การแก้ไขบ้านสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ

ผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมาน ความผิดปกติของการนอนหลับ. การนอนหลับไม่เพียงพอมีผลกระทบต่อสุขภาพที่รุนแรงและส่งเสริมให้เกิดโรคต่างๆของร่างกายและจิตใจ ความผิดปกติของการนอนหลับส่งผลต่อทั้งการหลับและการไม่หลับ

อะไรช่วยต่อต้านการนอนไม่หลับ?

โดยทั่วไปควรปรึกษาแพทย์ในกรณีที่มีความผิดปกติของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเพื่อขจัดความเจ็บป่วยที่รุนแรง คำแนะนำส่วนใหญ่สำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นง่ายต่อการนำไปปฏิบัติ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟโคล่าหรือชาดำก่อนเข้านอนสักสองสามชั่วโมง

เช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าพวกเขามักจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ทำให้การนอนหลับตลอดทั้งคืนยากขึ้น ในทางกลับกันนมอุ่น ๆ หนึ่งแก้ว (ผสมน้ำผึ้ง) มีผลดีต่อการนอนหลับ ขอแนะนำให้เลิกสูบบุหรี่ก่อนเข้านอน นอกจากนี้การรับประทานอาหารมีส่วนสำคัญต่อพฤติกรรมการนอนหลับ หากคุณยังมีความอยากอาหารในตอนเย็นคุณควรกินสิ่งที่ย่อยง่าย จะดีกว่าถ้าไม่มีอะไรกินตอนเย็น ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากควรลดความอ้วน การออกกำลังกายที่เพียงพอในระหว่างวันช่วยส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับ

ไม่ควรเล่นกีฬาก่อนเข้านอนเพราะจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียน หากคุณงีบตอนบ่ายต้องไม่นานเกิน 30 นาทีเพื่อไม่ให้รบกวนจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติ เวลานอนปกติที่นอนที่เหมาะสมอุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะสม (โดยปกติจะไม่สูงกว่า 18 องศาเซลเซียส) และห้องนอนที่มืดและเงียบจะปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม ใครก็ตามที่เครียดและครุ่นคิดมากสามารถหาเทคนิคการผ่อนคลายก่อนเข้านอนเช่นการฝึกออโตเจนิกการฝึกโยคะหรือการทำสมาธิ

หากไม่มีอาการเหนื่อยควรเลื่อนเวลานอนออกไปเล็กน้อย ขอแนะนำให้อุทิศตัวเองให้กับกิจกรรมเบา ๆ (อ่านหนังสือฟังเพลงผ่อนคลาย) จนกว่าความเหนื่อยล้าจะเข้ามา ในทางกลับกันมันเป็นอุปสรรคต่อการนอนอยู่บนเตียงด้วยความรู้สึกว่าคุณต้องนอน นาฬิกาหรือนาฬิกาปลุกที่อยู่ใกล้เตียงยังให้แรงกด ในสถานการณ์ชีวิตที่ตึงเครียดมากแนะนำให้ทำจิตบำบัดเพื่อให้สามารถปิดความกลัวและความกังวลได้ดีขึ้นในระยะยาว

ความช่วยเหลือด่วน

สำหรับการอดนอนเฉียบพลันมียาบางชนิดที่สามารถทำให้สถานการณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ยานอนหลับที่แรงขึ้นจำเป็นต้องมีใบสั่งยาและไม่ควรรับประทานนานเกินสองสามสัปดาห์

Benzodiazepines มักถูกกำหนดเนื่องจากผลข้างเคียงมี จำกัด โหมดการออกฤทธิ์ของยานอนหลับเหล่านี้คือการทำให้สงบวิตกกังวลและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แพทย์ยังสามารถสั่งยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดที่ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับผู้ที่ซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังมีผลต่อการนอนหลับอีกด้วย นอกจากนี้ยังมียานอนหลับสังเคราะห์อื่น ๆ ที่ใช้น้อยลงเนื่องจากผลข้างเคียงและความเสี่ยงต่อการเสพติด

ในกรณีของความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดขึ้นอย่างเรื้อรังหรือเกิดจากอวัยวะสามารถพิจารณาการสังเกตในห้องปฏิบัติการการนอนหลับ ตามกฎแล้วสองคืนเพียงพอที่จะตรวจสอบพฤติกรรมการนอนหลับของผู้ที่ได้รับผลกระทบโดยใช้อิเล็กโทรดและกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม ข้อดีของการนอนไม่พออย่างเฉียบพลันคือคุณสามารถนอนหลับได้ภายในคืนเดียวจากนั้นประสิทธิภาพก็เกือบจะกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

การเยียวยาทางเลือก

การเยียวยาทางเลือกในเบื้องต้นเป็นวิธีที่ดีกว่าในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับ การเตรียมสมุนไพรหลายชนิดมีผลทำให้สงบและส่งเสริมการนอนหลับ ซึ่งรวมถึงวาเลอเรี่ยนบาล์มเลมอนลาเวนเดอร์ฮ็อพส์และสาโทเซนต์จอห์นซึ่งแสดงผลในรูปแบบของชาแท็บเล็ตยาหยอดหรือสารปรุงแต่งสำหรับอาบ

ลาเวนเดอร์สามารถใช้เป็นน้ำมันที่หน้าผากขมับหรือบนหมอน วิธีการรักษาแบบธรรมชาติใช้ได้ผลหลังจากผ่านไปประมาณสามถึงสี่สัปดาห์สามารถทนได้ดีและโดยทั่วไปแทบจะไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ การใช้น้ำ Kneipp เป็นอีกหนึ่งวิธีการรักษาที่บ้านตามธรรมชาติสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นการแช่เท้าเย็นและการประคบเอวเย็นจะช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับและการเหยียบน้ำที่มีความผิดปกติของการนอนหลับทุกรูปแบบ

หากคุณตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนร่างกายส่วนล่างที่เย็นหรือล้างกระเพาะอาหารหรือการเหวี่ยงเข่าเย็นจะช่วยได้ ยาชีวจิตเป็นทางเลือกที่อ่อนโยนและได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับการนอนไม่หลับ ตัวอย่างเช่น Kalium phosphoricum ถูกกำหนดไว้สำหรับสภาวะที่อ่อนเพลีย Coffea จะปิดหากมีปัญหา Zincum metallicum สำหรับความเครียดและการออกแรงมากเกินไปหรือ Aconitum สำหรับความกระสับกระส่ายและความวิตกกังวล