สุดท้ายปลอดบุหรี่: อย่ากลัวที่จะเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณเลิกสูบบุหรี่ทันเวลาปอดของคุณจะสร้างใหม่ ความเสี่ยงส่วนบุคคลของโรคต่างๆจะลดลงด้วยชีวิตที่ปลอดบุหรี่ อย่างไรก็ตามจากการศึกษาพบว่าผู้สูบบุหรี่ 1 ใน 2 คนมักจะเลิกสูบบุหรี่เพราะกลัวน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เกิดอะไรขึ้นกับ เพิ่มน้ำหนักปลอดบุหรี่ และจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?

เลิกสูบบุหรี่

ใคร ๆ ก็รู้ว่าการสูบบุหรี่เป็นสารก่อมะเร็ง ไม่ใช่แค่ความเสี่ยงมะเร็งเท่านั้นที่เพิ่มขึ้นตามอาหารฟุ่มเฟือยผิวและส่วนที่เหลือของร่างกายจะมีอายุเร็วขึ้นเพราะอนุมูลอิสระมากถึง 1,015 ชนิดไหลผ่านร่างกายด้วยพัฟแต่ละครั้ง อนุมูลอิสระทำให้สิ่งมีชีวิตมีอายุมากขึ้นและมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาของโรค

โรคความเสื่อมเช่นอัลไซเมอร์และโรคแพ้ภูมิตัวเองเช่นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมมีความสัมพันธ์กับการก่อตัวของอนุมูลอิสระมากขึ้น แม้แต่ภาวะมีบุตรยากก็ชอบจากการสัมผัสกับควันบุหรี่

เนื่องจากผู้สูบบุหรี่ไม่เพียง แต่ทำให้ตัวเองเป็นพิษ แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วยเส้นนี้จึงมีค่าถึงสองเท่า การฟื้นฟูปอดอย่างสมบูรณ์เป็นไปได้ แต่ต้องใช้เวลา หลังจากนั้นประมาณสิบปีสารพิษจะถูกทำลายลง ยิ่งลากเส้นภายใต้การบริโภคนิโคตินเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น เพราะไม่ได้หมายถึงอย่างใดอย่างหนึ่งเสมอไป การเลิกบุหรี่ยังส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น.

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่เป็นค่าที่สูงเกินไป

ผู้สูบบุหรี่หลายคนกลัวที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือน้อยลงทันทีที่เปลี่ยนไปสู่ชีวิตที่ไม่สูบบุหรี่ ความกลัวนี้ไม่ใช่สิ่งที่ไม่ยุติธรรมอย่างสิ้นเชิง ผู้สูบบุหรี่ที่เป็นประจำจะได้รับการปราบปรามความอยากอาหารที่เกี่ยวข้องกับนิโคติน นอกจากนี้แคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี่จะถูกควบคุมโดยมลพิษทุกวัน เป็นการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

เนื่องจากผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ต้องทนทุกข์กับความอยากอาหารซ้ำ ๆ ในช่วงเลิกบุหรี่และมักจะเริ่มรับประทานอาหารตามพิธีกรรมแทนการบริโภคนิโคตินการเพิ่มน้ำหนักหลังจากเลิกสูบบุหรี่จึงเป็นมากกว่าเรื่องเล่าของภรรยา โรคอ้วนก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกันมักจะมีการโต้แย้งกับภูมิหลังนี้

การให้เหตุผลนี้สรุปได้ในตอนแรกเท่านั้น เมื่อมองแวบที่สองปรากฎว่าเรื่องของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากการเลิกสูบบุหรี่นั้นถูกประเมินสูงเกินไปอย่างชัดเจน จากข้อมูลของ DKFZ คนส่วนใหญ่อาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 4 กิโลกรัมในระยะสั้น แต่จะสูญเสียเมื่อเวลาผ่านไปทันทีที่การเผาผลาญที่ไม่เป็นพิษลดระดับลงอีกครั้ง

ห้าเคล็ดลับในการเลิกบุหรี่โดยไม่เพิ่มน้ำหนัก

มีเคล็ดลับในการป้องกันไม่ให้มีน้ำหนักเกินจากการเลิกบุหรี่

• ค้นหาพิธีกรรมทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ

แทนที่จะนำบุหรี่เข้าปากหลายคนพัฒนาพิธีกรรมทดแทน หลังอาหารผู้คนมักจะหยิบบุหรี่ธรรมดา อดีตผู้สูบบุหรี่บางคนทำผิดพลาดที่จะนำของหวานที่มีแคลอรีสูงเข้าปากแทนที่จะเป็นบุหรี่ในช่วงหย่านม ดีกว่าเหล้ายินลูกอมปราศจากน้ำตาลหมากฝรั่งหรือเครื่องดื่มเย็น ๆ พิธีกรรมทดแทนไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการกินหรือดื่ม ศูนย์วิจัยมะเร็งเยอรมันแนะนำให้เขียนลวก ๆ บนกระดาษปริศนาอักษรไขว้หรือจัดให้เป็นพิธีกรรมทดแทน

• ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน

ใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนผู้สูบบุหรี่มากควรใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินในช่วงเลิกบุหรี่ที่ร้านขายยา สารทดแทนเหล่านี้อาจเป็นแผ่นแปะนิโคตินหรือหมากฝรั่ง การเตรียมการทดแทนช่วยลดผลกระทบของการเพิ่มน้ำหนัก มียาอมและสเปรย์ฉีดจมูกเช่นเดียวกับเครื่องช่วยหายใจ ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนใด ๆ ไม่เพียง แต่แนะนำผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมเท่านั้น แต่เขายังสามารถให้คำแนะนำในการเลิกบุหรี่โดยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย

• เริ่มการบำบัดด้วยการพูดคุย

เพื่อที่จะรับมือกับการถอนตัวทางจิตใจได้ดีขึ้นมีหลักสูตรการเลิกบุหรี่รวมถึงการบำบัดด้วยการพูดคุยปัญหาและประสบการณ์ทั้งหมดระหว่างการหย่านมสามารถพูดคุยกันได้ ณ จุดนี้ ผู้ไม่สูบบุหรี่จะต้องเรียนรู้พฤติกรรมที่เป็นประโยชน์จากผู้อื่นในหลักสูตร การสะกดจิตอาจทำให้รู้สึกได้ในช่วงหย่านม ในการสะกดจิตบำบัดอารมณ์จะเชื่อมโยงกับการเข้าถึงบุหรี่และไม่สูบบุหรี่ภายในจิตใต้สำนึก ตัวอย่างเช่นในจุดนี้การกินมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกเชิงลบ อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของการสะกดจิตบำบัดยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

• การออกกำลังกายช่วยได้

เพื่อ จำกัด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนักโภชนาการแนะนำว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองด้วยการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย ไม่เพียงแค่นั้นความอยากอาหารยังสามารถลดลงได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ การเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นและแคลอรี่จะลดลง ไม่ว่าจะเป็นระยะทางสั้น ๆ โดยจักรยานทำงานบ้านหรือขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์การเคลื่อนไหวใด ๆ สามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจากการสูบบุหรี่ ข้อดีเพิ่มเติม: ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ที่คาดหวังจะสังเกตเห็นว่าปอดของเขามีสุขภาพดีขึ้นทีละนิดและการเล่นกีฬาก็สนุกขึ้นเรื่อย ๆ

• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างการเลิกสูบบุหรี่การรับประทานอาหารจึงมีบทบาทหลักตามธรรมชาติ อาหารแคลอรี่ต่ำอยู่ในแผน น้ำมะนาวหวานมันฝรั่งทอดขนมหวานและแอลกอฮอล์จะถูกยกเลิก แถมดื่มเยอะ! ช่วยลดความอยากอาหารและขับสารพิษในร่างกาย นิโคตินช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่เลิกบุหรี่ผลเช่นเดียวกันนี้สามารถทำได้กับอาหารบางชนิด นอกจากนี้การเผาผลาญยังถูกกระตุ้นโดยคาเฟอีนไข่ถั่วและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเป็นต้น

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

สรุป: ใช้ชีวิตปลอดบุหรี่ดีกว่า - อย่ากลัวอ้วน

การสูบบุหรี่ต่อไปเพียงเพราะกลัวว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นนั้นเป็นเรื่องไร้สาระ ผลส่งเสริมการเผาผลาญของนิโคตินสามารถแทนที่ได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหาร ใครก็ตามที่พัฒนาพิธีกรรมที่ใช้การออกกำลังกายเพื่อทดแทนบุหรี่ก็ไม่ต้องกลัวว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเลิกสูบบุหรี่ หากคุณทำถูกต้องคุณจะไม่เพียงปลอดบุหรี่และมีสุขภาพดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ แต่ยังจะพัฒนาทัศนคติใหม่ที่สมบูรณ์ต่อชีวิตอีกด้วย มีโอกาสลดน้ำหนักได้เสมอ ในทางกลับกันผู้สูบบุหรี่มีทางเลือกในการฟื้นฟูปอดเท่านั้นหากพวกเขาวางเส้นใต้อายุการสูบบุหรี่