หมอบ

หมอบ ในฐานะที่เป็นท่าทางมีบางสิ่งที่ล้าสมัยในประเทศอุตสาหกรรม การนั่งยองสามารถส่งผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในชีวิตประจำวันและในการเล่นกีฬา

หมอบนั่นคืออะไร?

จากต้นกำเนิดการหมอบอธิบายท่าหมอบ การเคลื่อนไหวในข้อต่อและโซ่ข้อต่อจำนวนมากจำเป็นต่อการดำรงตำแหน่งนี้ เมื่อคุณหมอบลงข้อต่อสะโพกและเข่าจะงอมากขึ้นและถึงช่วงสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อให้หลังต้นขาและขาส่วนล่างสัมผัสกัน ข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับสิ่งนี้คือความคล่องตัวอย่างเต็มที่ในข้อต่อเหล่านี้ การงอสะโพกที่แข็งแรงจะทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลังและงอกระดูกสันหลังส่วนท้องไปถึงด้านหน้าของต้นขา ข้อต่อข้อเท้าถูกนำไปขยายเต็ม (dorsiflexion)

เท้ายังคงอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ด้วยฝ่าเท้าหรือยกออกด้วยส้นเท้า การเคลื่อนไหวที่หลบเลี่ยงนี้อาจมีสาเหตุหลายประการ บ่อยครั้งที่การงัดมีหน้าที่รับผิดชอบ แต่ความผิดปกติของการทำงานในข้อต่อหรือการสั้นลงของกล้ามเนื้อก็อาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน ในผู้ที่มีต้นขายาวกว่าขาท่อนล่างและเท้าจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะเลื่อนไปด้านหลังมากขึ้นในขณะที่หมอบคลานและมีความเสี่ยงที่จะพลิกคว่ำ โดยการยกส้นเท้าส้นเท้าจะถูกนำไปข้างหน้าอีกเล็กน้อยเพื่อให้การฉายกลับเข้าสู่พื้นที่รองรับและสร้างสมดุลที่ดีขึ้น

ฟังก์ชันและงาน

ในช่วงเวลาที่ผู้คนไม่คุ้นเคยกับเฟอร์นิเจอร์สำหรับนั่งพับเพียบเป็นท่านั่งของร่างกายที่ใช้กันเป็นปกติในบางสถานการณ์เช่นเมื่อรับประทานอาหารหรือในที่ประชุม แต่ยังเป็นท่าพักผ่อนด้วย ยังคงเป็นเช่นนี้กับชนเผ่าพื้นเมืองจำนวนมากในปัจจุบัน

การนั่งยองมีประโยชน์มากมายสำหรับอวัยวะภายใน ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่จะยืดตัวขึ้นการปิดระหว่างอวัยวะทั้งสองทำงานได้ดีกว่าในตำแหน่งอื่น ๆ ของร่างกายและความเสี่ยงของการไหลย้อนจะต่ำกว่า สามารถล้างลำไส้ใหญ่ได้ง่ายขึ้นกล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักแข็งแรงขึ้นและสามารถใช้ในการล้างออกได้ดีขึ้น แม้กระทั่งในปัจจุบันในหลายประเทศในเอเชียแอฟริกาและยุโรปก็ยังใช้หมอบเป็นตำแหน่งในการถ่ายอุจจาระ

กระดูกเชิงกรานขนาดเล็กยืดตรงในท่านั่งยองๆและปริมาตรของมันขยายตัวต่อมลูกหมากกระเพาะปัสสาวะและมดลูกจะคลายและได้รับการปกป้อง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถใช้งานได้ดีขึ้น นี่คือเหตุผลที่ squat ยังเป็นท่าคลอดที่สะดวกซึ่งสามารถใช้ในน้ำหรือแห้งได้ โดยการออกกำลังกายท่านี้เป็นประจำสตรีมีครรภ์สามารถเตรียมตัวสำหรับการคลอดได้อย่างเหมาะสม

การนั่งยองยังเป็นท่าออกกำลังกายในการเล่นกีฬา รูปแบบที่ไม่สมบูรณ์ของตำแหน่งนี้คือหมอบดาวน์ฮิลล์ในสกีอัลไพน์ เนื่องจากการงอที่รุนแรงในข้อต่อสะโพกและข้อเข่าทำให้กล้ามเนื้อขาอยู่ในสถานะเคลื่อนไหวโดยอัตโนมัติ ด้วยเหตุนี้และการงอในข้อต่อนักสกีจึงสามารถควบคุมสกีและตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันได้ดีขึ้น

นักกีฬาคนอื่น ๆ ใช้สควอทเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมกระโดด กล้ามเนื้อที่มีหน้าที่ในการพัฒนาแรงกระโดดจะถูกนำเข้าสู่การยืดกล้ามเนื้อล่วงหน้า องค์ประกอบที่ยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อถูกยืดออกเหมือนยางรัดจึงได้รับพลังงานศักย์ที่สามารถใช้สำหรับการเคลื่อนไหวยืดเมื่อกระโดด แรงเริ่มต้นผ่านส่วนประกอบนี้มากกว่าการไม่ยืดก่อน

โดยทั่วไปแล้วนักกระโดดสกีจะใช้ประโยชน์จากข้อดีเหล่านี้ แต่ผู้เล่นวอลเลย์บอลก็เช่นกันเมื่อกระโดดเพื่อบล็อกโดยเฉพาะผู้เล่นวอลเลย์บอลชายหาด การนั่งยองยังเป็นท่าสิ้นสุดของการสควอตซึ่งปัจจุบันยังคงใช้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการฝึกความแข็งแรง

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

ความเจ็บป่วยและความเจ็บป่วย

ปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างสมบูรณ์คือความคล่องตัวที่จำเป็นในข้อต่อขาที่เกี่ยวข้อง ในข้อสะโพกและข้อเข่าโรคข้อเข่าเสื่อมมักทำให้การเคลื่อนไหวลดลงดังนั้นจึงไม่สามารถดำเนินการได้อย่างสมบูรณ์ ที่ข้อเท้ามักจะเป็นการย่อส่วนของกล้ามเนื้อน่องเพื่อป้องกันไม่ให้เท้าค้างอยู่บนพื้น ทำให้พื้นที่รองรับมีขนาดเล็กมากและตำแหน่งไม่มั่นคง ผู้ที่ได้รับผลกระทบไม่สามารถนั่งพับเพียบได้นานเพราะรู้สึกไม่สบายตัวและหมดแรงเร็วมาก

ความเจ็บปวดยังสามารถขัดขวางหรือขัดขวางการประหารชีวิต เนื่องจากการงอที่เพิ่มขึ้นคู่ค้าร่วมจึงย้ายไปอยู่ในตำแหน่งที่แตกต่างกันและสภาวะความกดดันและความตึงเครียดในข้อต่อและในสภาพแวดล้อมเปลี่ยนไป หากโครงสร้างที่เสียหายเข้าไปในโซนความดันหรือถูกยืดออกอาการปวดจะเกิดขึ้นและเมื่อถึงจุดหนึ่งก็ไม่สามารถทำได้อีกต่อไปหรือมีประโยชน์ในการเคลื่อนไหวต่อ เขตกระดูกที่ปราศจากกระดูกอ่อนในโรคข้อเข่าเสื่อมและวงเดือนและเอ็นที่เสียหายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเอ็นที่เป็นหลักประกันและเอ็นไขว้ที่หัวเข่าและเอ็นด้านนอกในข้อเท้าอาจได้รับผลกระทบ เช่นเดียวกับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะที่ด้านหน้าของต้นขาและในกล้ามเนื้อน่อง

หลังการผ่าตัดการงอของข้อสะโพกและข้อเข่าอาจถูก จำกัด ไว้ชั่วคราวหรือถาวร จากนั้นการนั่งยองจะไม่สามารถทำได้อีกต่อไปหรือทำได้เพียงบางส่วน หลังจากการผ่าตัดเอ็นไขว้หน้าแล้วการงอเข่ามักจะถูก จำกัด เป็นระยะเวลาหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการดึงเอ็นไขว้ที่ไม่เอื้ออำนวยและการฉีกขาดใหม่ Orthoses ซึ่งปรับตามขนาดการงอที่อนุญาตจะใช้สำหรับการสนับสนุนและการควบคุม

ต้องคาดว่าจะมีการขาดการงอเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการผ่าตัดหัวเข่าซึ่งแผลไหลผ่านด้านหน้าของหัวเข่าเช่นการเปลี่ยนข้อต่อ ในช่วงแรกไม่อนุญาตให้งอสูงสุดเนื่องจากแรงดึง แต่การบวมขนาดใหญ่มักไม่อนุญาตเช่นกัน โดยปกติจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้สูงสุดแม้จะมีมาตรการฟื้นฟูและการบำบัดก็ตาม เป็นผลให้ไม่สามารถทำ squat ได้อีกต่อไป แต่ผลการทำงานมักจะดี