แสดง
หากอาการกระสับกระส่ายรบกวนการนอนของคุณจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้
ทุกคนคงเคยรู้สึกได้ถึงจุดใดจุดหนึ่ง - ความกระสับกระส่ายภายในที่ทำให้สมาธิลดลงอย่างเห็นได้ชัดความกังวลใจเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและหลาย ๆ คืนนอนไม่หลับ บุคคลที่เกี่ยวข้องอาจไปที่เพดานด้วยทุกสิ่งเล็กน้อยพวกเขาหงุดหงิดมาก แต่ความไม่สงบภายในนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?
ความกระวนกระวายใจและความร้อนรนภายในคืออะไร?
ความร้อนรนภายในไม่ใช่โรคในตัวมันเองและมักจะมีคำอธิบายง่ายๆ การกลัวการสอบการสัมภาษณ์หรือการนัดหมายที่สำคัญอื่น ๆ อาจนำไปสู่ความไม่สงบภายในล่วงหน้า
อย่างช้าที่สุดหลังจากวันที่นี้จะมีขึ้นอีกครั้ง อย่างไรก็ตามในบางกรณีความไม่สงบภายในเป็นเรื่องยากที่จะต่อสู้และมีสาเหตุที่ลึกกว่า ความเครียดในที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัวดังนั้นความร้อนรนภายในจึงเป็นไปได้ว่าเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหรืออาการเหนื่อยหน่าย การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจเป็นคำอธิบายง่ายๆสำหรับความกังวลใจและสมาธิที่ไม่ดีนี้
แม้ว่าจะมีคำอธิบายง่ายๆสำหรับการกวนประสาท แต่หากยังคงมีอยู่และไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งก็ไม่ควรพูดเบา ๆ จากนั้นจะต้องพิจารณาโรคต่อไปนี้และต้องปรึกษาแพทย์:
- น้ำตาลในเลือดต่ำ
- ความดันโลหิตต่ำความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต
- hyperthyroidism
- ปัญหาการทำงานของหัวใจ
- ความผิดปกติทางจิตเวช
- ปอดเส้นเลือด
- อาการซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ
แอลกอฮอล์ยาและยาหรือการถอนยาอาจเป็นสาเหตุของอาการกระสับกระส่าย
ความกระสับกระส่ายภายในคือ - ไม่ว่าจะเกิดจากอะไร - ไม่ค่อยมีอาการเพียงอย่างเดียว มักมาพร้อมกับอาการใจสั่นใจสั่นการสั่นเหงื่อและความเหนื่อยล้า แม้จะเหนื่อย แต่ก็เกิดอาการนอนไม่หลับเช่นกัน
ปัญหาโลกแตกที่ต้องเลิกราอย่างเร่งด่วนเพราะใครก็ตามที่พักผ่อนไม่เพียงพอและสามารถให้ร่างกายได้พักผ่อนที่จำเป็นจะพบว่าเป็นการยากที่จะกลับสู่สภาพที่แข็งแรง อย่างไรก็ตามเนื่องจากความตึงเครียดในช่วงกลางวันทำให้ยากที่จะมาพักผ่อนในเวลากลางคืน ความเหนื่อยที่เกิดขึ้นทำให้วันต่อมามีความทรมานอีกครั้ง
10 เคล็ดลับในการต่อสู้กับความวิตกกังวล
เพื่อไม่ให้กลางคืนกลายเป็นกลางวันและบุคคลที่เกี่ยวข้องจะไม่ตอบสนองอย่างก้าวร้าวและน่ารำคาญต่อสิ่งเล็กน้อยบุคคลที่เกี่ยวข้องสามารถใช้กลเม็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อต่อสู้กับอาการกระสับกระส่ายอย่างน้อยที่สุดเท่าที่พวกเขาจะนึกถึงการนอนหลับปกติในตอนกลางคืนได้อีกครั้ง
ทำการวิจัยสาเหตุที่แท้จริง
โดยทั่วไปความร้อนรนภายในเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติกับร่างกายหรือจิตใจ ดังนั้นวิธีแรกในการต่อสู้กับปัญหานี้คือการค้นหาสาเหตุของความไม่สงบ ในส่วนของความเครียดทางจิตใจโดยเฉพาะความต้องการตัวเองมากเกินไปมักเป็นสาเหตุของอาการเครียดเช่นการกระสับกระส่ายและการนอนไม่หลับ ตรงนี้จำเป็นต้องขจัดความกดดันตัวเองและยอมรับว่าเป้าหมายบางอย่างไม่สามารถบรรลุได้ในแบบที่เจ้าตัวตั้งไว้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความกดดันที่กำหนดเวลาหรือภาระงานที่บังคับตัวเองคุณจะทำให้ตัวเอง“ บ้า” จริงๆ
ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องรับมือกับสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องและกำหนดขีด จำกัด และเป้าหมายใหม่เพื่อที่จะสามารถปลดภาระตัวเองได้ แม้ว่าจะมีความกดดันตามกำหนดเวลา แต่เจ้าตัวก็ต้องให้เวลากับตัวเองในการสงบสติอารมณ์และเรียบเรียงความคิดของตัวเองเพราะเพียงแค่นั้นเขาก็กลับมาทำงานได้เต็มที่อีกครั้งและสามารถปฏิบัติได้ตามปกติ
นอกจากนี้ยังใช้กับความกระสับกระส่ายภายในเนื่องจากการทดสอบความวิตกกังวลหรือความหวาดกลัวบนเวที: หากคุณกดดันตัวเองมากเกินไปคุณมักจะผิดหวัง จะดีกว่าถ้าเข้าใกล้สถานการณ์อย่างใจเย็นและใจเย็นเพื่อที่จะทำให้ตัวเองประหลาดใจ
การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
หากต้องการพบความสงบอีกครั้งโดยเฉพาะก่อนเข้านอนการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่ง การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมาคือนั่งบนหมอนนุ่ม ๆ บนพื้นผ่อนคลายแขนและขาหลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ
คุณไม่ควรคิดถึงปัญหาไม่ว่าในกรณีใด ๆ แต่เกี่ยวกับสิ่งที่ดีเช่นวันหยุดพักผ่อนบนชายหาดเสียงหัวเราะอันไพเราะของลูกของคุณความสุขที่ปราศจากการปรุงแต่งเมื่อสุนัขได้รับการดูแลของเขาหรือความทรงจำในอดีตการเดินทางที่ดีกับเพื่อนหรือครอบครัว ในตอนนี้ควรลืมความกังวลในชีวิตประจำวันไปให้หมดในช่วงเวลาสั้น ๆ
การฝึกหายใจอย่างมีสติเป็นวิธีที่ดีในการกลับสู่ความสงบภายใน ตัวอย่างเช่นที่นี่วางมือไว้ที่หน้าท้องส่วนล่างและหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ มือของตัวเองที่เคลื่อนผ่านลมหายใจซึ่งมักจะมีผลที่สงบมากหลังจากทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
หากแบบฝึกหัดเล็ก ๆ ไม่สามารถช่วยได้หลักสูตรที่เหมาะสมอาจเป็นค่าตอบแทนที่ดี การฝึกออโตเจนิกเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการต่อสู้กับความกระสับกระส่ายและโดยทั่วไปจะทำให้ตัวเองเป็น นอกจากนี้ยังสามารถพิจารณาการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายเกร็งเป็นเวลาสั้น ๆ เพื่อให้มีการดึง แต่ไม่เป็นตะคริว จากนั้นการพักผ่อนสามารถมีความสุขอย่างมีสติ
ย้าย
สิ่งสำคัญที่ช่วยให้หลาย ๆ คนสงบลงคือการออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในสปอร์ตคลับหรือฟิตเนสสตูดิโอซึ่งอาจพบงานอดิเรกใหม่และเพื่อนใหม่ในเวลาเดียวกัน การวิ่งจ็อกกิ้งการเดินและการขี่จักรยานเป็นสิ่งที่ดีเป็นพิเศษและสามารถออกไปข้างนอกได้อย่างง่ายดาย
นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่จำเป็นแล้วบุคคลที่เกี่ยวข้องจะได้รับอากาศบริสุทธิ์และเพลิดเพลินกับธรรมชาติ คนที่ไม่ค่อยมีความแข็งแรงและไม่ชอบออกกำลังกายหนัก ๆ ก็สามารถไปเดินเล่นและออกกำลังกายได้ตามต้องการ นอกจากนี้การว่ายน้ำยังเป็นกิจกรรมที่เล่นกีฬาและสงบซึ่งสร้างสมดุลที่ดีและทำให้เกิดความไม่สงบภายในได้
เพลง
ฟังดูเรียบง่ายหลาย ๆ คนสามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยเสียงเพลงเพียงแค่นอนบนเตียงฟังเสียงโปรดและลืมโลกที่เหลือไปชั่วขณะ ขอแนะนำให้ใช้ดนตรีคลาสสิกหรือดนตรีที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย แต่บางครั้งเพลงเร็วที่ดังก็ใช้งานได้ดีเช่นกัน จะใช้เพลงไหนในแต่ละกรณีจึงเป็นเรื่องของรสนิยม
ชาสงบ
มีการกล่าวไปแล้วว่าควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหากคุณรู้สึกกระสับกระส่าย ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ดื่มชาดำเช่นกัน ในทางกลับกันชาที่ผ่อนคลายสามารถให้ผลก่อนนอนและช่วยให้คุณหลับได้
ส่วนผสมของดอกเสาวรสรากวาเลอเรียนและใบสะระแหน่สองถึงสามครั้งต่อวันเป็นไปได้และตำแยสีดำและชาคาโมมายล์มีฤทธิ์สงบ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ชอบรสชาติชาที่บริสุทธิ์คุณควรงดการให้ความหวานด้วยน้ำตาล เนื่องจากน้ำตาลมีผลกระตุ้นดังนั้นจึงไปในทิศทางที่ผิดอย่างสิ้นเชิง
จะดีกว่าถ้าชาหวานด้วยน้ำเชื่อมน้ำผึ้ง นอกจากนี้ชาที่สงบเงียบหลายชนิดก็ทำเองได้ง่ายๆเช่นกัน vitanet.de มีคำแนะนำที่ถูกต้องพร้อม
ใส่ใจกับอาหาร
คาเฟอีนและน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณมากเป็นสิ่งต้องห้ามเมื่อมีคนเป็นโรควิตกกังวล แต่ควรหลีกเลี่ยงไขมันนิโคตินและแอลกอฮอล์หากเป็นไปได้เนื่องจากสารเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดอาการกระสับกระส่ายและนอนไม่หลับแทนที่จะป้องกัน ในทางกลับกันบัตเตอร์มิลค์แก้วใหญ่สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์
Acupressure: กระตุ้นจุดกด "Heart 7"
การกดจุดไม่เพียง แต่ช่วยในเรื่องความเจ็บปวดต่างๆเท่านั้น แต่ยังช่วยในเรื่องความวิตกกังวลด้วย จุดที่สอดคล้องกันในกรณีนี้คือจุดกด "Heart 7" ในการทำเช่นนี้ข้อมืองอเล็กน้อยไปทางปลายแขน จุดกดจุดที่สอดคล้องกันอยู่ตรงรอยพับด้านในของข้อมือการรักษาจะดำเนินการโดยการกดเบา ๆ และวนเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาที วิธีนี้ใช้ได้ผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดความกลัวและความกระสับกระส่ายเฉียบพลันดังนั้นจึงสามารถใช้ก่อนนอนได้ไม่นาน
อาบน้ำผ่อนคลายก่อนเข้านอน
ใครก็ตามที่เป็นเจ้าของอ่างอาบน้ำที่บ้านจะรู้ดีว่าการอาบน้ำเต็มรูปแบบสามารถผ่อนคลายได้อย่างแท้จริง - ยังเป็นการต่อสู้กับความร้อนรนภายใน อย่างไรก็ตามการอาบน้ำไม่ควรร้อนเกินไปอุณหภูมิของน้ำ 38 °เซลเซียสเหมาะสำหรับการอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลายที่อุณหภูมิห้องสูงถึง 21 ° C แนะนำให้ใช้ดอกวาเลอเรียนฮ็อพลาเวนเดอร์หรือหญ้าแห้งเป็นสารช่วยอาบน้ำ
อย่างไรก็ตามไม่ควรพูดเกินจริง: การอาบน้ำควรใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีเพื่อให้นอนหลับพักผ่อนบนเตียงที่อบอุ่น ดังนั้นควรทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อการพักผ่อนในห้องนอนคำแนะนำต่อไปนี้มีคำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่นการเลือกผ้าห่มหมอนและที่นอนอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับของคุณ
การรักษาชีวจิต
ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการหันเข้าสู่อุตสาหกรรมยาเพื่อการนอนไม่หลับหรือกระสับกระส่าย ไม่จำเป็นต้องมีการแก้ไข homeopathic ต่างๆที่สัญญาว่าจะปรับปรุง
Aconitum D12 สำหรับอาการกระสับกระส่ายนอนไม่หลับวิตกกังวลและใจสั่น Gelsemium D30 สำหรับอาการตกใจกลัวการบินและตะคริวภายใน Coffea D30 สำหรับความกังวลใจมากเกินไปนอนไม่หลับและหัวใจกระสับกระส่าย
Chamomilla D30 สำหรับความกังวลใจความเหนื่อยล้าทางจิตใจอารมณ์แปรปรวนและภูมิไวเกิน Cocculus D6 สำหรับความกังวลใจเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอ แม้ว่าการแก้ไขเหล่านี้จะไม่มีความเสี่ยง แต่ก็ไม่ควรดำเนินการโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน
↳ข้อมูลเพิ่มเติม: วิธีแก้ไขบ้านสำหรับความวิตกกังวล
ไปหาหมอ
อย่างไรก็ตามหากทั้งหมดนี้ไม่ได้ผลความกระสับกระส่ายและการนอนไม่หลับยังคงมีอยู่และไม่สามารถระบุสาเหตุที่ถูกต้องได้คุณก็ไม่ควรอายที่จะไปพบแพทย์ สิ่งนี้จะทำให้บุคคลที่เกี่ยวข้องได้รับการตรวจร่างกายวัดความดันโลหิตเก็บตัวอย่างเลือดและอาจทำการทดสอบอื่น ๆ เช่นการตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์เพื่อหาสาเหตุของการร้องเรียนและเพื่อให้สามารถแยกแยะภาพทางคลินิกบางอย่างได้
