การออกกำลังกายหลังคลอด

ผู้หญิงส่วนใหญ่ใช้เวลาสองสามสัปดาห์แรกหลังจากการมาของมนุษย์ใหม่เพื่อดูแลทารกแรกเกิด

คุณแม่มือใหม่หลายคนยังกังวลว่าจะทำอย่างไรให้หุ่นสวยกลับมาเร็วที่สุด สิ่งที่สำคัญอย่างไรก็คือ การออกกำลังกายหลังคลอด อย่าละเลยเพราะอาจนำไปสู่ผลกระทบในระยะยาวเช่นการทรุดตัวของมดลูกและปัสสาวะและอุจจาระไม่หยุดยั้ง

ยิมนาสติกหลังคลอดคืออะไร?

การออกกำลังกายในยิมนาสติกหลังคลอดทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งเครียดอย่างหนักและยืดออกในระหว่างตั้งครรภ์และกระบวนการคลอด

การออกกำลังกายหลังคลอดรวมถึงการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับสตรีที่คลอดบุตรมาก่อน พวกเขามักจะดำเนินการโดยผดุงครรภ์นักกายภาพบำบัดและสตูดิโอฟิตเนส แบบฝึกหัดนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งถูกใช้งานอย่างหนักและยืดออกในระหว่างตั้งครรภ์และขั้นตอนการคลอด

การที่คุณแม่มือใหม่สามารถเข้าคอร์สนี้ได้นั้นขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บจากการคลอดและไม่ว่าจะคลอดตามปกติหรือโดยการผ่าตัดคลอด ในการตรวจสุขภาพตามปกติหกสัปดาห์หลังคลอดคุณจะพบว่าเวลาใดเป็นเวลาที่เหมาะสมที่คุณจะเริ่มยิมนาสติกพิเศษสำหรับออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน คุณแม่ที่อายุน้อยส่วนใหญ่เริ่มออกกำลังกายเบา ๆ หลังคลอดเป็นครั้งแรก 6 ถึง 8 สัปดาห์หลังจากที่ทารกคลอด ระยะเวลาที่แตกต่างกันใช้กับการผ่าคลอด

ฟังก์ชั่นผลและเป้าหมาย

การถดถอยหมายถึงการที่ร่างกายส่งคืนการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้การตั้งครรภ์กลับสู่สภาวะที่มีอยู่ก่อนการตั้งครรภ์

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผนังหน้าท้องมดลูกช่องคลอดและความสมดุลของฮอร์โมนจะถูกปรับภายในเก้าเดือนหลังคลอดเพื่อให้อุ้งเชิงกรานรองรับการทำงานของกล้ามเนื้อหลังอวัยวะแขนและไหล่ได้อย่างเหมาะสม: กล้ามเนื้อหน้าท้องสั้นลงมดลูกก่อตัว กลับสู่ขนาดปกติและเนื้อเยื่อจะกระชับขึ้นอีกครั้งเนื่องจากฮอร์โมนการตั้งครรภ์จะไม่ถูกปล่อยออกมาอีกต่อไป โดยปกติขั้นตอนนี้จะใช้เวลาประมาณ 9 เดือน อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับปัจจัยของแต่ละบุคคลเช่นอายุกระดูกกล้ามเนื้อและโครงสร้างของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

ยิมนาสติกลีลาสามารถช่วยในกระบวนการทางธรรมชาตินี้และสนับสนุนได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการสูญเสียปัสสาวะโดยไม่ได้ตั้งใจอีกต่อไปเมื่อยกไอและจามและผู้หญิงไม่ต้องล้างกระเพาะปัสสาวะบ่อยอีกต่อไป

การออกกำลังกายหลังคลอดยังช่วยลดอาการปวดท้องหลังคอและไหล่และทำให้อุ้งเชิงกรานมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ความรู้สึกของร่างกายอ่อนแอลงไป ขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดที่ได้รับอนุญาตความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่เบามากซึ่งสามารถทำได้ในเตียงเด็กและแบบที่มีพลังมากขึ้น

หลังคลอดไม่นานผู้ที่ได้รับผลกระทบจะนั่งตัวตรงยืนตัวตรงหรือเดินตรงได้ไม่นานซึ่งจะทำให้หลังเข้าสู่ตำแหน่งปกติและทำให้ท่าทางคงที่ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไม่มีการเคลื่อนไหวที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดหรือออกแรงมากเกินไป หากนรีแพทย์ที่เข้าร่วมได้รับความยินยอมจากเขาก็สามารถเริ่มยิมนาสติกหลังคลอดได้ เริ่มต้นด้วยไม่แนะนำให้ออกกำลังกายมากกว่า 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสูงสุด 10 นาที แบบฝึกหัดพื้นฐานอย่างหนึ่งมีลักษณะดังนี้คุณแม่ยังสาวค่อยๆเบ่งท้องค่อยๆนับถึงห้าแล้วค่อยๆบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การฝึกกล้ามท้องเบา ๆ สามารถทำได้แม้ในขณะที่ยืนต่อแถวอยู่ที่ซูเปอร์มาร์เก็ต ที่ดีที่สุดคือทำประมาณ 100 ครั้งต่อวันและค่อยๆเพิ่มเป็น 300 แบบฝึกหัด หากกล้ามเนื้อหน้าท้องล้าหรือเริ่มเจ็บควรหยุดพัก ประมาณสองเดือนครึ่งหลังคลอดบุตรหญิงสามารถออกกำลังกายหลังคลอดได้ 30 นาทีทุกวันและยังเล่นกีฬาเช่นเดินจ็อกกิ้งและว่ายน้ำ การฝึกหัวใจและหลอดเลือดเช่นการเดินเร็วและการเล่นสเก็ตอินไลน์ยังช่วยสนับสนุนการถดถอย

แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังบังคับได้ว่าเธอจะต้องไม่ฝืนตัวเองมากเกินไป การออกกำลังกายหลังคลอดจะฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดในช่องท้อง เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนเช่นการหายช้าหรือการเกิดแผลเป็นของแผลฝีเย็บ

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

➔ยาสำหรับสุขภาพกระเพาะปัสสาวะและทางเดินปัสสาวะ

ความเสี่ยงผลข้างเคียงและอันตราย

ควรเข้าหายิมนาสติกลีลาอย่างช้าๆแม้ว่าคุณแม่ยังสาวจะต้องการบรรลุร่างก่อนหน้านี้ให้เร็วที่สุด หากเริ่มเร็วเกินไปมีความเสี่ยงที่จะเกิดการเคลื่อนตัวของกระดูกเชิงกรานที่เจ็บปวด

ผู้หญิงที่คลอดบุตรด้วยความช่วยเหลือของการผ่าคลอดไม่ได้รับอนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดใด ๆ ในช่วงหกเดือนแรกที่สร้างความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากนี้คุณแม่ยังสาวควรหลีกเลี่ยงกีฬาทุกประเภทที่ต้องเคลื่อนไหวแบบกระตุก อนุญาตให้ว่ายน้ำได้เท่านั้น (ได้รับอนุญาตล่วงหน้าจากแพทย์ที่เข้าร่วม!) แต่ถึงแม้จะมีกีฬาประเภทนี้สิ่งสำคัญคือต้องไม่มีการออกแรงมากเกินไป ด้วยการผ่าคลอดช่องคลอดจะไม่ยืดออกมากเท่ากับการคลอดแบบธรรมชาติ

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง: พวกมันถูกดึงออกจากกันอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้เด็กเติบโตในครรภ์ หลังการผ่าตัดคลอดแผลเป็นที่หน้าท้องอาจนำไปสู่การ จำกัด การเคลื่อนไหวอย่างรุนแรงในช่วงแรก บางครั้งคุณแม่ยังสาวไม่สามารถลุกขึ้นนั่งได้หากไม่มีความช่วยเหลือหลังคลอด หากเธอเริ่มยิมนาสติกหลังคลอดเร็วเกินไปอาจทำให้เกิด hernias และ micro-tears ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายได้ในภายหลัง