เราอธิบายว่าความโกรธคืออะไรและมีผลกระทบอย่างไรต่อร่างกาย ทั้งที่มองเห็นได้และมองไม่เห็น รวมทั้งเคล็ดลับในการจัดการ
ความโกรธอาจมุ่งไปที่สิ่งกระตุ้นบางอย่างหรือแสดงออกในลักษณะทั่วไปความโกรธคืออะไร?
เป็นที่รู้จักกันในชื่อความโกรธหรือความโกรธ (และเวอร์ชันที่รุนแรงกว่านั้น: ไปที่ และความโกรธ) ต่อความรู้สึกระคายเคืองหรือความรำคาญที่รุนแรงไม่มากก็น้อยที่เกิดขึ้นก่อนการกระตุ้นหรือสถานการณ์ภายในหรือภายนอก นอกจากนี้ ความรู้สึกประเภทนี้ยังสามารถมุ่งเน้นไปที่การอ้างอิงหรือสิ่งเร้าที่เฉพาะเจาะจง หรือแสดงออกในลักษณะทั่วไปและไม่เฉพาะเจาะจง
ความโกรธเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองดั้งเดิมที่ มนุษย์ และสัตว์แสดงสถานการณ์ที่คุกคามและมักจะมาพร้อมกับชุดของอาการทางร่างกายและจิตใจตาม ร่างกาย และจิตใจเตรียมพร้อมสำหรับความเป็นไปได้ของ ความรุนแรง. อย่างไรก็ตาม ในแง่ของความโกรธ ยังมีที่ว่างสำหรับปฏิกิริยาของลำไส้ประเภทนี้ เช่นเดียวกับปฏิกิริยาอื่นๆ ที่สงบกว่า เช่น ความขุ่นเคืองหรือความขุ่นเคือง
คำว่าความโกรธมาจากกริยาภาษาละติน ฉันจะละเลย ("ทำให้เกิดความเกลียดชัง") ซึ่งอาจมาจากสำนวนและคำพูดสั้นๆ เช่น ในความเกลียดชัง esse ("ถูกเกลียดชัง") การมาถึงของเขาในภาษาสเปนเกิดขึ้นในรูปแบบ โกรธซึ่งลงเอยด้วยความโกรธในปัจจุบัน และมันก็ทำในกรอบวัฒนธรรมของ ศาสนาคริสต์, ในใคร ธรรมเนียม เป็นส่วนหนึ่งของ บาป ทุน นั่นคือ ของบาปทั้งเจ็ดที่ก่อให้เกิดบาปอื่น ๆ และดังนั้นจึงปฏิเสธอย่างร้ายแรงที่สุด
ผลของความโกรธที่มีต่อร่างกาย
ความโกรธนั้นรับรู้ได้จากการแสดงอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อส่งผลต่อ การแสดงออก ภาษาใบหน้าและร่างกาย และในกรณีที่รุนแรงที่สุด การเข้าถึงความก้าวร้าวทางร่างกายหรือร่างกาย ซึ่งมักจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงใน การรับรู้ และในการควบคุมตนเองตลอดจนในการสังเกตตามความเป็นจริง ดังนั้นคนที่โกรธจัดจะตีความสิ่งต่าง ๆ มากกว่าที่จะสงบลง
นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ที่ตอบสนองต่อการเตรียมจิตใจและร่างกายสำหรับความก้าวร้าวที่จะเกิดขึ้น ความโกรธมักทำให้เกิดผลทางสรีรวิทยาที่สามารถระบุตัวได้ในร่างกาย เช่น:
- เพิ่มระดับของความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจ อาการทั้งหมดของความพร้อมของร่างกายสำหรับการต่อสู้หรือการบิน
- เพิ่มการผลิตอะดรีนาลีนและนอร์อีพิเนฟริน
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความฝืดของร่างกาย ซึ่งต่อมาสามารถพัฒนาเป็นการหดเกร็งและความเหนื่อยล้าทั่วไปได้
- เพิ่มระดับความเครียด
เคล็ดลับจัดการความโกรธ
ความโกรธอาจเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติ แต่การมีอยู่อย่างต่อเนื่องนำไปสู่ปัญหาทางร่างกาย อารมณ์ และสังคม ซึ่งเป็นเหตุว่าทำไมการจัดการอย่างรอบคอบจึงจำเป็นเสมอ ไม่ได้หมายความถึงการปราบปราม แต่เป็นการนำไปปฏิบัติ กลยุทธ์ ที่ทำให้เราดำเนินชีวิตในลักษณะที่เป็นอันตราย โศกนาฏกรรม หรือเป็นอันตรายต่อคนรอบข้างน้อยลง บางส่วนของกลยุทธ์เหล่านี้คือ:
- หยุดพัก. ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับความโกรธคือมันกระตุ้นปฏิกิริยาตอบโต้ที่เกิดขึ้นทันที เกิดขึ้นเองโดยธรรมชาติ และคิดออกมาไม่ดี ซึ่งในเวลาต่อมาเราอาจเสียใจแต่ก็ไม่มีทางแก้ไขได้เสมอไป ดังนั้น ทางที่ดีควรหยุดก่อนทำหรือพูดอะไรด้วยอารมณ์โกรธ ซึ่งทำได้โดยการนับ 10 หรือหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ 5 ครั้ง
- แสดงความโกรธด้วยวาจา ดิ อารมณ์ พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้อย่างเต็มที่ และสิ่งที่ไม่ได้แสดงออกด้วยวาจามักจะแสดงออกด้วยวิธีการอื่น เช่น โดยการกระทำในลักษณะใดรูปแบบหนึ่ง ดังนั้น ก่อนปล่อยให้ร่างกายตอบสนองอย่างรุนแรง เป็นการดีกว่าที่จะแสดงความโกรธในสิ่งที่เป็น: ความรู้สึกที่หายวับไป ดังนั้น การพูดออกมาดังๆ ว่า "ฉันเสียใจ" "ฉันรู้สึกโกรธมาก" หรืออะไรทำนองนี้ จะช่วยได้มาก ซึ่งไม่เป็นการดูถูกและยังเตือนอีกคนหนึ่งถึงความรู้สึก
- ขัดจังหวะในกรณีฉุกเฉิน หากสิ่งต่าง ๆ หลุดมือ จะดีกว่าเสมอที่จะถอนตัวทันเวลามากกว่าที่จะทำบางสิ่งที่น่าอึดอัดใจ ดังนั้น หากเราสังเกตเห็นว่าความโกรธครอบงำเรา และเราคิดไม่ชัดอีกต่อไป บางทีอาจถึงเวลาแล้วที่จะตัดการสนทนาแล้วเริ่มใหม่ในภายหลัง หรือต้องออกจากที่ที่มีข้อพิพาทก่อนที่ทุกอย่างจะบานปลาย
- ไตร่ตรองเมื่อความโกรธได้ผ่านพ้นไป นี่คือกุญแจสำคัญในการทำให้โกรธ a ประสบการณ์ มีความหมายในชีวิตมากขึ้น ทำให้เรารู้จักตัวเองมากขึ้นและรับมือกับสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งหมายความว่าเมื่ออารมณ์สงบลงแล้ว เราต้องกลับมาที่สถานการณ์ทางจิตใจ แต่อย่าไปรื้อฟื้นมัน แต่ให้คิดอย่างเย็นชาและมีเหตุผล ซึ่งทำให้เรามีวิจารณญาณที่ชัดเจนและสมเหตุสมผลมากขึ้นว่าเราได้กระทำอย่างไรและอย่างไร สิ่งที่เปิดออก