- ความเศร้าคืออะไร?
- ทำไมเรารู้สึกเศร้า
- การแสดงออกทางร่างกายของความเศร้า
- ผลพวงของความเศร้า
- เผชิญและบรรเทาทุกข์ได้อย่างไร?
เราอธิบายว่าความโศกเศร้าคืออะไร สาเหตุ ผลที่ตามมา และการแสดงออกของร่างกายเป็นอย่างไร อีกทั้งจะจัดการกับมันและบรรเทาได้อย่างไร
ความเศร้าคืออะไร?
เรามักเรียกความเศร้า (จากภาษาละติน เศร้า) ไปสู่สภาวะทางอารมณ์ที่มีความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือความทุกข์ทรมาน กล่าวคือโดยอารมณ์เสื่อม ซึ่งตรงกันข้ามกับความปิติ เรามักจะแสดงออกผ่านความซึมเศร้า น้ำตา การร้องไห้ หรือขาดพลังงานและความอยากอาหาร รวมถึงอาการอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้
ตามที่นักจิตวิทยาชาวอเมริกันและผู้บุกเบิกการศึกษาอารมณ์ Paul Enkman ความโศกเศร้าควรถูกเข้าใจว่าเป็นหนึ่งในเจ็ดอารมณ์สากลของ มนุษย์, พร้อมด้วยความโกรธ, การดูถูก, ความกลัว, ความรังเกียจ, ความสุข และความประหลาดใจ ซึ่งหมายความว่าทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากมันในบางจุดและไม่ได้บ่งบอกถึงความผิดปกติทางจิตหรือทางจิต ปัญหา ของธรรมชาติอื่น
ความโศกเศร้าเป็นความรู้สึกชั่วขณะหนึ่ง (นั่นคือความแตกต่างที่สำคัญเกี่ยวกับปัญหาบางอย่างเช่น ภาวะซึมเศร้า) มาจากความกลัวในวัยเด็ก
อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับอารมณ์อื่นๆ อารมณ์นี้ประกอบด้วยสภาวะทางอารมณ์ต่างๆ ตั้งแต่ความผิดหวังและความท้อแท้ ในระดับที่รุนแรงน้อยที่สุด ไปจนถึงความเศร้าโศก ความเจ็บปวด และความทุกข์ยาก ท่ามกลางอารมณ์ที่รุนแรงที่สุด ตามหลักเหตุผล ความรุนแรงของความเศร้ามักสอดคล้องกับความรุนแรงหรือความร้ายแรงของสิ่งเร้าที่กระตุ้นความเศร้าโศก
ในขณะเดียวกัน ก็เป็นไปได้ที่จะรู้สึกเศร้าโดยที่ไม่มีสิ่งเร้าในทันที และในกรณีดังกล่าว เรามักจะตั้งชื่ออย่างอื่นให้มัน เช่น ความเศร้าโศก หรือ ความคิดถึง (เมื่อความจำเป็นเหตุ) และในหลายๆ ครั้งที่เรารับรู้มันร่วมกับอารมณ์อื่นๆ เช่น ความโกรธหรือความกลัว เราต้องไม่ลืมว่าสเปกตรัมอารมณ์ มนุษย์ มันกว้างใหญ่ ซับซ้อน และหลากหลาย
ทำไมเรารู้สึกเศร้า
ความโศกเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ โดยเกี่ยวข้องกับประวัติศาสตร์ของ บุคคล หรือด้วยสภาพความเป็นอยู่ อารมณ์ หรือครอบครัว อย่างไรก็ตาม สิ่งกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุดสำหรับความเศร้ามักมีดังต่อไปนี้:
- การสูญเสีย. ดิ ความตาย ของญาติหรือคนที่คุณรักหรือชื่นชมการเลิกราของคู่สามีภรรยาหรือแม้แต่ระยะทางทางภูมิศาสตร์จากบุคคลดังกล่าว (เช่นในการย้ายถิ่นฐานหรือในการเดินทางไกลมาก)
- การปฏิเสธ ถูกปฏิเสธโดยผู้ที่อาจเป็นคู่รัก หรือถูกปฏิเสธไม่ให้เข้ากลุ่มเพื่อน หรือดูหมิ่นเราต่อสาธารณะและทำให้เรารู้สึกถูกผู้อื่นดูหมิ่น
- ความล้มเหลว. ความคับข้องใจของความคาดหวังของเราเกี่ยวกับบางสิ่งที่สำคัญ หรือการยกเลิกเหตุการณ์ที่เราต้องการอย่างมาก หรือการขัดขวางการริเริ่มส่วนตัวบางอย่างที่เราทุ่มเทเวลา ความพยายาม และความหวัง
- ความผิดหวัง. การทรยศต่อคนที่คุณรัก การผิดสัญญาของคนต่างด้าว หรือสถานการณ์บางอย่างที่เรารู้สึกว่าอารมณ์ของเราถูกละเมิดโดยคนที่เราไว้วางใจ
- การเปลี่ยนแปลง การสูญเสียบางแง่มุมของเรา เอกลักษณ์ส่วนตัว เนื่องจาก การเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลและชีวิต เช่น การเปลี่ยนงาน การสำเร็จการศึกษา ฯลฯ
การแสดงออกทางร่างกายของความเศร้า
ความโศกเศร้าครอบงำ ร่างกาย ปฏิกิริยาที่คาดเดาได้บางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในลักษณะใบหน้าซึ่งมีจุดประสงค์คือการแสดงออกทางสังคมของสภาวะจิตใจ โดยทั่วไปแล้ว คนที่เศร้าจะมีปฏิกิริยาทางร่างกายหลายอย่างดังต่อไปนี้:
- ร่างกายของคุณจะทรุดโทรม สูญเสียกล้ามเนื้อและท่าทางหงอนหรือหลังค่อม
- สายตาของเขามักจะหลีกเลี่ยงสายตาของผู้อื่นและจับจ้องไปที่จุดที่ไม่แน่นอน การเก็บตัว.
- ใบหน้าของคุณมักจะสูญเสียความกระชับ โดยที่ริมฝีปากและเปลือกตาจะโค้งลง และคิ้วจะบรรจบกันที่กึ่งกลางคิ้วขึ้นไป
ในทางกลับกัน คุณจะรู้สึกแน่นหน้าอก แขนขาหนัก ตาเปียก และขาดความอยากอาหาร ทั้งหมดนี้อาจจะมาพร้อมกับการร้องไห้ ความคร่ำครวญ หรือน้ำตาที่เงียบงันหรือไม่ก็ได้
จากมุมมองของระบบประสาท ความเศร้าเกี่ยวข้องกับการลดลงของเซโรโทนินในสมอง และการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของเซลล์ประสาทในกลีบขมับ สมองน้อยขมับ วุ้นเส้น สมองส่วนหน้า พูตาเมน และหาง
ผลพวงของความเศร้า
ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ที่เจ็บปวด แต่มีจุดประสงค์เฉพาะในชีวิตทางอารมณ์ของเรา ซึ่งก็คือการดึงความสนใจของเราไปยังเหตุการณ์ที่มีความสำคัญทางอารมณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันช่วยให้เราจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ ความสูญเสีย และความเศร้าโศก ดังนั้นจึงป้องกันอารมณ์เหล่านี้จากการซ้อนอยู่ภายในตัวเราอย่างเงียบๆ แล้วแสดงออกด้วยวิธีที่ควบคุมไม่ได้หรือคาดเดาไม่ได้
ในทางกลับกัน ความโศกเศร้า (ของเราและของผู้อื่น) ชักชวนเราให้ เอาใจใส่ กับความเจ็บปวดของผู้อื่นซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างโครงสร้างทางสังคมของมนุษย์ และยังสามารถมีบทบาทในการระบาย นั่นคือ การล้างอารมณ์ ซึ่งทำให้เราได้รับการฟื้นฟูและเสริมสร้างความเข้มแข็ง ด้วยเหตุผลนี้ หลายคนจึงพยายามหาประสบการณ์เทียม (ภาพยนตร์ หนังสือ ฯลฯ) ที่ก่อให้เกิดความโศกเศร้าชั่วคราว จัดการได้ และเพียงผิวเผิน
โดยทั่วไป เราต้องเข้าใจความเศร้าว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงระหว่างทัศนคติที่ไม่ประสบความสำเร็จหรือภาพพาโนรามาทางอารมณ์ที่ไม่ถูกต้องกับทัศนคติใหม่ ในแง่นั้น มักจะประกอบด้วยอารมณ์ที่ปรับเปลี่ยนได้ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเปลี่ยนแปลง
เผชิญและบรรเทาทุกข์ได้อย่างไร?
สิ่งแรกที่ต้องรู้เมื่อต้องรับมือกับความโศกเศร้าคือ อารมณ์ตามธรรมชาติและจำเป็น ซึ่งโดยปกติเราควรสามารถผ่านไปได้โดยไม่ทำให้เกิดภัยพิบัติในชีวิตอีกต่อไป นั่นคือความโศกเศร้าเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อเหตุการณ์ที่เจ็บปวด และไม่มีประโยชน์ที่จะแสร้งทำเป็นใช้ชีวิตโดยปราศจากความรู้สึกเศร้าโดยสิ้นเชิง
ที่กล่าวว่ามีปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อความเศร้า:
- ความโดดเดี่ยว เนื่องจากเราพยายามที่จะถอนตัวจากสิ่งที่ทำให้เราเจ็บปวดและ "เลียบาดแผลของเรา" โดยเปรียบเทียบ อยู่คนเดียวหรือร่วมกับผู้ที่เราถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดและปลอดภัยของเรา
- สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว เนื่องจากหลายคนชอบที่จะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่พวกเขารู้สึกผ่านกิจกรรมสันทนาการหรือกระตุ้นให้พวกเขามีความสุขที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม ความฟุ้งซ่านนี้สามารถเกิดขึ้นได้ชั่วคราว และในที่สุด ความโศกเศร้าจะต้องถูกจัดการ ไม่ว่าเราจะต้องการหรือไม่ก็ตาม คนที่ไม่สามารถทำได้เสี่ยงต่อการล้มลงในภายหลัง หรือการกระทำที่ขาดความรับผิดชอบขณะหนีจากความโศกเศร้า
- ดิ จุดอ่อนกล่าวคือการแสดงออกถึงความเจ็บปวดอย่างเปิดเผย เชิญชวนให้ผู้อื่นเห็นอกเห็นใจและปล่อยให้อารมณ์ดำเนินไปจนครบวงจร หลายครั้งที่วิธีเดียวที่จะอยู่กับความโศกเศร้าอย่างมีสุขภาพดีคือการร้องไห้
หากความโศกเศร้าไม่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป แต่กลับแย่ลงในภาวะซึมเศร้าหรือภาวะเรื้อรังอื่น ๆ ที่ขัดขวางการทำงานที่สำคัญอาจจำเป็นต้องมีการแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญ (นักจิตวิทยา หรือนักจิตอายุรเวท) ที่จัดหาเครื่องมือทางจิตหรือทางการแพทย์เพิ่มเติมเพื่อให้ความโศกเศร้าเสร็จสิ้นวงจรและเวทีใหม่จะเปิดขึ้นสำหรับบุคคล