การควบคุมน้ำหนักในการตั้งครรภ์

น้ำหนักมีส่วนสำคัญในการตั้งครรภ์ น้ำหนักขึ้นสิบกิโลไหวมั้ย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นเรื่องปกติมากเกินไปหรือน้อยเกินไป? แพทย์ให้ความสำคัญ ตรวจน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ โดย สาเหตุหลักคือการที่แม่มีครรภ์ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเธอหรือลูก

ทำไมคุณต้องเพิ่มน้ำหนัก

ความจริงก็คือผู้หญิงจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ กระบวนการนี้เกิดขึ้นโดยธรรมชาติ ร่างกายเจริญเติบโตเปลี่ยนแปลงและท้ายที่สุดต้องให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารจากบุคคลที่สอง การเพิ่มน้ำหนักประกอบด้วยดังนี้:

• น้ำหนักของเด็ก - แรกเกิด - เฉลี่ย 3300 กรัม (+3.3 กิโลกรัม)

• มดลูกเพิ่มขึ้นประมาณ 900 กรัม (+0.9 กิโลกรัม)

• รกมีน้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 600 กรัม (+0.6 กิโลกรัม)

• หน้าอกของหญิงตั้งครรภ์จะหนักขึ้นโดยเฉลี่ย 400 กรัม (+0.4 กิโลกรัม) และปริมาณเลือดจะเพิ่มขึ้นเป็นประมาณ 1200 กรัม (+1.2 กิโลกรัม)

• ร่างกายยังมีของเหลวมากขึ้น (ประมาณ 2600 กรัม + 2.6 กิโลกรัม) และต้องการไขมันสำรองมากขึ้น (ประมาณ 2500 กรัม + 2.5 กิโลกรัม)

ปัจจัยเหล่านี้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งอยู่ในช่วงเฉลี่ย 11.5 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามนี่คือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย การเพิ่มน้ำหนักที่แนะนำจริงจะถูกกำหนดโดยแพทย์ ขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกาย (BMI) และน้ำหนักเริ่มต้นของหญิงตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์สามารถรับน้ำหนักได้เท่าไร?

แน่นอนว่าก่อนตั้งครรภ์ของผู้หญิงก็มีบทบาทเช่นกัน ใครก็ตามที่เคยผอมก่อนตั้งครรภ์มักจะมีน้ำหนักตัวมากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักซี่โครงมากกว่าก่อนตั้งครรภ์ ดัชนีมวลกาย - BMI - ยังใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ หากผู้หญิงมีน้ำหนักน้อยก่อนการตั้งครรภ์ (ค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5) แพทย์แนะนำให้เพิ่มขึ้นระหว่าง 13 ถึง 18 กิโลกรัม ในช่วง "น้ำหนักปกติ" (ค่าดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9) แพทย์แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักระหว่าง 11 ถึง 16 กิโลกรัม หากผู้หญิงอยู่ในประเภท "น้ำหนักเกิน" (ค่าดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 25.0 ถึง 29.9) เธอควรมีน้ำหนักระหว่าง 7 ถึง 11 กิโลกรัม หากคุณเป็นโรคอ้วน (ค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30.0) น้ำหนักที่เพิ่มควรอยู่ระหว่าง 5 ถึง 9 กิโลกรัม

โรคอ้วนในการตั้งครรภ์

หากผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนตั้งครรภ์เธอควรให้ความสำคัญกับน้ำหนักของเธอมากขึ้น ท้ายที่สุดแล้วการมีน้ำหนักเกินยังเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ลดน้ำหนักก่อนมีบุตรเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อนมากมาย

เนื่องจากคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติของการอักเสบของรกหรือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความผิดปกติในเด็ก (ความผิดปกติของการทำงานของอวัยวะหรือความบกพร่องของท่อประสาท)

ในบางครั้งผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนต้องได้รับการผ่าตัดคลอดหรืออาจเกิดการบาดเจ็บได้เนื่องจากเด็กที่มีน้ำหนักเกินและคนอ้วนจะมีน้ำหนักตัวและตัวใหญ่กว่าอย่างเห็นได้ชัด บางครั้งความเสี่ยงของการแท้งบุตรความผิดปกติของการเผาผลาญภาวะครรภ์เป็นพิษและเบาหวานขณะตั้งครรภ์ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

นอกจากนี้การตรวจอัลตราซาวนด์สามารถทำได้ภายใต้สภาวะที่ยากลำบากเท่านั้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการตรวจอัลตราซาวนด์ทางช่องคลอดเนื่องจากไม่สามารถถ่ายภาพผ่านอัลตราซาวนด์ช่องท้องได้) หรือมีความเครียดที่เส้นเอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อโดยอัตโนมัติ

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าแม่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนปูทางให้ลูกของตัวเองเป็นโรคอ้วน การที่เด็กมีน้ำหนักเกินจริงนั้น“ กำหนดไว้ล่วงหน้า” หรือ“ รูปร่าง” ในครรภ์ไม่สามารถบอกได้ 100 เปอร์เซ็นต์

ควบคุมน้ำหนักแม้จะมีความอยาก - เคล็ดลับโภชนาการ

ในท้ายที่สุดขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่เหมาะสมและไม่จำเป็นต้องรับประทาน“ สำหรับสองคน” สตรีมีครรภ์ต้องการแคลอรี่โดยเฉลี่ย 2500 แคลอรี่ต่อวัน - ปริมาณแคลอรี่ที่สูงขึ้นจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ ประมาณสิบเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ควรมาจากโปรตีน

ซึ่ง ได้แก่ ปลาเนื้อสัตว์และพืชตระกูลถั่ว 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่จำเป็นควรได้รับจากผลิตภัณฑ์นมต่างๆ (ชีสเนยน้ำมันถั่ว) คาร์โบไฮเดรตควรให้แคลอรี่ที่จำเป็นแก่ผู้หญิงถึง 55 เปอร์เซ็นต์ ซึ่ง ได้แก่ มันฝรั่งข้าวธัญพืชพาสต้าและขนมปัง) แน่นอนว่ามันไม่เจ็บถ้าหญิงตั้งครรภ์กินช็อกโกแลตหรือขนมอื่น ๆ เป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามควรดำเนินการตามมาตรการและจุดมุ่งหมาย

ผู้หญิงควรบริโภคผลิตภัณฑ์โฮลเกรนเป็นหลักในระหว่างตั้งครรภ์ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณอิ่ม แต่ยังช่วยควบคุมน้ำหนักให้เพิ่มขึ้นอีกด้วย อาหารจานด่วนของหวานและ "ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ" เช่นมันฝรั่งทอดจึงควรรับประทานให้น้อยครั้ง - เพื่อประโยชน์ต่อร่างกายและเพื่อสุขภาพของเด็กด้วย ทุกคนที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากก๊าซควรระวังอย่าบริโภคอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส

งดอาหารระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งสำคัญคือแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วเกินไป - อย่าเริ่มรับประทานอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ควรระมัดระวังไม่ให้หิวหรือใส่ใจกับรูปร่างของคุณ เป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น กระบวนการนั้นกำหนดไว้ล่วงหน้าโดยธรรมชาติ หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วคุณควรพิจารณาเปลี่ยนการรับประทานอาหาร ในทางกลับกันอาหารเป็นสิ่งต้องห้ามเนื่องจากมีความเสี่ยงที่เด็กในครรภ์จะไม่ได้รับอาหาร