การจัดการความเครียด

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันสำหรับคนทำงานทุกคน นอกจากนี้ยังมีสถานการณ์ต่าง ๆ เช่นครอบครัวที่มีงานหนักและชีวิตการทำงานเสียงดังของเมืองใหญ่ชีวิตที่รวดเร็วความคาดหวังและความต้องการที่สูงค่าใช้จ่ายที่ต้องจ่ายและความปรารถนาที่จะได้รับการยอมรับและมีอาชีพ

ทั้งหมดนี้ทำให้ผู้คนถูกกดดันอย่างมาก หากยังคงมีอยู่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายได้ ความเครียดจะเพิ่มขึ้นและร่างกายตอบสนองต่ออาการเครียดที่แตกต่างกัน ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยเรื้อรังและจิตใจ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดจำเป็นต้องจัดการความเครียด การใช้งานและการบำบัดประเภทนี้อยู่ภายใต้เงื่อนไข การจัดการความเครียด.

การจัดการความเครียดคืออะไร?

การจัดการความเครียดเป็นที่เข้าใจกันว่าหมายถึงวิธีการที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความเครียดหรือขจัดความเครียดโดยสิ้นเชิง ร่างกายและจิตใจมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกันเสมอและสร้างสมดุลภายในที่บุคคลนั้นเข้ากับสภาพแวดล้อมของเขา หากสิ่งนี้ถูกโยนออกไปความผิดปกติต่างๆที่เกิดขึ้นจะทำให้ความสัมพันธ์กับคนอื่นเปลี่ยนไปหรือมีผลต่อประสิทธิภาพของตัวเอง

ภาระภายนอกและภายในที่มนุษย์ไม่สามารถรับมือได้อีกต่อไปเนื่องจากความเครียดคงที่จะลดลงโดยการจัดการความเครียด ซึ่งรวมถึงโมเดลต่างๆในการรับมือ พวกเขาจัดการกับการส่งเสริมคุณภาพชีวิตที่สูงขึ้นมากกว่าการจัดการด้านจิตใจอารมณ์และร่างกายที่จะได้รับอิทธิพลในเชิงบวก สิ่งเหล่านี้ได้รับการพัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไปในระหว่างการวิจัยเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

มีทฤษฎีต่างๆเกี่ยวกับการพัฒนาและกระบวนการของความเครียด Walter Cannon นักสรีรวิทยาชาวอเมริกันได้พัฒนาคำว่า "fight-or-flight" ขึ้น เขาจัดการกับการวิจัยความเครียดเป็นเวลานานและอธิบายถึงปฏิกิริยาของการปรับตัวทางอารมณ์และร่างกายอย่างรวดเร็วของสิ่งมีชีวิตจำนวนมากต่อสถานการณ์ที่อันตรายหรือเครียดบางอย่าง แคนนอนตรวจสอบกระบวนการของปฏิกิริยาความเครียดดังกล่าวในปฏิกิริยาของสัตว์ที่รู้สึกว่าถูกคุกคาม ในสมัยนั้นฉากหลังคือสงครามและโรคเครียดหลังบาดแผลของทหารที่ต่อสู้ในสงครามโลกครั้งที่ 1

สิ่งที่เกิดขึ้นในปฏิกิริยา "ต่อสู้หรือบิน" ในขั้นต้นคือการปลดปล่อยอะดรีนาลีน อัตราการเต้นของหัวใจการหายใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เมื่อมีความเครียดอย่างต่อเนื่องฮอร์โมนที่กระตุ้นระบบเผาผลาญก็จะหลั่งออกมาเช่นกัน หากปฏิกิริยาความเครียดนี้เกิดขึ้นบ่อยเกินไปหรือดำเนินต่อไปอาจนำไปสู่การสลายของสิ่งมีชีวิต

ฮันส์เซลีแพทย์ชาวฮังการีได้พัฒนาทฤษฎีความเครียดในช่วงทศวรรษที่ 1930 เขาชี้ให้เห็นถึงกลุ่มอาการปรับตัว สิ่งนี้แสดงรูปแบบปฏิกิริยาทั่วไปของสิ่งมีชีวิต ‘ทันทีที่สัมผัสกับสิ่งเร้าความเครียดที่ยืดเยื้อเป็นเวลานาน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเสียงความหิวความกดดันในการแสดงความร้อนและความเครียดทางจิตใจอื่น ๆ ในขณะที่ร่างกายพัฒนาความต้านทานเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ความเสียหายทางกายภาพอาจเกิดขึ้นได้ในระยะยาวซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตได้ Selye สรุปสามขั้นตอนของภาระดังกล่าว ปฏิกิริยาการเตือนจะเกิดขึ้นก่อน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาเพื่อที่จะพัฒนาพลังงานจำนวนมหาศาล

ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันก็มีการปล่อยกรดอะมิโนเข้าสู่กระแสเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคสในตับ ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ตามมาด้วยระยะการต่อต้านซึ่งร่างกายพยายามลดสิ่งเร้าที่กระตุ้นความเครียด ฮอร์โมนความเครียดที่ถูกปลดปล่อยควรถูกทำลายลงและร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ ขั้นที่สามคือความเหนื่อยล้า ด้วยขั้นตอนที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและการปลดปล่อยฮอร์โมนความเสียหายในระยะยาวอาจเกิดขึ้นได้ซึ่งแสดงออกมาในรูปแบบของการเจ็บป่วยที่รุนแรง

ฟังก์ชั่นผลและเป้าหมาย

ความเครียดอาจเป็นภาระ แต่ก็สามารถสร้างแรงจูงใจได้เช่นกัน สิ่งเดียวที่สำคัญคือมันถูกทำลายลงและไม่สุดท้าย หากวันหยุดพักผ่อนหรือระยะทางสั้น ๆ จากชีวิตประจำวันไม่เพียงพอมีวิธีจัดการกับความเครียด

มีวิธีการฝึกอบรมต่างๆสำหรับการจัดการความเครียดในจิตบำบัด นั่นคือคุณการลดความไวอย่างเป็นระบบการบำบัดความรู้ความเข้าใจความขัดแย้งหรือการจัดการเวลาการควบคุมตนเองการลดความเครียดโดยใช้สติการฝึกจิตบำบัดแบบลอยตัวหรือแบบมุ่งเน้น การบำบัดทุกรูปแบบเหล่านี้เสริมสร้างความมั่นใจในตนเองจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นปลดปล่อยความตึงเครียดและความกลัวภายในร่างกายและทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามต้องปรับวิธีการให้เหมาะสมกับลักษณะของบุคคลที่เครียดและสภาพความเป็นอยู่ สามารถใช้หลายวิธีร่วมกันได้

การจัดการความเครียดสามารถเริ่มต้นด้วยเทคนิคการหายใจง่ายๆที่คลายความตึงเครียดและลดความเครียด ในการลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบจะใช้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการทำสมาธิเพื่อรับมือกับความเครียดเพื่อลดความกลัวและทำให้จิตใจผ่อนคลาย การคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มทำให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรงขึ้นโดยเฉพาะ การฝึกออโตเจนิกยังมีประโยชน์ในการควบคุมและควบคุมระบบประสาทให้ดีขึ้น การนวดประเภทต่างๆสามารถบรรเทาความกดดันทางร่างกายได้เช่นเดียวกับการฝึกสมาธิแบบเรื่อย ๆ

การเผชิญกับความเครียดเกิดขึ้นในตัวคนเองในสิ่งแวดล้อมและในร่างกาย ไม่ว่าสภาวะภายนอกของความเครียดจะกระตุ้นให้เกิดรูปแบบภายในและสร้างความเครียดด้วยเช่นกัน ที่นี่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับว่าตัวเองดีขึ้นลดความคาดหวังลงหรือเรียนรู้มารยาทใหม่ ๆ ที่ช่วยให้พบปะผู้อื่นได้ง่ายขึ้นและช่วยให้คุณรับมือกับความขัดแย้งหรือการปฏิเสธ หากทราบสาเหตุสามารถระบุสถานการณ์ได้โดยเฉพาะ ในทำนองเดียวกันบางคนต้องเรียนรู้วิธีผ่อนคลายตัวเองและมีความสุขกับชีวิตใหม่

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

ความเสี่ยงและคุณสมบัติพิเศษ

ความเครียดมักก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกาย ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเริ่มจากระดับน้ำตาลในเลือดสูงปวดศีรษะและแผลในกระเพาะอาหาร หากความเครียดยังคงมีอยู่อาจเกิดโรคผิวหนังระบบทางเดินอาหารและหัวใจและหลอดเลือดความผิดปกติของการนอนหลับหรือโรคเรื้อรังเช่นโรคประสาทอักเสบ ไธมัสและต่อมน้ำเหลืองหดตัว

ในทางจิตวิทยาความล้มเหลวในการรับมือกับความเครียดมักทำให้เกิดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความผิดปกติทางความคิดหรืออารมณ์ในหลาย ๆ ด้าน ความเครียดในระยะยาวอาจนำไปสู่ความผิดปกติของคุณภาพชีวิตและการรับรู้และความคิดที่ผิดเพี้ยน การระคายเคืองความไม่มั่นคงและความก้าวร้าวเป็นอาการทางอารมณ์ ประสิทธิภาพลดลงอย่างรวดเร็วความเหนื่อยล้าไปพร้อมกับความต้องการที่มากเกินไป