ความผิดปกติของการนอนหลับ

เช่น ความผิดปกติของการนอนหลับ และ โรคนอนไม่หลับ สิ่งเหล่านี้เป็นความผิดปกติของความต้องการการนอนหลับตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ และไม่ใช่ชั่วคราว

ความผิดปกติของการนอนหลับคืออะไร?

หนึ่งพูดถึงความผิดปกติของการนอนหลับหากบุคคลที่เกี่ยวข้องนอนหลับได้น้อยหรือไม่มีเลยในช่วงเวลาที่นานขึ้น

หนึ่งพูดถึงความผิดปกติของการนอนหลับหากบุคคลที่เกี่ยวข้องนอนหลับได้น้อยหรือไม่มีเลยในช่วงเวลาที่นานขึ้น ความผิดปกติของการนอนหลับมักมาพร้อมกับความยากลำบากในการจดจ่อความเหนื่อยล้าประสิทธิภาพการทำงานลดลงและความอ่อนแอทั่วไป

ความผิดปกติของการนอนหลับมักเกิดขึ้นชั่วคราวดังนั้นจึงยังไม่ถือว่าเป็นความผิดปกติที่แท้จริง ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างความผิดปกติของการนอนหลับในรูปแบบต่างๆ ในแง่หนึ่งมีความยากลำบากที่เรียกว่าการนอนหลับซึ่งอาจเกิดขึ้นในรูปแบบของความยากลำบากในการนอนหลับตลอดทั้งคืน (นอนไม่หลับ) โดยปกติจะใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ผู้ได้รับผลกระทบหลับ

การรบกวนของจังหวะการตื่นนอน (เช่นเจ็ตแล็กหรือกะกลางคืน) และความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ (Parasomnia) อาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ยังรวมถึงการเดินละเมอการกัดฟันหรือฝันร้ายที่เพิ่มขึ้น โดยปกติรูปแบบเหล่านี้ส่งผลให้ง่วงนอนตอนกลางวันเพิ่มขึ้นซึ่งเกิดจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

สาเหตุ

สาเหตุส่วนใหญ่ของความผิดปกติของการนอนหลับคือความเจ็บป่วยทางจิตและจิตความผิดปกติหรือปัญหา (เช่นโรควิตกกังวล) ปัญหาที่พบบ่อยเกี่ยวกับการนอนหลับส่วนใหญ่เป็นผลมาจากรูปแบบการนอนหลับที่เป็นลบ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยหรือความตื่นเต้นทางจิตใจที่รุนแรงก่อนนอน

นอกจากนี้ปัญหาทางจิตใจมักเป็นสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับ เหนือสิ่งอื่นใดความเครียดปัญหาในการทำงานความกลัวที่มีอยู่จริงและความกดดันในการปฏิบัติกำลังทำให้ผู้คนมีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้น

ความผิดปกติของการนอนหลับอาจเกิดจากความเจ็บป่วยและอาการเจ็บป่วย ตัวอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าและการติดการนอนหลับ (narcolepsy)

การนอนกรนยาเสพติดยากาแฟและการดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับได้ ในที่สุดเสียงรบกวนและแสงจ้าก็อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับได้เช่นกัน

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

➔ยาสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ

โรคที่มีอาการนี้

• ความดันโลหิตสูง
• hyperthyroidism
• วัยหมดประจำเดือน
• hypersomnia

• อาการลำไส้แปรปรวน
• hypothyroidism
• กลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย
• ความผิดปกติทางอารมณ์

• โรควิตกกังวล
• ไข้ละอองฟาง
• ความดันโลหิตต่ำ
• การติดนิโคติน

การวินิจฉัยและหลักสูตร

ไม่ใช่ว่าทุกคืนที่ตื่นนอนจะสามารถจัดเป็นโรคการนอนหลับได้: แพทย์จะพูดถึงอาการนอนไม่หลับเรื้อรังเท่านั้นหากผู้ป่วยไม่ได้รับการนอนหลับที่เหมาะสมอย่างน้อยสัปดาห์ละสามคืนเป็นเวลาหกเดือนขึ้นไป

หากเป็นกรณีนี้สาเหตุควรได้รับการชี้แจงทางการแพทย์อย่างแน่นอน เพื่อทำการวินิจฉัยแพทย์จะไม่เพียงสอบถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนและปัจจัยความเครียดในปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังจะทำการตรวจร่างกายและถามเกี่ยวกับการบริโภคอาหารที่หรูหรา

หลักสูตรที่คาดหวังขึ้นอยู่กับการวินิจฉัย เป็นที่ชัดเจนว่าความผิดปกติของการนอนหลับจะหายไปเองในกรณีพิเศษเท่านั้นหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาโรคเหล่านี้มักจะทวีความรุนแรงขึ้นและรวมตัวกันเมื่อเวลาผ่านไป

ภาวะแทรกซ้อน

ความผิดปกติของการนอนหลับอาจมีภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ปัญหาในการนอนหลับทันทีทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการจดจ่อและความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น อันเป็นผลมาจากการนอนไม่หลับในเวลากลางคืนประสิทธิภาพมักจะลดลงซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการทำงานและอุบัติเหตุทางรถยนต์

ความผิดปกติของการนอนหลับที่ยังคงมีอยู่เป็นระยะเวลานานอาจนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ หากขาดการนอนหลับเป็นเวลาสั้นระดับคอร์ติซอลก็จะสูงขึ้นเช่นกันและมีปฏิกิริยาความเครียดมากขึ้น ในระยะยาวความผิดปกติของการนอนหลับทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยและอายุขัยที่ลดลง

โดยพื้นฐานแล้วการอดนอนมีผลเสียต่อสุขภาพและเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคร้ายแรงต่างๆ แม้หลังจากนอนหลับไม่สนิทเพียงไม่กี่คืนความดันโลหิตก็สูงขึ้นพร้อมกับภาวะแทรกซ้อนต่างๆเช่นการลดความเป็นอยู่ความตึงเครียดและความกังวลใจ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ปัญหากระเพาะอาหาร

นอกจากนี้ยังอาจมีภาวะแทรกซ้อนในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นยานอนหลับหลายชนิดทำให้อวัยวะภายในเครียดในขณะที่มาตรการส่วนบุคคลอาจทำให้ความผิดปกติของการนอนหลับรุนแรงขึ้นในบางสถานการณ์ ปัญหาในการนอนหลับหรือการนอนไม่หลับตลอดจนความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ควรได้รับการชี้แจงจากแพทย์เสมอ

คุณควรไปหาหมอเมื่อไหร่?

โรคลมหลับไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาจากแพทย์เสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเพียงชั่วคราวและไม่เป็นภาระต่อผู้ได้รับผลกระทบอย่างถาวร

หากความผิดปกติของการนอนหลับเกิดขึ้นหลังจากดื่มแอลกอฮอล์หรือยาจะต้องหยุดใช้เพื่อให้จังหวะการนอนหลับเป็นปกติ ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตามหากการรบกวนในการนอนหลับยังคงมีอยู่เป็นระยะเวลานานสามารถปรึกษาแพทย์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความผิดปกติเกิดขึ้นหลังจากประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือกระทบกระเทือนจิตใจ โดยเฉพาะในเด็กควรตรวจความผิดปกติของการนอนหลับโดยแพทย์ทันทีเพื่อไม่ให้มีอาการผิดปกติอีก

ก่อนอื่นขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ประจำครอบครัวหรืออายุรแพทย์ของคุณ สิ่งนี้สามารถส่งต่อบุคคลที่เกี่ยวข้องไปยังผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้อง หากผู้ป่วยมีอาการป่วยทางจิตหรือซึมเศร้าสามารถปรึกษานักจิตวิทยาได้โดยตรง เจ้าตัวควรหลีกเลี่ยงยานอนหลับอย่างแน่นอน สิ่งเหล่านี้ส่งเสริมพฤติกรรมเสพติดและอาจก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายในระยะยาว

แพทย์และนักบำบัดในพื้นที่ของคุณ

การบำบัดและบำบัด

ควรปรึกษาแพทย์ในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน แพทย์จะพยายามวินิจฉัยสาเหตุทางจิตวิทยาที่เป็นไปได้เป็นหลักผ่านการอภิปรายอย่างเข้มข้น นอกจากนี้เขายังจะทำการตรวจร่างกายเพื่อแยกแยะความเจ็บป่วยที่อาจเป็นสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับ

โดยปกติแล้วการตรวจจะดำเนินการในห้องปฏิบัติการการนอนหลับที่เรียกว่าแล้วทำการประเมิน หากมีการพิจารณาแล้วว่าการนอนกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นสาเหตุหน้ากากสำหรับนอนและหายใจสามารถช่วยได้

ในกรณีที่เกิดความเครียดและปัญหาทางจิตใจควรให้ผู้เชี่ยวชาญหรือนักจิตอายุรเวชเข้ามามีส่วนร่วมในการรักษา จากนั้นเขาจะพยายามขจัดความผิดปกติทางจิตที่อาจเกิดขึ้นกับบุคคลที่เกี่ยวข้อง ในเวลาเดียวกันขอแนะนำให้เรียนรู้การฝึกอบรมอัตโนมัติและเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และอาหารมื้อใหญ่โดยเฉพาะก่อนเข้านอน การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายและอากาศบริสุทธิ์จำนวนมากในธรรมชาติจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและการไหลเวียนในทางบำบัด สิ่งนี้มีผลทำให้สงบและช่วยให้นอนหลับได้เร็วและลึกขึ้น

Outlook และการคาดการณ์

ความผิดปกติของการนอนหลับสามารถรักษาได้ค่อนข้างดีเพื่อให้ผู้ป่วยสามารถกลับไปใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ บ่อยครั้งความผิดปกติของการนอนหลับได้รับการรักษาด้วยยาและส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุ ในวัยที่สูงขึ้นนี้ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นภาวะที่พบได้บ่อยและไม่จำเป็นต้องได้รับการตรวจเพิ่มเติมจากแพทย์หากเป็นเพียงชั่วคราวและไม่บ่อยเกินไป

หากยังคงมีอาการผิดปกติของการนอนหลับต้องปรึกษาแพทย์ บ่อยครั้งที่ความผิดปกติเหล่านี้เกิดจากความเครียดหรือปัญหาทางจิตใจ การสนทนากับนักจิตวิทยาอาจช่วยระบุและต่อสู้กับสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับ

หากความผิดปกติของการนอนหลับไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมอาจเกิดภาวะซึมเศร้าความเครียดและความรู้สึกอ่อนแอโดยทั่วไป ภาวะนี้อาจส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันและโดยทั่วไปต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย ทั้งชีวิตประจำวันและการทำงานเป็นเรื่องยากที่จะเชี่ยวชาญ อารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ปัญหาสังคม

ไม่มีปัญหาใด ๆ กับการรักษาในกรณีส่วนใหญ่การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับจะประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตามไม่ควรรับประทานยาติดต่อกันเป็นเวลานานเนื่องจากอาจทำให้กระเพาะอาหารอุดตันได้

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

➔ยาสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ

การป้องกัน

ตามกฎแล้วคุณสามารถป้องกันความผิดปกติของการนอนหลับได้ดี สำหรับสิ่งนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นเท่านั้นโดยไม่มีโรคที่เกี่ยวข้องต้องออกกำลังกายให้มากตามธรรมชาติและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงส่วนใหญ่เช่นแอลกอฮอล์และนิโคติน งดดื่มกาแฟหรือชาดำและออกกำลังกาย เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการฝึกอัตโนมัติ พยายามอยู่ห่างจากความเครียดและถ้าเป็นไปได้อย่าเลื่อนปัญหาออกไป

วิธีแก้ไขบ้านและสมุนไพรสำหรับโรคนอนไม่หลับและโรคการนอนหลับ

วิธีแก้ไขบ้านอื่น ๆ ↵สำหรับการนอนหลับ
การรบกวน

• โป๊ยกั๊กช่วยแก้อาการท้องอืดแก้ไอเสมหะหอบหืดและขี้ขาวทำให้นอนหลับสบาย ใส่เมล็ดโป๊ยกั๊กหนึ่งกำมือลงในชามน้ำเดือดแล้วสูดดมไอน้ำ

• ชาแอปเปิ้ลสำหรับโรคนอนไม่หลับและโรคนอนไม่หลับ: ปอกแอปเปิ้ลบางส่วนแล้วปล่อยให้แห้ง ต้มเปลือกแห้งในน้ำและทำให้หวานตามต้องการ การดื่มชาสองถึงสามถ้วยก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีสำหรับการนอนไม่หลับ

• วาเลเรียนป้องกันการนอนไม่หลับได้ดีเยี่ยมและไม่เป็นอันตราย ดื่มชาวาเลอเรียนทุกเย็นก่อนนอนหรือใช้วาเลอเรียนสักสองสามหยดลงบนก้อนน้ำตาล สำหรับชาวาเลอเรี่ยนให้ใช้วาเลอเรียน 3-4 กรัมต่อน้ำหนึ่งลิตรแล้วปล่อยให้เดือดประมาณ 5 นาที

• ส่วนผสมที่ใช้งานของ valerian ช่วยบรรเทาและมีฤทธิ์ต้านการกระสับกระส่าย การอาบน้ำแบบสืบช่วยในการนอนหลับไม่สบายความกังวลใจหรือความเครียด เติมทิงเจอร์วาเลอเรียนสามช้อนโต๊ะลงในอ่างน้ำเต็มหรือ 8 ถึง 12 ช้อนโต๊ะรากวาเลอเรียนแช่ในน้ำเดือด 3 ลิตรแล้วเติมลงในน้ำอาบ ผลที่สงบประสาทของมันยังทำให้การอาบน้ำนี้ช่วยบำรุงผิว

• การแช่ผักชีลาวก่อนเข้านอนช่วยให้นอนไม่หลับ

• ชาดอกฮอปดื่มก่อนนอนมีผลกับโรคนอนไม่หลับ

• ต้มถั่วงอกประมาณ 1 ถึง 2 กิโลกรัมในน้ำ 5 ลิตรปล่อยให้ชันกรองและเติมลงในอ่างน้ำร้อน การอาบน้ำที่เหมาะสำหรับการนอนไม่หลับโรคหวัดและโรคไขข้อ ยอดสนเป็นที่นิยมเรียกว่าต้นสนภูเขา

• สำหรับอาการนอนไม่หลับให้ดื่มชาที่เตรียมไว้ดังนี้ผสมรากวาเลอเรียนใบบาล์มมะนาวใบสะระแหน่และดอกลาเวนเดอร์ในสัดส่วนที่เท่ากันแล้วลวกด้วยน้ำเดือด ใส่ส่วนผสมสองช้อนชาลงในถ้วยแล้วปล่อยให้ชันประมาณสิบนาที จากนั้นดื่มในจิบ

คุณสามารถทำเองได้

ในความผิดปกติของการนอนหลับความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับและความผิดปกติของการนอนหลับ การรักษาและการช่วยเหลือตัวเองอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุเคล็ดลับมักช่วยได้ทั้งสองปัญหา ความผิดปกติของการนอนหลับทำให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบกลายเป็นวงจรอุบาทว์เนื่องจากความกลัวว่าจะนอนไม่หลับในคืนถัดไปจะทำให้การนอนหลับมีสุขภาพดียิ่งขึ้น

ผู้ป่วยโรคการนอนหลับได้สูญเสียวิธีธรรมชาติในการจัดการกับการนอนหลับ ความโกรธและความแค้นที่ไม่สามารถหลับได้ทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงไปอีก ข้อกำหนดที่คุณต้องนอนอย่างแน่นอนเช่นเนื่องจากการสนทนาที่สำคัญกำลังรอดำเนินการอยู่จึงไม่เป็นประโยชน์ ก่อนเข้านอนการนึกภาพตัวเองในที่ปลอดภัยสามารถคลายเครียดได้ การฝึกสมาธิที่ทำให้ลมหายใจอยู่ในโฟกัสการแสดงภาพของน้ำที่กระเพื่อมผ่อนคลายหรือแสงแดดอุ่น ๆ บนผิวหนังมีประโยชน์มาก การออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลายยังช่วยลดความเครียดก่อนนอนและทำให้ร่างกายสงบ การลดความคาดหวังเกี่ยวกับการนอนหลับตลอดทั้งคืนยังช่วยลดความเครียดที่ไม่จำเป็นได้ ผู้ที่ยอมรับว่าตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนจะนอนหลับได้ดีขึ้นในที่สุด

การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดทางจิตใจและทำให้คุณเหนื่อยล้า การวิ่งอย่างอดทนในช่วงหัวค่ำสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ที่นี่ การมีเพศสัมพันธ์หรือการช่วยตัวเองจะช่วยให้คุณหลับได้เช่นกัน ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่ายเนื่องจากเป็นการกระตุ้น ไม่ควรรับประทานยานอนหลับหากเป็นไปได้ความเสี่ยงต่อการเสพติดจะมากเกินไปจิตบำบัดสามารถช่วยในเหตุการณ์ร้ายแรงที่กดดันเป็นเวลานานได้