Taijiquan

Taijiquanเช่นกัน ไท่เก๊ก หรือสั้น ไทเก็ก เรียกว่าเป็นภาษาจีน มวยเงา. ศิลปะการป้องกันตัวได้รับการพัฒนาในอาณาจักรโบราณของจีน ปัจจุบันเทคโนโลยีส่งเสริมสุขภาพได้รับการฝึกฝนโดยผู้คนหลายล้านคนทั่วโลก ในประเทศจีนลำดับการเคลื่อนไหว (รูปแบบ) ของ Taijiquan เป็นกีฬายอดนิยมแบบดั้งเดิม

Taijiquan คืออะไร?

Taijiquan (จีน: 太極拳 / 太极拳, การออกเสียง: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) เดิมเป็นศิลปะการป้องกันตัว "ชั้นใน" ได้รับการฝึกฝนมาสำหรับการต่อสู้แบบประชิดตัวด้วยอาวุธและไม่มีอาวุธ ปัจจุบันส่วนใหญ่เป็นระบบยิมนาสติกหรือจลนศาสตร์ ใช้เพื่อสุขภาพการพัฒนาตนเองและการทำสมาธิ ด้านการต่อสู้กำลังถดถอยมากขึ้นเรื่อย ๆ

ในโรงเรียนและรูปแบบที่แตกต่างกันเน้นการออกกำลังกายพื้นฐานและการเคลื่อนไหวของแต่ละบุคคล ซึ่งรวมถึงการฝึกการหายใจและการยืนตลอดจนการทำสมาธิขณะยืน ขั้นแรกให้เรียนรู้หลักการเคลื่อนไหวของ Taijiquan ข้อต่อจะคลายตัวและผ่อนคลายทั้งร่างกาย ท่าทางจะค่อยๆได้รับการแก้ไขและหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่เอื้ออำนวย

"ฉี" (การออกเสียง: Ch’i) มีความหมายกลางในภาษาไท่จือวาน มันควรจะไหลและทวีคูณเมื่อคุณฝึกฝน ชาวจีนเชื่อว่าทุกคนมีพลังชี่ติดตัวมาตั้งแต่แรกเกิด อย่างไรก็ตามชี่จะลดลงมากขึ้นตามอายุ การเคลื่อนไหวควรดำเนินไปในลักษณะที่ผ่อนคลายและลื่นไหล ผู้ปฏิบัติควรเรียนรู้ที่จะรับรู้และควบคุม Qi ผู้ปฏิบัติอธิบายถึงความรู้สึกของชี่ว่าเป็นกระแสของพลังงานที่สามารถไหลเวียนในร่างกายหรือส่งไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ความสามารถนี้ทำหน้าที่รักษาสุขภาพควบคุมร่างกายและควรใช้ในการต่อสู้

ฟังก์ชั่นผลและเป้าหมาย

โรงเรียนและครู Taijiquan ของเยอรมันให้ความสำคัญกับแง่มุมต่างๆของศิลปะการต่อสู้ คนส่วนใหญ่ปฏิบัติเพื่อสุขภาพเพื่อการพักผ่อนและการทำสมาธิ ผู้ติดตามเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ฝึกฝน Taijiquan เพื่อการป้องกันตัวเป็นศิลปะการป้องกันตัวหรือเป็นวิถีชีวิต

ในเยอรมนีมีองค์กรร่มของเยอรมันสำหรับชี่กงและไท่จือวานอี โวลต์ (DDQT) ตัวแทนของ Taijiquan ส่วนใหญ่สังกัดสมาคม เขามี i.a. แนวทางการฝึกเครื่องแบบสำหรับครู Taijiquan กำหนด บริษัท ประกันสุขภาพได้รวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในแนวทางสำหรับการดำเนินการตามมาตรา 20 ของ Book V ของประมวลกฎหมายสังคมและรับผิดชอบค่าใช้จ่ายของหลักสูตร Taijiquan ทั้งหมดหรือบางส่วน

ใน Taijiquan ไม่มีระบบการสำเร็จการศึกษาเช่น สีเข็มขัดในยูโด นอกจากนี้ยังไม่มีเสื้อผ้าที่ได้มาตรฐาน เราขอแนะนำเสื้อผ้าที่เบาสบายและรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแบนบาง จุดเน้นของการฝึกฝนอยู่ที่รูปทรงหนึ่งหรือหลายรูปแบบจากลำดับการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน หลายรูปแบบแสดงถึงการต่อสู้กับคู่ต่อสู้ในจินตนาการแบบฟอร์มนี้ฝึกพร้อมกันในกลุ่ม

รูปร่างประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของแต่ละบุคคลหรือ "รูปภาพ" ชื่อของรูปภาพแสดงถึงการเคลื่อนไหว (เช่นส้นเท้าเตะไปทางซ้าย) ลักษณะของการเคลื่อนไหว (เช่นแส้ธรรมดา) หรือมีความหมายในเชิงกวี (เช่นนกกระเรียนขาวกางปีก)

หลายรูปทรงถูกตั้งชื่อตามจำนวนภาพเช่น แบบ 24 ภาพ รูปทรงที่ยาวที่สุดประกอบด้วยรูปภาพมากกว่า 100 รูป ขึ้นอยู่กับจำนวนภาพและความเร็วแบบฟอร์มใช้เวลาไม่กี่นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง รูปแบบ Taijiquan มักจะดำเนินการอย่างช้าๆและสงบ

หลักการสำคัญใน Taijiquan คือความนุ่มนวล การเคลื่อนไหวควรเป็นไปอย่างเป็นธรรมชาติง่ายผ่อนคลายและลื่นไหลและใช้กำลังน้อยที่สุด ความช้าควรช่วยให้การเคลื่อนไหวดำเนินไปอย่างถูกต้อง นักสู้ Taijiquan ไม่ตอบสนองต่อการโจมตีของศัตรูด้วยเทคนิคการโต้กลับ เขาควรใช้ความแข็งแกร่งของคู่ต่อสู้และเหยียบกับเขา

ใน Taijiquan ร่างกายควร "ผ่อนคลาย" นั่นคือ ไม่ใช่ว่ากล้ามเนื้อหย่อน เฉพาะกล้ามเนื้อที่สำคัญต่อการเคลื่อนไหวเท่านั้นที่เกร็ง การหายใจควรลึกและง่ายและไหลตามธรรมชาติ เมื่อหายใจเข้าช่องท้องอัตราการหายใจจะต่ำกว่าเวลาหายใจเข้าหน้าอก ผู้เริ่มต้นเรียนรู้ที่จะปล่อยให้ลมปราณไหลเวียนอย่างอิสระและปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหว

การเคลื่อนไหวควรดำเนินไปอย่างตั้งใจและมีสติ ผู้ฝึกควรแบ่งสมาธิให้เท่า ๆ กันระหว่างการรับรู้ร่างกายของตนเองและสิ่งแวดล้อม

กฎพื้นฐาน 10 ข้อ:

• ให้ศีรษะของคุณผ่อนคลายและตั้งตรง
• ให้หน้าอกของคุณกลับมาและหลังตั้งตรง
• ปล่อยด้านหลังและเอวไว้หลวม ๆ
• แยกความว่างเปล่าและความอุดมสมบูรณ์ออกจากกัน (กระจายน้ำหนักให้ถูกต้อง)
• ปล่อยให้ไหล่และข้อศอกของคุณลดลง
• ใช้ Yi (ความตั้งใจ) แทนพลังของกล้ามเนื้อ
• ประสานงานด้านบนและด้านล่าง
• ค้นหาความกลมกลืนระหว่างภายในและภายนอก
• เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการหยุดชะงัก
• ฝึกการเคลื่อนไหวที่สงบ

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

คุณสมบัติพิเศษและอันตราย

การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวมีบทบาทสำคัญในการแพทย์แผนจีน (TCM) จุดมุ่งหมายคือการเพิ่ม Qi และทำให้ร่างกายและเส้นเมอริเดียนดูดซึมได้ เหนือสิ่งอื่นใดใช้ชี่กงและไท่จือวนสำหรับสิ่งนี้ แบบฝึกหัดนี้ได้รับการฝึกฝนในเชิงป้องกันเพื่อรักษาสุขภาพจิตและร่างกายโดยทั่วไปให้นานที่สุด

ใช้น้อยลงสำหรับการรักษาอาการเจ็บป่วยหรือข้อร้องเรียนที่ตรงเป้าหมาย ผลในเชิงบวกของ Taijiquan ต่อสุขภาพนั้นกว้างขวางกว่าผลของกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่า Taijiquan มีผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจเช่น หัวใจและหลอดเลือดภูมิคุ้มกันความเจ็บปวดความสมดุลความยืดหยุ่นการควบคุมร่างกายและความแข็งแรง ไม่ทราบความเสี่ยงและผลข้างเคียงของ Taijiquan