วิธีลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณ

จากการศึกษาพบว่ากาแฟมีผลดีหลายประการ เครื่องดื่มร้อนมีผลในการป้องกันโรคเบาหวานโรคเกาต์ปัญหาเกี่ยวกับตับและพาร์กินสันเป็นต้น นอกจากนี้กาแฟยังเป็นตัวกระตุ้นและกระตุ้นให้หลาย ๆ คน แต่การบริโภคอาจไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าจำนวนที่กำหนด บ่อยครั้งที่ไม่กี่คนจะช่วยได้ คำแนะนำเพื่อลดการบริโภคคาเฟอีน.

ทำไมคาเฟอีนมากเกินไปจึงเป็นอันตราย

กาแฟก็เหมือนกับสารต่างๆ: การบริโภคมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นอันตรายต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพมาก่อนเช่นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือความดันโลหิตสูง

อาการเหล่านี้อาจรุนแรงขึ้นได้จากการบริโภคคาเฟอีนเนื่องจากการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นจากการดื่มกาแฟ แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงก็ควรดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้นเช่นวันละหนึ่งหรือสองแก้ว

การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้กระสับกระส่ายหัวใจเต้นแรงหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ การนอนไม่หลับความผิดปกติของการได้ยินและการมองเห็นความผิดปกติของสมาธิและสมาธิสั้นอาจได้รับผลจากการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

อาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ร่วมกับอาการง่วงนอนคลื่นไส้ปวดกล้ามเนื้อและตึงได้เช่นกัน ความรุนแรงสูงสุดของอาการจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งถึงสองวันและสามารถอยู่ได้แปดถึงสิบวัน การเสพติดเป็นผลข้างเคียงที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการกินคาเฟอีนเกินขนาด อย่างไรก็ตามด้วยวิธีง่ายๆก็เป็นไปได้ ลดการบริโภคคาเฟอีน.

ลดการบริโภคคาเฟอีนอย่างช้าๆ

ไม่เพียง แต่ผู้ที่สังเกตเห็นอาการที่อธิบายไว้แล้วควรลดการบริโภคกาแฟลง สำหรับคนอื่น ๆ เช่นกันการบริโภคในระดับปานกลางมีความสำคัญมากเพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพใด ๆ เนื่องจากการถอนกาแฟอาจทำให้อ่อนเพลียมากจึงควรลดขนาดยาลงอย่างช้าๆ

* กำหนดขีด จำกัด ของตัวเอง

เป็นความคิดที่ดีที่จะ จำกัด เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงต้นสัปดาห์ จากนั้นจะลดลงเรื่อย ๆ เพื่อให้การบริโภคกาแฟลดลงทีละขั้นตอน

* ดื่มน้ำให้มากขึ้น

หลายคนดื่มน้ำน้อยเกินไปซึ่งส่งผลเสียต่อการออกกำลังกายในตอนเช้าอยู่แล้ว สัญญาณแรกของการขาดน้ำ ได้แก่ ความเหนื่อยล้าปวดศีรษะและการสูญเสียสมาธิ มักจะพยายามทำกาแฟสำหรับสิ่งนี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอแทน

ในการเริ่มต้นวันใหม่ที่เต็มไปด้วยพลังในตอนเช้าควรดื่มน้ำสองแก้วทันที ใครก็ตามที่ดื่มน้ำสองลิตรตลอดทั้งวันจะรู้สึกตื่นตัวและแข็งแรงมากขึ้น นอกจากนี้น้ำยังไม่มีแคลอรี่จึงยังช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก ยิ่งไปกว่านั้นน้ำจะเติมเต็มกระเพาะอาหารเพื่อให้ความรู้สึกหิวเล็กน้อยสามารถอิ่มกับเครื่องดื่มได้ชั่วคราว หากคุณดื่มน้ำก่อนหรือระหว่างมื้ออาหารคุณจะอิ่มเร็วขึ้น

*พักผ่อน

สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาว่างจากความเครียดในชีวิตประจำวันและมีเวลาพักผ่อนให้มาก ๆ เป็นความคิดที่ดีที่จะเลือกวันธรรมดาที่เงียบสงบซึ่งไม่มีการผูกมัดหรือนัดหมายและใช้เป็นวันดีท็อกซ์ สองสามวันแรกที่ลดการบริโภคคาเฟอีนควรปราศจากความเครียดเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวและไม่เครียดมากเกินไป

ท้ายที่สุดแล้วการลดคาเฟอีนก็เป็นภาระของเขาการกินอาหารที่มีประโยชน์ก็สำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งรวมถึงผลไม้และผักสดมากมายรวมทั้งวิตามินที่มีคุณค่า วิตามินบีเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิในลักษณะเดียวกับคาเฟอีน

* กำลังมองหาพันธมิตร

ขอแนะนำให้บอกคนรอบข้างเกี่ยวกับแผนการลดการบริโภค นี่คือเป้าหมายที่ไม่มีใครเสนอกาแฟ เหมาะอย่างยิ่งหากลดคาเฟอีนร่วมกันภายในครอบครัวเพื่อหลีกเลี่ยงการชงกาแฟบ่อยๆ ท้ายที่สุดหลายคนพบว่ามันยากที่จะต้านทานกลิ่น การหาพันธมิตรที่มีความสนใจในการลดกาแฟเป็นตัวช่วยที่ดี

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับการถอน

การหย่านมคาเฟอีนมักใช้เวลาอย่างน้อยสองสามวันถึงหนึ่งสัปดาห์ ใครก็ตามที่เคยชินกับกาแฟมาก ๆ ตอนนี้ต้องคาดหวังว่าจะปวดหัวเหนื่อยและเพลีย ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยก็เป็นไปได้เช่นกัน สมองตอบสนองต่อคาเฟอีนในปริมาณมากกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวันโดยความเคยชิน

หากคุณบริโภคคาเฟอีนเป็นจำนวนมากคุณอาจต้องพึ่งพิงภายใน 14 วันโดยมีอาการถอนที่ไม่พึงประสงค์เช่นปวดหัวกระสับกระส่ายหรือเหนื่อยล้า ความหงุดหงิดหรือการรับรู้บกพร่องอาจเกิดขึ้นได้

สาเหตุของอาการคือตอนนี้ร่างกายและจิตใจคุ้นเคยกับการแสดงด้วยคาเฟอีนที่กระตุ้นเท่านั้น หากไม่มีกาแฟพลังงานจะลดลงอย่างมากในตอนแรก จึงจำเป็นต้องเรียนรู้อีกครั้งเพื่อให้สามารถคลอดได้โดยไม่ต้องใช้สารกระตุ้นนี้ การลดคาเฟอีนจึงควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

สรุป: รู้สึกฟิตขึ้นโดยไม่มีคาเฟอีน

นักดื่มกาแฟที่ชอบดื่มกาแฟมากเกินไปควรคิดให้ดีว่ามันสมเหตุสมผลหรือไม่ที่จะสร้างความเสียหายต่อสุขภาพในระยะสั้นเพื่อเพิ่มพลังงานในระยะสั้น ขอแนะนำอย่างยิ่งในการต่อต้านการติดคาเฟอีนและช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นด้วยมาตรการที่ยั่งยืน

เนื่องจากคาเฟอีนเป็นยาเสพติดจึงต้องวางแผนการถอนคาเฟอีนและค่อยๆทำ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการเตรียมพร้อมสำหรับอาการถอนตัวและอย่าให้หมดไป หลังจากผ่านไปสองสามวันเมื่อมีวินัยเพียงพอการหย่านมก็สำเร็จ สุขภาพจะขอบคุณ