แขนเมาส์ (RSI syndrome)

การวินิจฉัย แขนเมาส์ หรือ RSI syndrome (Repetitive Strain Injury) หมายถึงอาการปวดต้นคอและมือที่เกิดจากการทำงานคอมพิวเตอร์ทุกวัน ต้องเปลี่ยนงานหรือมีโอกาสฟื้นตัวหรือไม่?

แขนเมาส์คืออะไร?

ปรากฏการณ์สมัยใหม่ของแขนเมาส์แสดงสัญญาณเฉียบพลันของการโอเวอร์โหลดเช่นการดึงแขนที่ใช้เมาส์ หากไม่ปฏิบัติตามหรือปฏิบัติตามสัญญาณเตือนเหล่านี้การร้องเรียนเพิ่มเติมจะคุกคาม
© Ralf Geithe - stock.adobe.com

แขนเมาส์ หรือ RSI syndrome เกิดขึ้นเมื่อบริเวณคอ - ไหล่ - แขนรับน้ำหนักมากเกินไปอย่างถาวร เลขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้โดยเฉพาะ

ด้วยเหตุนี้แขนของเมาส์จึงถูกเรียกว่า Repetitive Strain Injury Syndrome (RSI syndrome) ในแง่เทคนิค แขนของเมาส์ปรากฏตัวครั้งแรกในความรู้สึกไม่สบายและสูญเสียความแข็งแรงของแขน สังเกตได้ชัดเจน: ความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นในภายหลังเท่านั้น สัญญาณอื่น ๆ ของกลุ่มอาการ RSI คือการรู้สึกเสียวซ่าหรือชาที่นิ้วมือหรือปลายแขนซึ่งต่อมาจะนำไปสู่อาการปวดที่รุนแรงมากขึ้นหรือน้อยลง

ข้อต่อในมือแขนและไหล่อาจทำให้แข็งได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าแขนของหนูมักจะมีอาการมือที่เจ็บปวดและเย็น แขนของเมาส์อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและไม่ประสานกันในส่วนที่เกี่ยวข้อง

สาเหตุ

จาก แขนเมาส์ นักเขียนบ่อยได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ ซึ่งรวมถึงนักเขียนคำโฆษณาเช่นเดียวกับศิลปินกราฟิกและนักข่าว คุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวันและคลิกเมาส์เป็นพัน ๆ ครั้ง ลำดับการเคลื่อนไหวที่คงที่เหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปเอ็นกล้ามเนื้อและเส้นประสาท

นอกจากนี้เนื้อเยื่อรอบข้างจะระคายเคืองอย่างถาวร เวิร์กสเตชันที่ไม่ได้รับการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์มักทำให้เกิดอาการ RSI แขนของเมาส์ยังเกิดจากความเครียดการรับรู้ร่างกายที่ไม่ดีและภาระงานที่สูง ท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่โรค RSI

อาการเจ็บป่วยและสัญญาณ

ปรากฏการณ์สมัยใหม่ของแขนเมาส์แสดงสัญญาณเฉียบพลันของการโอเวอร์โหลดเช่นการดึงแขนที่ใช้เมาส์ หากไม่ปฏิบัติตามหรือปฏิบัติตามสัญญาณเตือนเหล่านี้การร้องเรียนเพิ่มเติมจะคุกคาม สิ่งเหล่านี้สามารถแผ่ออกจากมือและแขนไปยังบริเวณไหล่และคอ

อาการทั่วไปของแขนเมาส์ ได้แก่ ความรู้สึกผิดปกติเช่นรู้สึกเสียวซ่าหรือชาที่มือและนิ้ว อาจมีอาการปวดที่แย่ลงเมื่อใช้เมาส์แต่ละครั้ง เมาส์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์และการป้องกันที่สม่ำเสมอสามารถช่วยได้

อาการเริ่มต้นของแขนของหนูหรือกลุ่มอาการ RSI สามารถขยายจากปลายนิ้วไปยังบริเวณไหล่และลำคอ ในแง่นี้คำว่า "แขนขาเมาส์" ทำให้เข้าใจผิด อาการชาการรู้สึกเสียวซ่าที่ข้อมือและนิ้วหรือความเจ็บปวดที่แขนของเมาส์บ่งบอกถึงอาการ RSI นอกจากนี้กลุ่มอาการ carpal tunnel อาจทำให้เกิดอาการปวดและความรู้สึกผิดปกติ อาการแขนของเมาส์เริ่มต้นขึ้นอยู่กับความเครียด

ในระยะที่สองของกลุ่มอาการ RSI กล้ามเนื้อของแขนที่ได้รับผลกระทบจะแสดงความอ่อนแอเพิ่มขึ้น ตอนนี้อาการเป็นแบบถาวร คุณไม่ตอบสนองต่อการพักผ่อนอีกต่อไป ปัญหาการประสานงานในแขนขาและความตึงของข้อต่ออาจเกิดขึ้นได้ ระดับความเจ็บปวดในแขนที่ได้รับผลกระทบเพิ่มขึ้น มีการร้องเรียนแม้จะมีความเข้มข้นในการออกกำลังกายต่ำ ในกรณีของการร้องเรียนเรื้อรังไม่สามารถคาดหวังว่าจะหายเป็นปกติได้อีกต่อไป

การวินิจฉัยและหลักสูตร

การวินิจฉัย แขนเมาส์ แพทย์ประจำครอบครัวให้ตามอาการที่อธิบายไว้ มีการทดสอบการเคลื่อนไหวที่ยืนยันภาพทางคลินิกการเอกซเรย์เช่นเดียวกับอัลตราซาวนด์และเอกซ์เรโซแนนซ์แม่เหล็กไม่ได้ใช้ในการตรวจ เหตุผล: ไม่สามารถแสดงการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาด้วยขั้นตอนนี้

อย่างไรก็ตามด้วยแขนของเมาส์นักประสาทวิทยาจะวัดความเร็วในการนำกระแสประสาทเพื่อกำหนดขอบเขตของความเสียหาย หลักสูตรของ RSI syndrome เป็นไปในทางบวกโดยที่เงื่อนไขในที่ทำงานจะเปลี่ยนไปทันทีหลังจากการวินิจฉัย

หากลืมมาตรการป้องกันก็จะมีแขนเมาส์อีกตัวในไม่ช้า การรับรู้ RSI syndrome ว่าเป็นโรคจากการทำงานไม่สามารถทำได้เสมอไป ผู้ที่ได้รับผลกระทบจึงควรบันทึกแนวทางของโรคที่แขนของหนูอย่างแม่นยำ

ภาวะแทรกซ้อน

ด้วย RSI syndrome ผู้ที่ได้รับผลกระทบส่วนใหญ่จะมีอาการปวดอย่างรุนแรงที่อาจเกิดขึ้นในส่วนต่างๆของร่างกาย ในกรณีส่วนใหญ่กล้ามเนื้อต่าง ๆ จะเจ็บปวดและความเจ็บปวดยังสามารถแพร่กระจายไปยังบริเวณใกล้เคียงได้ คุณภาพชีวิตของผู้ป่วยลดลงอย่างมีนัยสำคัญจาก RSI syndrome

นอกจากนี้ความเจ็บปวดในเส้นเอ็นและข้อต่อมักเกิดขึ้นดังนั้นข้อ จำกัด การเคลื่อนไหวและข้อ จำกัด อื่น ๆ จึงเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของผู้ป่วย ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักมีอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในภูมิภาคที่ได้รับผลกระทบ ความเจ็บปวดถาวรอาจทำให้เกิดการร้องเรียนทางจิตใจดังนั้นกลุ่มอาการ RSI จึงมักนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรืออารมณ์เสียอื่น ๆ

หากยังมีอาการปวดระหว่างการนอนหลับก็อาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับได้เช่นกัน โดยปกติแล้ว RSI syndrome สามารถรักษาได้ด้วยกายภาพบำบัด ไม่มีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ และสามารถแก้ไขอาการได้ค่อนข้างง่าย อย่างไรก็ตามในหลาย ๆ กรณีจิตบำบัดจะต้องเกิดขึ้นเพื่อต่อสู้กับสาเหตุของโรค RSI ในบางกรณีการใช้ยาแก้ปวดเป็นเวลานานอาจทำให้ปวดท้องได้

คุณควรไปหาหมอเมื่อไหร่?

ใครก็ตามที่ทำงานกับพีซีทั้งวันหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์มากเกินไปในเวลากลางคืนอาจมีอาการแขนขาเมาส์ได้เนื่องจากกล้ามเนื้อมือและแขนที่ตึงเป็นเวลาหลายชั่วโมง กลุ่มอาการ RSI อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและหากละเลยนานพอจะกลายเป็นโรคเรื้อรัง จึงแนะนำให้ไปพบแพทย์หากไม่สามารถลดความถี่ในการใช้คอมพิวเตอร์ได้ อาจมีการระบุการลาป่วย

แนะนำให้ไปพบแพทย์เนื่องจากแขนของเมาส์อาจเกิดร่วมกับอาการอื่น ๆ ได้ สิ่งเหล่านี้ต้องการคำชี้แจง ตัวอย่างเช่นการสูญเสียความแข็งแรงของแขนที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดอาการชาที่นิ้วหรือความรู้สึกผิดปกติอื่น ๆ เช่นการรู้สึกเสียวซ่า อาการเหล่านี้อาจเกิดจากการอักเสบของเส้นประสาทหรือ carpal tunnel syndrome ความเจ็บป่วยที่คอหรือไหล่อาจทำให้เกิดอาการปวดที่แขนได้ การรักษาอาจเป็นประโยชน์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัย

การไปพบแพทย์เป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ จะดำเนินต่อไปในระดับความเจ็บปวดหากผู้ที่ได้รับผลกระทบไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรเลย นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมแล้วการปรับเปลี่ยนตามหลักสรีรศาสตร์ในที่ทำงานก็มีเหตุผลเช่นกัน การไปพบแพทย์จะไม่รวมความเจ็บป่วยอื่น ๆ และคำแนะนำที่เป็นไปได้สำหรับการดำเนินการจะถูกกำหนดไว้ชัดเจนยิ่งขึ้น การกำหนดมาตรการทางกายภาพบำบัดอาจเป็นผลมาจากการไปพบแพทย์ หากแขนของเมาส์เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการสัมผัสที่ไม่เหมาะสมในที่ทำงานก็สามารถพิจารณามาตรการอื่น ๆ ได้เช่นกัน

การบำบัดและบำบัด

การรักษาที่ แขนเมาส์ โดยปกติจะขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงที่สอดคล้องกันของเงื่อนไขในที่ทำงานส่วนบุคคล ทุกคนควรให้ความสำคัญกับเจ้านายของตน หากจำเป็นสามารถปรึกษาแพทย์อาชีวอนามัยได้

แพทย์ที่เข้าร่วมจะกำหนดกายภาพบำบัดด้วย การนวดและยิมนาสติกมีประโยชน์ในกลุ่มอาการ RSI สิ่งสำคัญคือต้องใช้แบบฝึกหัดที่แสดงโดยนักกายภาพบำบัดอย่างถาวรที่บ้านหรือที่สำนักงาน แขนของเมาส์ต้องการความอบอุ่นอย่างมาก การฉายรังสียังสามารถบรรเทาอาการได้ การอาบน้ำออกกำลังกายยังช่วยในเรื่อง RSI syndrome

แน่นอนว่ายังใช้ยาแก้ปวดและกลูโคคอร์ติคอยด์ อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้แท็บเล็ตอย่างถาวรเนื่องจากไม่สามารถต่อสู้กับสาเหตุและนำไปสู่การพึ่งพาได้ บางครั้งการใช้ยาแก้ซึมเศร้าในระยะสั้นยังช่วยด้วยแขนของเมาส์เพื่อให้ผู้ป่วยสามารถเบี่ยงเบนความคิดของเขาออกไปจากความเจ็บปวดและรู้สึกผ่อนคลาย

จิตบำบัดก็สามารถจัดการกับความเจ็บปวดได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามการรักษามักใช้เวลานานมากในกรณีที่แขนของเมาส์ รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ทำให้เจ็บป่วยต้องถูกแทนที่ด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง สิ่งนี้ต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเป็นอย่างมาก

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

➔ยาแก้ปวดข้อ

Outlook และการคาดการณ์

หากมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและรูปแบบการเคลื่อนไหวโดยทั่วไปการพยากรณ์โรคสำหรับแขนเมาส์จะดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสภาวะสุขภาพในที่ทำงานหรือที่โต๊ะทำงานในบริเวณบ้านจะต้องได้รับการตรวจสอบและปรับให้เหมาะสม เพื่อบรรเทาและรักษาอาการจะต้องดำเนินการปรับโครงสร้างของกระบวนการตามหลักสรีรศาสตร์ นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้มากมายสำหรับการช่วยตัวเองที่นำไปสู่แนวทางที่ดีของโรค บุคคลที่เกี่ยวข้องสามารถเริ่มการนวดการเคลื่อนไหวที่เพียงพอและกายภาพบำบัดได้นอกเหนือจากการรักษาพยาบาล ด้วยโรคนี้ผู้ป่วยสามารถทำอะไรได้มากมายเพื่อรักษาและปรับปรุงสุขภาพของเขา

นอกจากนี้ควรลดการบริโภคยาแก้ปวดหรือยาอื่น ๆ ให้น้อยที่สุดในโรคนี้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงเพื่อลดโอกาสที่จะเกิดการเจ็บป่วยทุติยภูมิ เพื่อที่จะปรับปรุงสุขภาพควรตรวจสอบจากมุมมองของศัลยกรรมกระดูกว่าการทำงานประจำวันดำเนินไปอย่างไร บ่อยครั้งการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะบรรเทาปัญหาสุขภาพได้อย่างมาก

นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงความรู้ความเข้าใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสนับสนุน ในผู้ที่ได้รับผลกระทบความสนใจของความคิดมักมุ่งตรงไปที่ความเจ็บปวด รูปแบบการรับรู้สามารถปรับให้เหมาะสมได้โดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายหรือกระบวนการอื่น ๆ เพื่อให้เป็นอิสระจากอาการในที่สุด

การป้องกัน

โรค RSI สามารถป้องกันได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการออกกำลังกายเป็นประจำ ต้องกำหนดเวลาพักหลาย ๆ สองสามนาทีทุก ๆ ชั่วโมงเมื่อทำงานบนพีซี

เพื่อไม่ให้แขนเมาส์พัฒนาสถานที่ทำงานควรเป็นไปตามหลักสรีรศาสตร์ จับเมาส์พีซีอย่างหลวม ๆ และสลับระหว่างเมาส์และคีย์บอร์ดเป็นประจำ รักษาข้อต่อให้อบอุ่นตลอดเวลาและอย่านั่งหน้าคอมพิวเตอร์ในเวลาว่าง หากอาการของ RSI syndrome ปรากฏขึ้นแม้จะมีมาตรการป้องกันทั้งหมดก็ตามคุณควรไปพบศัลยแพทย์กระดูกทันที

aftercare

ก่อนอื่นผู้ที่ได้รับผลกระทบต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดอย่างรุนแรงเนื่องจากแขนของเมาส์ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในบริเวณต่างๆของร่างกายซึ่งจะ จำกัด คุณภาพชีวิตของผู้ที่ได้รับผลกระทบอย่างมาก นอกเหนือจากการฟื้นตัวแล้วการดูแลหลังการรักษายังมุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นให้เกิดการจัดการอย่างมั่นใจ ผู้ที่ได้รับผลกระทบไม่สามารถทำงานประจำวันได้อย่างอิสระอีกต่อไปดังนั้นจึงต้องพึ่งพาความช่วยเหลือจากญาติอย่างถาวร ในการทำเช่นนั้นการสนทนาที่สร้างสรรค์สามารถลดระดับความทุกข์ได้

อาการชาและการรู้สึกเสียวซ่าอย่างต่อเนื่องบางครั้งอาจทำให้เกิดอารมณ์ซึมเศร้า ในบางกรณีความเจ็บปวดยังเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ ความผิดปกติของการนอนหลับก็เกิดขึ้น สิ่งนี้สร้างความระคายเคืองและความเหนื่อยล้าอย่างถาวรในผู้ที่ได้รับผลกระทบ โดยปกติอาการนี้สามารถรักษาให้หายได้ด้วยกายภาพบำบัด

ตามกฎแล้วไม่มีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ กับภาพทางคลินิกนี้ ข้อร้องเรียนสามารถ จำกัด และลดลงได้อย่างรวดเร็ว ในหลายกรณีผู้ที่ได้รับผลกระทบต้องเข้ารับการทำจิตบำบัดเพื่อค้นหาที่มาของโรค ในบางกรณีจำเป็นต้องใช้ยาในระยะยาว สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้

คุณสามารถทำเองได้

เพื่อที่จะต่อต้านแขนของเมาส์หรือกลุ่มอาการ RSI อย่างถาวรบุคคลที่ได้รับผลกระทบอาจมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวัน การเปลี่ยนลำดับการเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจซึ่งรับผิดชอบต่อการพัฒนาข้อร้องเรียนมีบทบาทสำคัญ แขนของเมาส์มักเป็นผลเนื่องจากบุคคลที่เกี่ยวข้องกำเมาส์คอมพิวเตอร์แน่นเกินไปด้วยมือของพวกเขา แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะทำให้เมาส์ผ่อนคลายและดับเบิลคลิกให้น้อยที่สุด การสลับระหว่างเมาส์และคีย์บอร์ดเป็นประจำจะช่วยได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังควรใช้คำสั่งสำคัญให้มากที่สุด

มาตรการช่วยเหลือตนเองที่ได้ผลอีกวิธีหนึ่งคือการใช้แผ่นรองพิเศษสำหรับมือและปลายแขนเพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้ การหยุดพักจากงานคอมพิวเตอร์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง นอกจากนี้บุคคลที่เกี่ยวข้องควรได้รับเก้าอี้ที่เหมาะกับการทำงานสำหรับที่ทำงานของเขา ท่านั่งที่ให้ทั้งความเป็นธรรมชาติและความสบายเป็นประโยชน์มาก ขอแนะนำให้เลือกความสูงของเบาะนั่งเพื่อให้ขาของคุณอยู่ในมุมที่ถูกต้องเมื่อคุณสัมผัสพื้นด้วยเท้า มาตรการที่เหมาะสมรวมถึงการลุกขึ้นและยืดแขนและหลังเป็นประจำ

เนื่องจากความเครียดสนับสนุนการพัฒนาแขนของเมาส์ควรบรรเทาสถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วยวิธีการผ่อนคลาย วิธีการผ่อนคลายที่เหมาะสม ได้แก่ โยคะการทำสมาธิหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามข้อมูลของ Jacobsson การนั่งที่ถูกต้องสามารถเรียนรู้ได้โดยเข้าเรียนที่โรงเรียนหลัง