เทคนิคการผ่อนคลาย

ในสังคมการแสดงสมัยใหม่ของเราความเครียดในชีวิตประจำวันเป็นเพื่อนร่วมทางที่ไม่ยอมให้คนจำนวนมากปิดการทำงานอย่างเหมาะสมอีกต่อไป เทคนิคการผ่อนคลาย สามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจกลับคืนสู่สมดุล

เทคนิคการผ่อนคลายคืออะไร?

เทคนิคการผ่อนคลายเป็นวิธีการลดความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจผ่านการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมาย

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาของร่างกายตามธรรมชาติต่อสถานการณ์อันตรายที่คาดไม่ถึง บรรพบุรุษของเราอาศัยความสามารถในการตอบสนองด้วยความเร็วฟ้าผ่าในสถานการณ์ที่อันตรายด้วยการต่อสู้หรือการบิน ในการทำเช่นนี้ร่างกายจะระดมพลังทั้งหมดและปล่อยฮอร์โมนความเครียดอะดรีนาลีนโดปามีนและคอร์ติซอลออกมาเป็นเวลาสั้น ๆ ซึ่งจะถูกทำลายลงอย่างรวดเร็วอีกครั้งผ่านการออกกำลังกาย

ทุกวันนี้เราไม่ต้องหนีจากสัตว์ป่าหรือล่าอาหารด้วยตัวเองอีกต่อไปและไม่จำเป็นต้องมีปฏิกิริยาทางร่างกายอีกต่อไป ทุกวันนี้ความเครียดยังคงติดอยู่ในร่างกายและเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการต่างๆเช่นใจสั่นปวดศีรษะและตึงเครียดและแม้แต่ความผิดปกติของการนอนหลับ นั่นคือเหตุผลที่ร่างกายและจิตใจต้องเรียนรู้ที่จะใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อกำจัดความเครียดภายในส่วนเกินเพื่อไม่ให้คุณป่วย

ฟังก์ชั่นผลและเป้าหมาย

แม้ว่าเทคนิคการผ่อนคลายไม่สามารถขจัดสาเหตุของความเครียดได้ แต่ก็สามารถช่วยให้เราจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นและกำจัดมันออกไปเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อร่างกาย มีเทคนิคการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจที่แตกต่างกันหลายประการเพื่อให้ร่างกายและจิตใจกลมกลืนกันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล

วิธีที่ง่ายที่สุดคือหยุดพักและเปลี่ยนเกียร์อีกครั้งอย่างมีสติ สามารถไปซาวน่าเดินเล่นหรืออาบน้ำเพื่อความผ่อนคลาย

กีฬาที่ต้องใช้ความอดทนเป็นประจำเช่นการขี่จักรยานจ็อกกิ้งว่ายน้ำและการเต้นรำเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยมในการลดความเครียดและเป็นการถ่วงดุลที่ดีในการทำงานทางปัญญาสำหรับผู้ที่ต้องทำงานที่โต๊ะทำงานมาก

หลายคนเชื่อมโยงโยคะกับการแสดงกายกรรมเป็นหลัก แต่จริงๆแล้วเป็นปรัชญาของอินเดียที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายและจิตวิญญาณเข้ากันโดยผสมผสานระหว่างร่างกายการหายใจการทำสมาธิและการออกกำลังกายที่มีสมาธิ มีคำสอนโยคะที่แตกต่างกัน ในหฐโยคะซึ่งส่วนใหญ่ฝึกในประเทศตะวันตกเน้นที่การออกกำลังกาย

ใน Tai-Chi (Taijiquan) เป็นศิลปะการต่อสู้ของจีนที่มีทิศทางและการออกกำลังกายมากมายร่างกายมีการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาและความตึงเครียดจะค่อยๆสร้างขึ้นอย่างช้าๆและปล่อยออกมาอีกครั้ง แบบฝึกหัดเสริมพลัง Qi (พลังชีวิต) และปรับแต่งการรับรู้

Qi Gong หมายถึง "พลังงานการออกกำลังกาย" ตามตัวอักษรและเป็นศิลปะการเคลื่อนไหวอายุประมาณ 3000 ปีที่ส่งเสริมความมีชีวิตชีวาและความสงบภายในผ่านการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลไหลลื่นและการหายใจที่สงบ

ชาวทิเบตทั้ง 5 คนเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ 5 แบบที่คล้ายกับโยคะและนอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและกระดูกแล้วยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขและยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย

การทำสมาธิช่วยให้รับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นผ่านการฝึกสติและการผ่อนคลาย การฝึกสมาธิยังรวมถึงแบบฝึกหัดสติซึ่งได้รับการฝึกฝนการรับรู้อย่างมีสติ ทริปแฟนตาซีเกิดขึ้นซึ่งผู้อ่านจะอ่านข้อความที่กระตุ้นจินตนาการและทำให้เกิดความผ่อนคลาย

การฝึกออโตเจนิกเป็นรูปแบบหนึ่งของการสะกดจิตตัวเองซึ่งมีสภาวะเหมือนการสะกดจิตเกิดขึ้นโดยใช้เทคนิคต่างๆและข้อความชี้นำซึ่งในที่สุดก็ถูกย้อนกลับโดยการออกกำลังกายแบบถอนตัว ในช่วงพักจะมีการสื่อสารข้อความไปยังจิตใต้สำนึกซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เกิดการผ่อนคลายในชีวิตประจำวันนอกเหนือจากการออกกำลังกาย

ด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าตามคำบอกเล่าของแพทย์ชาวอเมริกันจาค็อบสันกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายจะค่อยๆคลายตัวลงโดยอาศัยความตึงเครียดและการผ่อนคลายซึ่งจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดได้ ง่ายต่อการเรียนรู้และสามารถทำได้เกือบทุกที่

นอกจากนี้ยังมีทางเลือกในการผ่อนคลายและเพื่อสุขภาพมากมายเช่นซาวน่าอายุรเวทนวดกดจุดฝ่าเท้านวดชามร้องเพลงเน้นตอบรับทางชีวภาพและอื่น ๆ อีกมากมาย

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

ความเสี่ยงผลข้างเคียงและอันตราย

ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคืออย่ากดดันตัวเองให้ต้องผ่อนคลายเพราะหลาย ๆ คนไม่สามารถผ่อนคลายตามคำสั่งได้ ต้องใช้เวลาและสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย

เทคนิคการผ่อนคลายส่วนใหญ่ไม่มีความเสี่ยงและผลข้างเคียงอย่างสมบูรณ์และเป็นการป้องกันที่ดีจากความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่นปัญหาเกี่ยวกับหลังความดันโลหิตสูงปวดศีรษะจากความตึงเครียดเป็นต้นด้วยเทคนิคบางอย่างเช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามแนวทางของ Jacobson หรือการฝึก autogenic อาการง่วงนอนเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นหลังจากช่วงผ่อนคลายควรมีเวลาเพียงพอที่จะมาถึงอีกครั้งอย่างสงบ

แม้ว่าจะไม่แนะนำให้ใช้การฝึก autogenic สำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าความผิดปกติของบุคลิกภาพความเจ็บป่วยทางจิตขั้นรุนแรงและความวิตกกังวล แต่ปัญหาเหล่านี้อาจรุนแรงขึ้นได้จากการดูดซึมในตัวเองในช่วงออกกำลัง

การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าสามารถทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงและเพิ่มความรู้สึกอึดอัดของร่างกาย ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและโรคหอบหืดหรือผู้ที่เป็นไมเกรน

โดยทั่วไปแล้วด้วยเทคนิคทั้งหมดสิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างถูกต้อง ผู้เริ่มต้นที่สนใจควรเข้าร่วมหลักสูตรเช่น B. ในวิทยาลัยชุมชนและเรียนรู้เทคนิคภายใต้คำแนะนำจากมืออาชีพ นอกจากนี้ยังมีหนังสือและซีดีสำหรับเทคนิคการผ่อนคลายส่วนใหญ่