั้น ๆ ควรมีประโยชน์ต่อโครงกระดูกกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็น แต่ยังรวมถึงพิลาทิสด้วย