ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์? ผู้หญิงหลายคนยังคงมีความเห็นว่าไม่ควรเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์ กีฬาสามารถสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของแม่และเด็กได้อย่างมีนัยสำคัญ

ตั้งครรภ์? ฟิต!

การทดสอบการตั้งครรภ์เป็นไปในเชิงบวก - ในที่สุดการออกกำลังกายที่ขับเหงื่อก็เป็นประวัติศาสตร์ ในที่สุดตั๋วฟรีที่จะนอนสบาย ๆ บนโซฟาและไม่มีความรู้สึกผิด - ในฐานะหญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงความตื่นเต้นใด ๆ นั่นเป็นความจริงจนถึงตอนนี้ แต่ก็เป็นความเข้าใจผิดที่ว่าการออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายต่อคุณในระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์ที่เล่นกีฬาจะไม่ทำร้ายตัวเองหรือเด็กในครรภ์ ผู้หญิงที่เป็นช่างฟิตก็ยิ่งทำการเปลี่ยนแปลงมากมายได้ง่ายขึ้น ท้ายที่สุด - ระหว่างตั้งครรภ์ - ระบบหัวใจและหลอดเลือดจะเครียดมากกว่าปกติ ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้เล่นกีฬาความอดทนเบา ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือชีพจรต้องไม่เกิน 140 ถึง 150 ครั้งต่อนาที

วิ่งจ็อกกิ้งขณะตั้งครรภ์

หากหญิงตั้งครรภ์ได้วิ่งจ็อกกิ้งด้วยความหลงใหลก่อนตั้งครรภ์เธอยังสามารถทำงานอดิเรกได้ในช่วงเก้าเดือน ผู้ที่จ็อกกิ้งเป็นประจำจะทำให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอ ผู้หญิงที่ไม่ได้ไปวิ่งจ็อกกิ้งก่อนตั้งครรภ์ไม่ควรเริ่มในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญที่หญิงตั้งครรภ์จะต้องอุ่นเครื่องก่อนวิ่งหรือค่อย ๆ เย็นลงอีกครั้งเมื่อเสร็จสิ้นการใช้เครื่อง

ควรปรับความเร็วเพื่อให้สามารถสนทนาได้ขณะวิ่ง ก่อนออกวิ่งหญิงตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำให้เพียงพอหรือนำขวดน้ำติดตัวไปด้วยเพื่อป้องกันการขาดน้ำ

ว่ายน้ำในครรภ์

ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เหมาะสมและสามารถฝึกได้ในระหว่างตั้งครรภ์ การว่ายน้ำช่วยเพิ่มความฟิต แต่ไม่เป็นภาระต่อการไหลเวียนของร่างกายและสามารถส่งเสริมการผ่อนคลาย ความเสี่ยงที่หญิงตั้งครรภ์จะติดเชื้อต่ำ แน่นอนว่าควรหลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อนและอ่างน้ำอุ่นเนื่องจากน้ำอุ่นจะเพิ่มโอกาสที่จะเกิดอันตราย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับสระว่ายน้ำ "ปกติ"

สิ่งสำคัญคือหลังจากว่ายน้ำแล้วให้เปลี่ยนเสื้อผ้าเปียกเป็นชุดว่ายน้ำแบบแห้ง ผ้าอนามัยแบบพิเศษสามารถใช้เพื่อลดการซึมผ่านของน้ำเข้าไปในช่องคลอด มีตามร้านขายยาหรือร้านยา ไม่แนะนำให้ใช้ผ้าอนามัยแบบปกติเนื่องจากแช่น้ำจึงเพิ่มโอกาสที่จะกลายเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของเชื้อโรค

การฝึกความแข็งแรงและยิมนาสติก

หากผู้หญิงได้ฝึกความแข็งแรงเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์เธอสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ถึงแม้จะอนุญาตให้ฝึกความแข็งแรงได้ก็ควรใช้ความระมัดระวังอย่างช้าๆและไม่ควรหักโหมเกินไป

การออกกำลังกายบนอุปกรณ์ตราบเท่าที่คุณไม่ได้ใช้น้ำหนักมากเป็นไปได้ ควรหลีกเลี่ยงการหายใจแบบกดที่เรียกว่า อีกทางเลือกหนึ่งคือยิมนาสติก ในระหว่างการฝึกเป็นสิ่งสำคัญที่หญิงตั้งครรภ์จะรู้สึกสบายใจกับภาระงานและไม่ออกกำลังกายภายใต้ความกดดัน

เมื่อออกกำลังกายอย่าลืมดื่มของเหลวให้เพียงพอและหายใจสม่ำเสมอ ด้วยเหตุนี้สตรีมีครรภ์จึงควรหายใจทางจมูกและทางปาก ควรหลีกเลี่ยงการหายใจแบบกดและกลั้นหายใจ เมื่อถามว่าการออกกำลังกายกี่แบบดีหรือควรออกกำลังกายแบบไหนหญิงตั้งครรภ์ควรใส่ใจกับความรู้สึกของเธอ

สิ่งสำคัญคือต้องมองว่าการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องสบาย ๆ ที่ไม่ควรเกี่ยวข้องกับข้อผูกมัดใด ๆ ในการออกกำลังกาย กีฬา - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงหน่วยเสริมกำลังและยิมนาสติก - ควรเป็นเรื่องสนุกและเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่อย่าให้แน่ใจว่าคุณเหนื่อยอยู่ตลอดเวลา

ทำไมกีฬาถึงดีสำหรับแม่และเด็ก

ทารกในครรภ์รู้สึกได้ถึงความรู้สึกทั้งหมดของผู้หญิง หากชีพจรของผู้หญิงเพิ่มขึ้นชีพจรของทารกก็เช่นกัน ทารกยังเคลื่อนไหวในระหว่างการออกกำลังกาย มันยังว่ายเตะและหมุนตัวได้อย่างเข้มข้นมากขึ้น เมื่อการฝึกอบรมสิ้นสุดลงทารกในครรภ์ก็จะเริ่มพักผ่อนเช่นกัน ชีพจรสงบลงมันจะสงบลง

การฝึกออกกำลังกายจึงไม่เพียง แต่ส่งผลต่อแม่ แต่รวมถึงลูกด้วย มีการระบุไว้แล้วว่าการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์หมายความว่าปัญหาที่หลังจะไม่เกิดขึ้นตั้งแต่แรกหรือได้รับการบรรเทาลงอย่างมากและยังสามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปได้

ความเสี่ยงของหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์จะลดลงด้วย ผู้หญิงที่ออกกำลังกายจะรู้สึกหดหู่น้อยลงและ "อารมณ์ดีขึ้น"; นอกจากนี้ยังสามารถลดการกักเก็บน้ำได้บางส่วน

เมื่อไหร่ที่คุณควรเลิกออกกำลังกาย?

แต่ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่ควรออกกำลังกายเมื่อตั้งครรภ์ เหนือกว่าผู้หญิงทุกคนที่มีประสบการณ์แท้งบุตรหรือคลอดก่อนกำหนดหรือผู้ที่มีการหดตัวของมดลูกอย่างต่อเนื่องควรงดออกกำลังกาย แม้ว่าหญิงตั้งครรภ์จะเป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจหรือระบบไหลเวียนโลหิตมีความดันโลหิตสูงหรือครรภ์เป็นพิษได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคโลหิตจางหรือมีเลือดออกหรือจำได้ก็ไม่ควรออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหากคุณมีการตั้งครรภ์หลายครั้ง ความจริงก็คือ: หากคุณมีการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงคุณควรงดออกกำลังกาย เคล็ดลับ: หากชีพจรเพิ่มขึ้นเกิน 150 ครั้งต่อนาทีคุณต้องหยุดพักหรือยุติการฝึก