ปวดหลังในออฟฟิศ: เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ดี

คุณใช้ที่นั่งในชีวิตประจำวันบ่อยแค่ไหน? เกือบทุกสถานการณ์ แต่แทบจะไม่มีอะไรแย่ไปกว่าการนั่งบ่อยๆ เริ่มต้นที่โต๊ะอาหารเช้าและไปจนถึงที่ทำงานในรถ จากนั้นสิ่งต่างๆก็ดำเนินต่อไปในสำนักงาน - บางครั้งชั่วโมงทำงานแปดถึงสิบชั่วโมงก็ใช้เวลานั่งเฉยๆ

การศึกษาในปี 2012 ถามว่าเรานั่งกันเท่าไหร่? ขาดการออกกำลังกายจริงหรือ? ปรากฎว่าพนักงานออฟฟิศโดยเฉลี่ยนั่งอยู่ที่ประมาณหกถึงสิบชั่วโมงต่อวัน การนั่งไม่ดีสำหรับเรา สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเสียหายถาวรต่อท่าทาง

การนั่งทำให้หลังของคุณเหนื่อยล้า

อาการปวดหลังสามารถแบ่งออกเป็นปวด radicular และ pseudoradicular ด้วยอาการปวดหลัง radicular เส้นประสาทมักจะหงุดหงิด

การศึกษาของมหาวิทยาลัยเทคโนโลยีเคมนิทซ์มองถึงผลของการนั่งทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง ผลการศึกษาได้ตีพิมพ์ในวารสาร "Applied Ergonomics" การนั่งอาจทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและนำไปสู่หมอนรองกระดูกสันหลังที่รับน้ำหนักมากเกินไป

นักวิทยาศาสตร์ด้านการเคลื่อนไหวจึงไม่แปลกใจที่ปัญหาหลังกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น อย่างไรก็ตามแพทย์และนักวิทยาศาสตร์ต่างรู้สึกประหลาดใจที่แทบไม่มีใครรู้ว่าการนั่งเป็นอันตรายมากและปัญหาเหล่านี้จะแก้ไขได้อย่างไร

ที่นอนที่เหมาะสม

กับที่นอนที่เหมาะกับอาการปวดหลัง? มีที่นอนที่ดีแน่นอนที่ไม่เครียดสำหรับหลัง ที่นอนที่ดีมีระดับความแน่นที่เหมาะสมรวมทั้งพื้นที่นอนรวมและความยืดหยุ่นสูง ดังนั้นกระดูกสันหลังจะคลายลงอย่างมากในช่วงเวลานอน

หากคุณไม่ต้องการซื้อที่นอนใหม่คุณสามารถติดตั้งที่นอนเก่าได้ด้วยท็อปเปอร์เพราะจะช่วยเพิ่มความสบายในการนอนหลับได้เช่นกัน นอกจากนี้ท็อปเปอร์ยังทำหน้าที่ป้องกันไรฝุ่นในบ้านซึ่งสามารถปล่อยสารก่อภูมิแพ้ผ่านทางมูลของไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ท็อปเปอร์เป็นวิธีการเพิ่มคุณภาพชีวิต อาการแพ้สามารถลดลงได้มาก

โต๊ะยืน

ไม่ว่าจะอยู่ในสำนักงานที่บ้านหรือที่ทำงานจริงโต๊ะยืนช่วยให้มั่นใจได้ว่าปัญหาเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นตั้งแต่แรก อย่างไรก็ตามโต๊ะยืนควรสามารถปรับให้เข้ากับขนาดของร่างกายได้เพราะเป็นท่าที่เหมาะกับสรีระเท่านั้น

เพื่อให้สามารถปรับใช้ท่าทางที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ในที่ทำงานได้อย่างไรก็ตามต้องสังเกตจุดเพิ่มเติมเช่นการผ่อนตาที่ถูกต้องไปยังจอภาพและเมาส์ที่เหมาะสม

นวดตัวเอง

จากผลการวิจัยล่าสุดพบว่าการนวดตัวเองสามารถคลายกล้ามเนื้อที่หลังแข็งได้อีกครั้ง ในการศึกษากลุ่มหนึ่งทำการนวดตัวเองเป็นเวลาแปดนาทีทุก ๆ สี่ชั่วโมงครึ่ง นั่นจะเป็นครั้งเดียวในช่วงพักกลางวันและหลังเลิกงาน

นักวิจัยยังเห็นถึงศักยภาพมากมายในเรื่องนี้เนื่องจากการนวดตัวเองทำได้ค่อนข้างเร็วและเนื่องจากเอฟเฟกต์กำหนดให้มีผลทันที เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและลดความตึงเครียดน้ำมันเมล็ดงาดำสามารถใช้สำหรับการนวดตัวเองได้ มีมาตรการรักษาอื่น ๆ แน่นอน แต่ผลของมันมักจะเกิดขึ้นในภายหลังเท่านั้น

หลีกเลี่ยงการนั่งนาน ๆ

เพื่อเป็นมาตรการป้องกันคุณสามารถตื่นขึ้นมาสั้น ๆ ทุกๆ 30 ถึง 60 นาทีเพื่อไม่ให้อาการปวดหลังเกิดขึ้นในสำนักงาน เดินไม่ไกลจะดีกว่า อย่างไรก็ตามเวลาอาจหายไปจากสายตาได้อย่างรวดเร็ว ปัจจุบันมี smartwatches อยู่แล้วที่เตือนให้ผู้ใช้ตื่นขึ้นมาสักครู่

ผลกระทบต่อสุขภาพจากการไม่ใช้งาน

อาการปวดหลังมักถูกตีความโดยผู้หญิงผิดและกำหนดให้อวัยวะในช่องท้อง อาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับแพทย์ในการระบุสาเหตุ อย่างไรก็ตามการนั่งเป็นเวลานานและการขาดการออกกำลังกายเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด

คนถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหวได้มากและเพียงพอ หากไม่มีการใช้งานเช่นเดียวกับในกรณีนั่งอยู่สิ่งนี้ก็มีผลกระทบต่อสุขภาพทั้งร่างกาย ร่างกายจะอ่อนแอลงและอ่อนแอลงเนื่องจากกล้ามเนื้อสลายไปด้วยซึ่งจะสร้างความเครียดเพิ่มเติมให้กับกระดูกสันหลัง

ตอนนี้ระบบหัวใจและหลอดเลือดก็ลดลงเช่นกันดังนั้นอวัยวะจึงทำสิ่งที่เป็นไปได้ให้น้อยที่สุดเท่านั้น ยิ่งอยู่ในสถานะนี้นานเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งเฉื่อยชามากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังลดผลผลิต

เป็นที่ชัดเจนมานานแล้วว่าการขาดการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดีและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า ใครก็ตามที่ไม่ได้ใช้งานแม้จะมีอาการปวดหลังก็อาจเข้าสู่เกลียวลบซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบ่นเรื้อรังได้

อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าปัญหาหลังเกิดขึ้นโดยไม่ได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง หากอาการยังอยู่ในระยะเริ่มต้นการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ทันที อย่างไรก็ตามควรขอคำแนะนำจากแพทย์เสมอ กายภาพบำบัดคุ้มแน่นอน

มีปัจจัยเสี่ยงอะไรอีกบ้าง?

นอกเหนือจากการนั่งเป็นเวลานานและการขาดการออกกำลังกายแล้วยังมีปัจจัยเสี่ยงอีกหลายประการ นอกจากนี้ยังมีกลุ่มอายุเสี่ยงอยู่ในช่วง 35 ถึง 50 ปี ใครก็ตามที่กินอาหารไม่ดีสูบบุหรี่ต่อสู้กับความเครียดทางจิตใจและต้องออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันอาจมีโอกาสเกิดปัญหาหลังได้สูง

ข้อสรุป

ปัญหาย้อนกลับกลายเป็นบรรทัดฐานในสังคมมายาวนาน มีปัจจัยง่ายๆที่สามารถช่วยป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ ด้วยการนวดตัวเองคุณสามารถคลายกล้ามเนื้อหลังได้ ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สามารถลดลงได้โดยใช้มาตรการป้องกันเช่นโต๊ะยืนหรือที่นอนที่เหมาะสม