วิถีชีวิตอยู่ประจำ

เยอรมันเริ่มใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ เหตุผลหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในบางครั้งเหตุผลที่ชัดเจนอีกประการหนึ่งคือสาเหตุที่แพร่หลายมากขึ้น วิถีชีวิตอยู่ประจำ ในประชากร ร่างกายต้องการการออกกำลังกายอย่างเร่งด่วนเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมและดีต่อสุขภาพ

วิถีชีวิตอยู่ประจำคืออะไร?

การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นที่เข้าใจกันว่าสภาพร่างกายเคลื่อนไหวน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาสุขภาพและการทำงาน

การขาดการออกกำลังกายสามารถแสดงออกได้หลายวิธีเช่นในโรคอ้วนที่มีโรคที่เกี่ยวข้องเช่นความเสียหายของข้อต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวาน (โรคเบาหวาน) โรคข้ออักเสบหรือโรคเกาต์อย่างไรก็ตามการขาดการออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าจะมีน้ำหนักเกินเสมอไป

แม้แต่คนที่มีรูปร่างผอมก็สามารถประสบปัญหาการขาดความแข็งแกร่งพัฒนาความผิดปกติของการนอนหลับและความเหนื่อยล้าหรือเป็นโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบภูมิคุ้มกันโดยทั่วไปยังได้รับภาระจากการขาดการออกกำลังกาย

สาเหตุ

สาเหตุของการใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจมีความหลากหลาย การใช้ชีวิตอยู่ประจำไม่ได้เป็นผลมาจากความสะดวกสบายเพียงอย่างเดียวแม้ว่าอาจเป็นที่แพร่หลาย

การเจ็บป่วยในระยะยาวความเจ็บป่วยเรื้อรังและความพิการอาจทำให้ขาดการออกกำลังกาย คนแก่ที่อ่อนแออาจอยากไปเดินเล่นบ่อยขึ้น แต่ไม่แน่ใจที่จะเดินหรือนั่งรถเข็น

การแตกหักที่ซับซ้อนหรือการบาดเจ็บหลายครั้งหลังเกิดอุบัติเหตุสามารถนำไปสู่การใช้ชีวิตประจำวันได้ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเป็น "ความเกียจคร้าน" ที่นำไปสู่มัน

โรคที่มีอาการนี้

• ความดันโลหิตสูง
• หัวใจวาย
• เส้นเลือดอุดตัน
• โรคนิ่ว
• โรคกระดูกพรุน
• โรคหัวใจและหลอดเลือด

• ลากเส้น
• arthrosis
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต
• ความอ้วน
• ลิ่มเลือดอุดตัน

• โรคเบาหวาน
• อาการปวดตะโพก
• อาการห้อยยานของอวัยวะ
• โรคข้อต่อกระดูกสันหลัง
• กลุ่มอาการ ISG
• ท่าทางเสียหาย

การวินิจฉัยและหลักสูตร

แน่นอนว่าการวินิจฉัยจะทำโดยแพทย์เสมอ แต่ผู้ฝึกสอนกีฬาสามารถระบุได้ว่าขาดการออกกำลังกายและระบุสิ่งที่ต้องปรับปรุง

แพทย์ยังสามารถทำการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ หากการขาดการออกกำลังกายไม่ได้รับการแก้ไขซึ่งหมายความว่าผู้ป่วยไม่ได้เริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น (เดิน ฯลฯ ) หรือเล่นกีฬาผลลัพธ์ที่ได้คือความอดทนต่ำลงอย่างเห็นได้ชัดในตอนแรก สิ่งนี้จะไม่รบกวนคนส่วนใหญ่มากนัก อย่างไรก็ตามในระยะยาวมีความผิดปกติที่แท้จริงของระบบหัวใจและหลอดเลือดการเผาผลาญและการย่อยอาหารซึ่งมีผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี

การไหลเวียนของเลือดแย่ลงการขับสารพิษและกระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลงน้ำหนักขึ้นอาจเกิดขึ้นได้ผิวหนังไม่ได้รับเลือดเช่นกันการขาดการเคลื่อนไหวอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก (ท้องผูก) เนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่ได้รับการกระตุ้นเป็นต้นรายการของ ข้อ จำกัด ที่ก้าวหน้าขยายไปทั่วร่างกายมนุษย์

แต่จิตใจยังสามารถทนทุกข์ทรมานจากการขาดการเคลื่อนไหวซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของผู้ป่วยที่ต้องการเคลื่อนไหวมากขึ้น แต่ทำไม่ได้เช่นผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองอัมพาตหรือผู้สูงอายุที่มีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหว ในระยะยาวการใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจเป็นสาเหตุของโรคที่คุกคามถึงชีวิตเช่นเส้นเลือดอุดตันในปอดหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

ภาวะแทรกซ้อน

การขาดการออกกำลังกายอาจส่งผลหลายอย่างซึ่งในความหมายที่กว้างขึ้นสามารถมองได้ว่าเป็นภาวะแทรกซ้อน การขาดการออกกำลังกายจะช่วยลดความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน เนื่องจากคนที่ขาดการออกกำลังกายอย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่ไม่ได้ปรับพฤติกรรมการกินให้เข้ากับความต้องการพลังงานที่เปลี่ยนแปลงไปความอ้วนมักเป็นผลมาจากการขาดการออกกำลังกายเป็นเวลานาน หากการใช้ชีวิตประจำวันเป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ที่กำหนดไว้โดยปกติจะไม่มีความเสี่ยง

นอกจากนี้การขาดการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันได้ หากบุคคลที่เกี่ยวข้องเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยและแทบจะไม่เคลื่อนไหวก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดลิ่มเลือดอุดตันร้ายแรงในบางครั้ง ในการเกิดลิ่มเลือดลิ่มเลือด (ลิ่มเลือด) จะก่อตัวขึ้นซึ่งเกาะอยู่ในหลอดเลือดและปิดกั้นในระดับหนึ่ง เส้นเลือดอุดตันในปอดอาจเป็นผลมาจากการเกิดลิ่มเลือด

เกือบทุกโรคของอารยธรรมเกิดจากการขาดการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้รวมถึงโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจ อาการปวดหลังเรื้อรังอาจเป็นผลมาจากการขาดการออกกำลังกาย นอกจากนี้การศึกษาพบว่าการขาดการออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์

หากขาดการออกกำลังกายเป็นเวลานานมวลกล้ามเนื้อจะลดลงเนื่องจากไม่ได้ใช้งานอย่างเพียงพออีกต่อไป ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงต่อสมรรถภาพทางกาย โดยรวมแล้วอาจกล่าวได้ว่าโรคต่างๆสามารถตรวจสอบย้อนกลับได้จากการขาดการออกกำลังกาย

คุณควรไปหาหมอเมื่อไหร่?

การขาดการออกกำลังกายถือเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่าอารยธรรม สภาพความเป็นอยู่ในปัจจุบันไม่ต้องการการออกกำลังกายจากผู้คนมากเท่าในอดีตอีกต่อไป หลายคนออกกำลังกายในเวลาว่างน้อยเกินไป การใช้ชีวิตประจำวันเป็นที่แพร่หลายในประชากรชาวเยอรมันและเป็นปัจจัยหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังโรคอ้วน นอกเหนือจากการเพิ่มน้ำหนักแล้วการใช้ชีวิตประจำวันยังส่งผลต่อการทำงานของร่างกายที่สำคัญอีกมากมาย อย่างไรก็ตามการขาดการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ไม่ควรถูกมองว่าเป็นนิสัยที่ไม่ดี แต่มักเป็นอาการของโรคประจำตัวที่มีอยู่

ผลที่ตามมาโดยทั่วไปของการขาดการออกกำลังกายและโรคอ้วนที่เกี่ยวข้องคือโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดความเสียหายของข้อต่ออาการท้องผูกและโรคเกาต์ ผู้ที่น้ำหนักไม่เพิ่มแม้จะขาดการออกกำลังกายมักจะรอดพ้นจากโรคทุติยภูมิเหล่านี้ แต่มักประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ผู้สูงอายุผู้ที่อ่อนแอผู้ป่วยเรื้อรังและผู้พิการมักเคลื่อนไหวไม่เพียงพอเนื่องจากความบกพร่องทางร่างกาย

ความสามารถของผู้ที่ได้รับผลกระทบในการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองมีบทบาทสำคัญในการบำบัดทางการแพทย์ต่อการขาดการออกกำลังกายและโรคที่เป็นสาเหตุ ตามหลักการแล้วคุณควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวเกี่ยวกับความคิดริเริ่มของคุณเอง แง่บวกอีกประการหนึ่งคือการที่ผู้ป่วยเปิดกว้างในการรักษาการขาดการออกกำลังกายรวมถึงผลที่ตามมาเมื่อพวกเขาพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ ผู้เชี่ยวชาญเช่นอายุรแพทย์โรคหัวใจแพทย์ระบบทางเดินอาหารนักศัลยกรรมกระดูกนักประสาทวิทยาและนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวชอาจเป็นประโยชน์ในการวินิจฉัยและบำบัด

แพทย์และนักบำบัดในพื้นที่ของคุณ

การบำบัดและบำบัด

ในกรณีที่ดีเช่นในคนที่มีสุขภาพดีการปฏิบัติต่อวิถีชีวิตอยู่ประจำนั้นง่ายมาก คุณเริ่มเล่นกีฬาและทำให้สุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณแข็งแรงขึ้น

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเนื่องจากความเจ็บป่วยคุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอนเพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นหากมีความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อการว่ายน้ำอาจดีกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งในกรณีของความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดการเดินจะเหมาะสมกว่าการเต้นแอโรบิค ในกรณีเจ็บป่วยต้องตัดสินใจเป็นรายบุคคลและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

มาตรการทางกายภาพบำบัดก็เป็นไปได้เช่นกัน หากคุณมีน้ำหนักเกินควรพิจารณาเปลี่ยนอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายถ้าคุณไม่รู้สึกอยากเต้นแอโรบิคคุณก็ควรไปปั่นจักรยาน เนื่องจากแรงจูงใจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาวิถีชีวิตอยู่ประจำ

Outlook และการคาดการณ์

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการใช้ชีวิตประจำวัน - แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ตระหนักว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพของตนเองอย่างไร มนุษย์ถูกสร้างให้วิ่งเป็นระยะทางไกลซึ่งโดยปกติแล้วพวกเขาไม่ได้ทำในโลกปัจจุบัน ขาดการออกกำลังกาย แต่นี่ไม่ใช่ปัญหาในตัวเอง การพยากรณ์โรคจะแย่ลงขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารและระดับความเครียดของบุคคล

บ่อยครั้งที่เราไม่ต้องการปริมาณแคลอรี่และพลังงานที่ได้รับจากอาหารด้วยซ้ำ ขึ้นอยู่กับการจัดการทางพันธุกรรมของพวกเขาบางคนเปลี่ยนพลังงานส่วนเกินเป็นเซลล์ไขมันได้เร็วกว่าคนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามการพยากรณ์โรคของคนรูปร่างผอมที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำไม่จำเป็นต้องดูดีไปกว่าผู้ป่วยที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป คาดว่าคนที่มีรูปร่างผอมอาจประสบปัญหา "ไขมันผอม" ซึ่งเซลล์ไขมันส่วนใหญ่สะสมในอวัยวะภายในหรือในรูปแบบของ "เบคอนม้วน" ขนาดเล็กที่แทบมองไม่เห็นที่ขาสะโพกก้นและหน้าอก ปริมาณไขมันในร่างกายของพวกเขายังไม่ได้สัดส่วนและพวกเขาก็อาจได้รับความเสียหายที่ตามมาเช่นเดียวกับคนที่มีน้ำหนักเกินอย่างเห็นได้ชัดซึ่งสามารถวัดได้จากค่าดัชนีมวลกาย

ดังนั้นการขาดการออกกำลังกายจึงไม่ใช่ปรากฏการณ์ที่จะเกิดขึ้นในอารยธรรมสมัยใหม่ แต่จริงๆแล้วเป็นปัญหาร้ายแรงที่ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือการขาดการออกกำลังกายและความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องสามารถแก้ไขได้ง่ายมาก: โดยการออกกำลังกายมากขึ้น

การป้องกัน

โดยหลักการแล้วการขาดการออกกำลังกายสามารถป้องกันได้ค่อนข้างง่ายโดยการขึ้นบันไดอย่างมีสติแทนการใช้ลิฟต์เดินเป็นประจำในระยะทางสั้น ๆ แทนที่จะขับรถและโดยทั่วไปเล่นกีฬา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดเนื่องจากมนุษย์ยังคงเป็นนักวิ่งที่มีความอดทนผ่านวิวัฒนาการของพวกมัน

อย่างไรก็ตามในปัจจุบันมักจะมีการป้องกันไม่ให้เด็กได้รับการเลี้ยงดูด้วยวิธีนี้ เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่การเปลี่ยนนิสัยของคุณยากขึ้น ผู้ป่วยเรื้อรังควรใช้มาตรการป้องกันโรคตั้งแต่ระยะแรก บริษัท ประกันสุขภาพมีโปรแกรมที่หลากหลายและกลุ่มช่วยเหลือตนเองสามารถให้คำแนะนำที่ดีได้

ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพียงพอแล้วจะไปในทิศทางที่ถูกต้อง กล่าวอีกนัยหนึ่ง: ถ้าคุณพักผ่อนคุณสนิม!

คุณสามารถทำเองได้

ในกรณีของการเคลื่อนไหวที่ จำกัด น้ำหนักตัวเกินอายุที่เพิ่มขึ้นหรือการเคลื่อนไหวที่ จำกัด การขาดการออกกำลังกายมักเป็นหนึ่งในลักษณะที่กำหนด การขาดการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่อันตราย ทุกคนควรป้องกันในช่วงเวลาที่ดี แม้แต่หน่วยฝึกอบรมขนาดเล็กซึ่งดำเนินการตามอายุและสังเกตสถานการณ์ของแต่ละโรคก็ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้

ยิมนาสติกแบบสตูล, Qi Gong ขณะนั่ง, ยิมนาสติกฟิตเนสสำหรับผู้สูงอายุหรือการเต้นรำแบบโรลเลเตอร์เป็นตัวแทนของการออกกำลังกายระดับปานกลางสำหรับผู้สูงอายุที่มีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวซึ่งจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและทำหน้าที่รักษาหรือสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้ใช้เก้าอี้รถเข็นสามารถเข้าร่วมหลักสูตรกีฬาสำหรับผู้ใช้เก้าอี้รถเข็นได้ในสปอร์ตคลับสำหรับผู้พิการ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรเริ่มการฝึกออกกำลังกายด้วยการเดินนาน ๆ เมื่อระดับการฝึกเพิ่มขึ้นบุคคลที่เกี่ยวข้องจะเพิ่มความยาวของเส้นทาง ก้าวยังสามารถเพิ่มขึ้นทีละน้อย ขั้นตอนต่อไปอาจนำไปสู่หลักสูตรการเดินแบบนอร์ดิก

หากคุณมีน้ำหนักเกินมากควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายเพื่อขอตรวจสุขภาพ วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดสำหรับการขาดการออกกำลังกายแบบเรื้อรังคือการเพิ่มแรงจูงใจ ผู้ที่ได้รับผลกระทบควรมองหาประเภทของการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความสุข สำหรับบางคนการเดินป่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สวยงามที่สุดสำหรับคนอื่น ๆ ว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน จักรยานออกกำลังกายสปอร์ตคลับหรือฟิตเนสสตูดิโอ (ออนไลน์) มีหลักสูตรมากมายที่คำนึงถึงหน่วยการออกกำลังกายสำหรับทุกกลุ่มอายุ ในกลุ่มคนจำนวนมากที่ไม่ชอบออกกำลังกายมักจะสนุกกว่า