แอโรบิกในน้ำ

น้ำเป็นสื่อที่ผู้คนให้ความสนใจมาโดยตลอดไม่ว่าจะใช้สำหรับว่ายน้ำในเวลาว่างหรือเพื่อรักษาสุขภาพและความฟิตโดยเฉพาะ แอโรบิกในน้ำ มีอายุหลายศตวรรษ ชาวกรีกใช้น้ำเพื่อลดไข้ วัฒนธรรมอื่น ๆ ยังให้คุณสมบัติในการรักษาเป็นสื่อกลาง

แอโรบิกในน้ำคืออะไร?

แอโรบิกในน้ำเป็นการฝึกเคลื่อนไหวแบบพิเศษด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกในน้ำอุ่นที่สูงระดับหน้าอกซึ่งสระว่ายน้ำหลายแห่งมีให้

แอโรบิกในน้ำเป็นการฝึกเคลื่อนไหวแบบพิเศษด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกในน้ำอุ่นที่สูงระดับหน้าอกซึ่งสระว่ายน้ำหลายแห่งมีให้ รูปแบบที่ทันสมัยของแอโรบิกในน้ำแบบคลาสสิกเรียกว่า aquafitness และฝึกร่างกายทั้งหมดด้วยการสนับสนุนคุณสมบัติของน้ำ

ตรงกันข้ามกับแอโรบิกในน้ำแบบคลาสสิก aquafitness รับประกันว่าผู้เข้าร่วมจะสนุกมาก หลักสูตรที่เปิดสอนเช่น Aquastepp, Aquajogging และอื่น ๆ จะจัดขึ้นในสระว่ายน้ำที่อุณหภูมิของน้ำระหว่าง 27 องศาเซลเซียสถึง 35 องศาเซลเซียส จุดมุ่งหมายของการออกกำลังกายคือการฝึกความแข็งแกร่งข้อต่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

แม้ว่าการออกกำลังกายจะทำได้ง่ายกว่าในที่แห้งกว่าในน้ำ แต่แอโรบิกในน้ำก็มีมากกว่าข้อเสียนี้ด้วยข้อดีหลายประการ การออกกำลังกายสามารถทำได้ในสระว่ายน้ำหรือโดยนักว่ายน้ำที่ยอดเยี่ยมในทะเลสาบหรือทะเล ข้อหลังนี้เป็นความท้าทายในแง่ของความสามารถและทักษะการประสานงานโดยหลักการแล้วผู้เริ่มต้นจะพอใจกับสระว่ายน้ำ

ฟังก์ชั่นผลและเป้าหมาย

แอโรบิกในน้ำเหมาะสำหรับเกือบทุกคน เด็กและผู้ที่ไม่สามารถว่ายน้ำได้อย่างอิสระสามารถเล่นยิมนาสติกในสระว่ายน้ำแบบไม่ว่ายน้ำได้ สำหรับผู้ที่ปฏิเสธกิจกรรมกีฬาประเภทใด ๆ มาหลายปีและเปลี่ยนใจด้วยเหตุผลด้านสุขภาพแอโรบิกในน้ำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกลับมาเล่นกีฬา

นอกจากนี้แอโรบิกในน้ำยังเหมาะสำหรับเด็กทารกซึ่งสามารถฝึกความสมดุลและการประสานงานของตาและมือด้วยวิธีนี้ เนื่องจากการออกกำลังกายหลายอย่างทำให้ร่างกายมนุษย์เครียดเล็กน้อยจึงเหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่เป็นโรคข้อ คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถเพิ่มความฟิตได้ นอกจากนี้ยังใช้แอโรบิกในน้ำเพื่อป้องกันโรคต่างๆของอารยธรรมเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคอ้วน

คนอ้วนสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยแอโรบิคในน้ำที่เหมาะสม (แอโรบิกในน้ำสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 400 แคลอรี่ในครึ่งชั่วโมง) การออกกำลังกายในน้ำเป็นเรื่องง่ายที่ข้อต่อเนื่องจากน้ำหนักตัวของคนเราต่ำกว่าในสภาพแห้งประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้ช่วยบรรเทากล้ามเนื้อและกระดูกได้อย่างมีนัยสำคัญ

อย่างไรก็ตามแอโรบิกในน้ำสามารถแบ่งออกเป็นแอโรบิกในน้ำตามเงื่อนไขในเวลาว่างภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนและแอโรบิกในน้ำที่ใช้งานได้ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อการบำบัด รูปแบบเดิมของการเต้นแอโรบิคในน้ำต้องใช้ระยะเวลาในการทำความคุ้นเคยหลังจากช่วงเวลาหนึ่งการออกกำลังกายสามารถทำได้อย่างอิสระ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถฝึกความอดทนความฟิตความแข็งแรงการประสานงานและความยืดหยุ่นรวมทั้งกล้ามเนื้อแขนขาท้องและคอได้

แอโรบิกในน้ำเพื่อการทำงานเกิดขึ้นโดยเฉพาะภายใต้คำแนะนำของนักบำบัดที่มีประสบการณ์และโดยปกติจะใช้เพื่อฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและกระดูกด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆเป็นวงกลม ตรงกันข้ามกับแอโรบิกในน้ำที่ใช้งานได้แอโรบิกในน้ำแบบมีเงื่อนไขจะใช้การลอยตัวในน้ำโดยเฉพาะและการกันน้ำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โดยทั่วไป: แอโรบิกในน้ำที่มีเงื่อนไขจะทำให้สิ่งมีชีวิตมีความหลากหลายมากกว่าแอโรบิกในน้ำที่ใช้งานได้และมุ่งเป้าไปที่นักกีฬาสันทนาการและสุขภาพเป็นหลัก

ในแอโรบิคในน้ำแบบมีเงื่อนไขจะใช้อุปกรณ์ช่วยต่างๆเช่นกระดานว่ายน้ำก๋วยเตี๋ยวในสระและเข็มขัดพิเศษเพื่อให้ได้ผลการฝึกที่ดีที่สุด เข็มขัดพิเศษสามารถเพิ่มหรือลดการลอยตัวในน้ำได้

ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังด้านข้างผู้เข้าร่วมจับเส้นก๋วยเตี๋ยวที่ด้านหลังของเขาที่ปลายทั้งสองข้างกดเข้าด้วยกันให้แน่นจากนั้นคลายด้ามจับ ตามหลักการแล้วแขนและไหล่วางบนเส้นก๋วยเตี๋ยวและลำตัวเหยียดออกบนผิวน้ำ ในระหว่างการออกกำลังกายเขาหันสะโพกไปทางซ้ายและขวาสลับกัน สิ่งสำคัญคือต้องปรับการออกกำลังกายแอโรบิคในน้ำให้เข้ากับความต้องการส่วนบุคคลของผู้เข้าร่วมหลักสูตร นอกจากนี้การอุ่นเครื่องที่ขอบสระเป็นสิ่งจำเป็นก่อนการฝึกซ้อมเนื่องจากการออกกำลังกายในน้ำไม่ได้ทำให้เกิดการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นหลังการฝึกก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นกัน

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

➔ยาต้านความตึงเครียดและปวดกล้ามเนื้อ

ความเสี่ยงผลข้างเคียงและอันตราย

แอโรบิกในน้ำตามเงื่อนไขโดยทั่วไปเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด การปรึกษาแพทย์ล่วงหน้าเป็นสิ่งที่จำเป็น ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวหัวใจเต้นผิดจังหวะรุนแรงหรือความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทนี้สำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บหน้าอกที่ขยายไปที่แขนซ้าย (angina pectoris attack) ไม่แนะนำให้ฝึกในน้ำสำหรับผู้ที่มีบาดแผลเปิด

ผู้เข้าร่วมฝึกอบรมแบบองค์รวมด้วยแอโรบิกในน้ำตามเงื่อนไข คุณเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดของคุณและฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ นอกจากนี้แบบฝึกหัดยังฝึกความรู้สึกสมดุลและกระตุ้นสมาธิ โดยพื้นฐานแล้วผลของการฝึกจะสูงกว่าการออกกำลังกายแบบแห้งมาก ในหลายกรณีหญิงตั้งครรภ์จะได้รับประโยชน์จากแอโรบิกในน้ำในรูปแบบที่มีเงื่อนไข การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและผ่อนคลาย การลอยตัวของน้ำช่วยบรรเทาข้อต่อแผ่นดิสก์ intervertebral และกล้ามเนื้อแกนกลางและช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักที่เกิดขึ้นเนื่องจากน้ำหนักที่สูงขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายที่ประสานกันเป็นรายบุคคลในน้ำมีความแข็งแรงน้อยกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์มากกว่าการออกกำลังกายบนบกทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระตุ้นการไหลเวียนของร่างกาย

นอกจากนี้ยังให้ออกซิเจนแก่หญิงตั้งครรภ์และทารกด้วย การไหลย้อนกลับของหลอดเลือดดำสามารถกระตุ้นได้โดยการออกกำลังกายซึ่งช่วยลดโอกาสในการเกิดเส้นเลือดขอด อาการตะคริวในระหว่างตั้งครรภ์จะถูกปล่อยออกมาอุ้งเชิงกรานและมดลูกทำให้ทารกมีพื้นที่มากขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายทำให้พวกเขานิ่มลง สรุป: แอโรบิกในน้ำให้ความช่วยเหลือแก่หญิงตั้งครรภ์ได้มากพอ ๆ กับการออกกำลังกายการตั้งครรภ์หากไม่ใช่การออกกำลังกายที่ใหญ่กว่า