การนอนหลับลึก

การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่และประสิทธิภาพ คนเรามักจะนอนหลับไม่สนิทเท่า ๆ กัน ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะต้องผ่านรอบการนอนหลับหลายรอบซึ่งหนึ่งในนั้นคือ การนอนหลับลึก.

การนอนหลับลึกคืออะไร?

จังหวะการนอนหลับของมนุษย์สามารถแบ่งออกเป็นระยะการนอนหลับที่แตกต่างกัน หลังจากหลับร่างกายจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก สิ่งนี้เริ่มขึ้นประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณหลับ

จังหวะการนอนหลับของมนุษย์สามารถแบ่งออกเป็นระยะการนอนหลับที่แตกต่างกัน หลังจากหลับร่างกายจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก สิ่งนี้เริ่มขึ้นประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณหลับ ในวงจรนี้ electroencephalogram - EEG ในระยะสั้น - ในห้องปฏิบัติการการนอนหลับจะแสดงรูปแบบคลื่นสม่ำเสมอกับหุบเขา ระยะการนอนหลับลึกระยะแรกมักจะยาวนานที่สุดและกินเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง

การนอนหลับสนิทถูกขัดจังหวะด้วยความฝันที่เบาลงหรือระยะ REM REM ย่อมาจาก "Rapid Eye Movement" และอธิบายถึงระยะที่ใกล้จะตื่นมาก

ร่างกายของมนุษย์ต้องผ่านรอบการนอนหลับสี่ถึงหกรอบซึ่งประกอบด้วยการนอนหลับอย่างเบาบางการหลับลึกและการนอนหลับฝันโดยเฉลี่ยทุกคืน หนึ่งรอบใช้เวลาประมาณเก้าสิบนาที

ในตอนเช้าระยะเวลาของการนอนหลับสนิทจะสั้นลง หลังจากผ่านไปประมาณสี่ชั่วโมงบุคคลนั้นแทบจะไม่หลับสนิท การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการตื่นนอนในตอนเช้าจะไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานตราบเท่าที่ร่างกายสามารถใช้ประโยชน์จากช่วงการนอนหลับลึกแรกที่ต้องการได้อย่างเต็มที่

ฟังก์ชันและงาน

โดยพื้นฐานแล้วผลกระทบเชิงบวกเกือบทั้งหมดของการนอนหลับจะถูกกระตุ้นโดยระยะการนอนหลับลึก โดยทั่วไปการนอนหลับจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและสร้างใหม่ได้ หลังจากวันที่วุ่นวายความรู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยล้าบ่งบอกถึงความต้องการการนอนหลับของร่างกาย

เงินสำรองเติมอีกครั้งในช่วงที่หลับสนิท ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นจากการเพิ่มฮอร์โมนออก ในการนอนหลับลึกกล้ามเนื้อจะคลายตัวในขณะที่ความดันโลหิตและการไหลเวียนลดลง ระดับคอร์ติซอลยังต่ำที่สุดในช่วงนี้ คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ถูกทำลายลงในช่วงหลับลึก

นอกจากนี้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้จะดีที่สุดในช่วงเวลานี้ ระยะการนอนหลับสนิทไม่เพียง แต่ช่วยฟื้นฟูร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสภาพจิตใจอีกด้วย

เพื่อพิสูจน์เรื่องนี้มีการศึกษาหลายชิ้นโดยผู้เข้ารับการทดลองต้องจดจำรูปแบบก่อนเข้านอน สิ่งเหล่านี้ควรเล่นเมื่อคุณตื่นนอน ตามที่คาดไว้พวกเขาได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าผู้ทดสอบที่ได้รับการเสนอตัวอย่างเป็นครั้งแรกหลังจากการนอนหลับ

เหตุการณ์ในวันนี้จัดอยู่ในการนอนหลับสนิทและประมวลผลในช่วงความฝัน สมองจะจัดเรียงข้อมูลที่ไม่สำคัญและจัดเตรียมประสบการณ์เชิงลบและเชิงบวก

รับรองประสิทธิภาพของร่างกายโดยเฉพาะในช่วงหลับลึก อย่างไรก็ตามนี่เป็นช่วงของการนอนหลับด้วยเช่นกันเมื่อคนส่วนใหญ่มักจะพูดคุยหรือละเมอขณะหลับ โดยปกติแล้วจะไม่มีข้อเสียสำหรับมนุษย์ อย่างไรก็ตามสำหรับคู่นอนการเดินละเมออาจก่อกวนและไม่สบายใจ

อย่างไรก็ตามบุคคลที่เกี่ยวข้องไม่ควรถูกรบกวนในช่วงนี้ ผู้ที่ถูกปลุกให้หลับสนิทมักจะแสดงอาการสับสนและสับสนเนื่องจากการทำงานของสติสัมปชัญญะของร่างกายถูกปิดลงอย่างสมบูรณ์เพื่อการฟื้นตัว

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

➔ยาสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ

ความเจ็บป่วยและความเจ็บป่วย

เมื่อพิจารณาจากแง่มุมเหล่านี้แทบจะไม่น่าแปลกใจเลยว่าความผิดปกติของการนอนหลับจะมีผลต่อร่างกายและชีวิตประจำวันอย่างไร การนอนหลับที่หยุดชะงักอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการรบกวนมีผลอย่างชัดเจนต่อวงจรการนอนหลับของผู้คน ไม่สามารถรับประกันการฟื้นตัวและการงอกใหม่ได้อีกต่อไป ผู้ที่ได้รับผลกระทบไม่ได้รับการพักผ่อนและอาจบ่นว่าเหนื่อยและมีสมาธิไม่ดี

หากเป็นเช่นนี้ในตอนนี้ก็ไม่จำเป็นต้องกลัวผลที่จะตามมาอีก ในทางกลับกันความผิดปกติของการนอนหลับเป็นประจำมีผลเสียต่อสิ่งมีชีวิต ความเครียดความเหนื่อยล้าและความยากลำบากในการจดจ่อเป็นผล

ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะหงุดหงิดง่ายกว่าและไม่สามารถทำงานประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพตามปกติอีกต่อไป นอกจากนี้สมรรถภาพทางกายยังลดลงอีกด้วย ผลคือความเหนื่อยล้า ความผิดปกติของการนอนหลับมักมาพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเนื่องจากร่างกายไม่สามารถผ่อนคลายได้เท่าที่จำเป็น

อาการและความเจ็บป่วยต่างๆเกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับและขัดขวางการพักผ่อน ซึ่งรวมถึงสิ่งที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นต้น นี่เป็นโรคที่มีลักษณะหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ ผลที่ตามมาคือความง่วงนอนตอนกลางวันและการนอนหลับขนาดเล็ก นอกจากนี้โรคทุติยภูมิหลายชนิดอาจเกิดจากกลุ่มอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับ

การตื่นกลางคืนอย่างต่อเนื่องเกิดจากปฏิกิริยาเตือนของร่างกายเนื่องจากการขาดออกซิเจน บ่อยครั้งที่ตื่นขึ้นมาไม่ได้สังเกตเห็นสติ

เงื่อนไขอื่นที่ป้องกันการนอนหลับที่ดีคืออาการง่วงนอน นี่คือความง่วงนอนตอนกลางวันที่มากเกินไปซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ไม่มีการควบคุม การนอนหลับตอนกลางคืนยังถูกรบกวน

นอกเหนือจากจังหวะการนอนหลับที่ถูกรบกวนซึ่งเกิดจากชีวิตประจำวันหรือสาเหตุทางจิตใจแล้วประชากรมากถึง 10% มักประสบกับอาการขาอยู่ไม่สุข ความผิดปกตินี้แสดงออกมาด้วยความรู้สึกไม่สบายใจที่จะขยับแขนขาซึ่งจะป้องกันไม่ให้หลับ

นี่เป็นโรคทางระบบประสาทที่ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักไม่รับรู้ จังหวะการนอนที่ถูกรบกวนมักทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงเช่นเดียวกับอารมณ์ซึมเศร้าและง่วงนอนตอนกลางวัน

ในกรณีส่วนใหญ่การใช้ยาเช่นยานอนหลับหรือยาแก้ซึมเศร้าสามารถช่วยได้ การเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนอาจทำให้เกิดสิ่งมหัศจรรย์ได้เช่นกัน พิธีกรรมการนอนหลับเป็นประจำไม่เพียง แต่ส่งเสริมพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจัดระเบียบวันของตนได้ดีขึ้น