ปวดศีรษะตึงเครียด

เกือบทุกคนเคยสัมผัสมาแล้ว: ปวดศีรษะตึงเครียด เป็นภาวะที่น่ารำคาญซึ่งส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตอย่างรุนแรงโดยเฉพาะในกรณีเรื้อรัง เหตุผลนี้มีหลากหลายและยังไม่ได้รับการสำรวจโดยละเอียด ยังมีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ

อาการปวดหัวตึงเครียดคืออะไร?

เช่น ปวดศีรษะตึงเครียด สิ่งนี้อธิบายถึงความเจ็บปวดที่กดทับและน่าเบื่อที่แผ่ออกมาจากคอทั่วทั้งศีรษะและรับรู้ได้ในความรุนแรงว่าเบาหรือรุนแรงปานกลาง

อย่างไรก็ตามคำว่าปวดศีรษะจากความตึงเครียดจะถูกต้องก็ต่อเมื่อไม่มีโรคทางสมองการแพ้อาหารหรือพิษเป็นตัวกระตุ้น ในทางตรงกันข้ามกับอาการปวดศีรษะทุติยภูมิที่มีสาเหตุชัดเจนอาการปวดศีรษะแบบตึงเครียดยังเรียกว่าอาการปวดศีรษะหลัก

อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดมีอยู่ 2 รูปแบบ: รูปแบบหนึ่งพูดถึงอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเป็นระยะ ๆ เมื่ออาการปวดเกิดขึ้นอย่างน้อยสิบครั้งต่อปี แต่ไม่เกิน 180 วันต่อปี อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเรื้อรังเกิดขึ้นอย่างน้อย 15 วันต่อเดือนติดต่อกันอย่างน้อยหกเดือนและแสดงถึงความเป็นอยู่ที่แย่ลงอย่างรุนแรง

สาเหตุ

สาเหตุของ ปวดศีรษะตึงเครียด อาจแตกต่างกัน ท่านั่งที่ไม่ดีหรือการออกแรงมากเกินไปและความตึงเครียดเรื้อรังของกล้ามเนื้อบดเคี้ยวเป็นไปได้ อะมีโทรเปียที่ไม่ได้รับการแก้ไขหรือการใช้อุปกรณ์ช่วยในการมองเห็นที่ไม่ถูกต้องอาจมีส่วนสำคัญในการพัฒนาอาการปวดหัวจากความตึงเครียด

ในกรณีของการทำงานของคอมพิวเตอร์ควรพิจารณาว่าหน้าจอที่ใช้มีคุณภาพต่ำกว่าเป็นตัวกระตุ้นด้วยเช่นกัน ปัจจัยทางจิตวิทยาก็มีบทบาทเช่นกันเช่นความเครียดอย่างต่อเนื่องความกดดันในการปฏิบัติและการกลั่นแกล้งเป็นแหล่งที่มาของอาการปวดหัวจากความตึงเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความร้อนรนภายในที่เกิดขึ้นไม่ได้รับการบรรเทาอย่างสม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกายและการพักผ่อนที่เพียงพอ

อาการปวดหัวจากความตึงเครียดจะแย่ลงเนื่องจากอิทธิพลที่ตึงเครียดเช่นเสียงคงที่และแสงประดิษฐ์ที่กะพริบ บ่อยครั้งที่มีองค์ประกอบทางพันธุกรรมที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอาการปวดหัวจากความตึงเครียด

อาการเจ็บป่วยและสัญญาณ

อาการปวดหัวจากความตึงเครียดมักถูกอธิบายว่าเป็นการกดขี่ สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบอาจรู้สึกเหมือนมีน้ำหนักที่กะโหลกศีรษะ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดถูกมองว่าเป็นการดึง แต่โดยทั่วไปแล้วจะไม่เป็นการฉีกขาดหรือแทง แต่อาการปวดศีรษะประเภทนี้จะมีลักษณะปวดทึบเล็กน้อยถึงปานกลาง ความเจ็บปวดจะเต้นเป็นจังหวะและไม่วูบไหว

ผู้ป่วยบางรายต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเป็นเวลาหลายวันในขณะที่ผู้ป่วยรายอื่นมีอาการที่กินเวลาครึ่งชั่วโมงหรือสองสามชั่วโมง อาการปวดศีรษะตึงเครียดเกิดขึ้นที่ศีรษะทั้งสองข้างและสามารถคลำได้ทั่วทั้งกะโหลกศีรษะ นอกจากนี้คุณอาจมีอาการคลื่นไส้เล็กน้อยความไวต่อแสงและอาการเล็กน้อยอื่น ๆ ที่มีผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติ ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อไหล่และคออาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามผู้ป่วยบางรายไม่มีอาการเพิ่มเติม

อาการปวดหัวจากความตึงเครียดเรื้อรังเกิดขึ้นมากกว่าครึ่งหนึ่งของวันในหนึ่งเดือนเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน ในทางตรงกันข้ามอาการปวดศีรษะแบบเฉียบพลันหรือแบบเป็นขั้น ๆ จะเกิดขึ้นน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของวัน อาการจะไม่แย่ลงหากบุคคลนั้นเคลื่อนไหวได้ง่ายหรือทำงานประจำวัน อย่างไรก็ตามอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิต

การวินิจฉัยและหลักสูตร

ทุกคนที่มีอาการปวดหัวซ้ำ ๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อชี้แจงสาเหตุที่ไม่ต้องสงสัย แพทย์จะถามคำถามโดยละเอียดเกี่ยวกับประเภทความถี่และความสม่ำเสมอของอาการปวดหัว

หากข้อมูลของผู้ป่วยไม่ถูกต้องเขาจะขอให้เขาเก็บบันทึกความเจ็บปวดไว้เป็นระยะเวลา จำกัด ซึ่งจะมีการบันทึกไว้อย่างชัดเจนว่าเมื่อไรภายใต้สถานการณ์ใดและความรุนแรงที่เกิดขึ้นนั้นจะเกิดขึ้นเมื่อใด แพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญจะจดจำรูปแบบของแบบฉบับ ปวดศีรษะตึงเครียด.

การตรวจคลำที่คอและกล้ามเนื้อบดเคี้ยวยังสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับการวินิจฉัยอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด เกี่ยวกับหลักสูตรระยะยาวอาจกล่าวได้ว่าอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดแบบเป็นตอน ๆ อาจกลายเป็นเรื้อรังได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาหากมีความบกพร่องทางพันธุกรรมและไม่ได้รับการกระตุ้นตามลำดับ

ภาวะแทรกซ้อน

อาการปวดหัวจากความตึงเครียดมักไม่เป็นปัญหา อย่างไรก็ตามหากอาการกำเริบอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้ อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเป็นประจำสามารถเปลี่ยนเป็นไมเกรนได้ในระยะยาว สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอาการทางเดินอาหารและอาการอื่น ๆ ในระยะยาวอาการอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

หากมีอาการป่วยทางจิตอยู่แล้วอาการปวดหัวจากความตึงเครียดบ่งบอกถึงความรุนแรง บ่อยครั้งที่ความทุกข์ทรมานทวีความรุนแรงขึ้นและส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ของบุคคลที่เกี่ยวข้อง ในขณะเดียวกันความตึงเครียดและการรบกวนทางสายตาอาจเกิดขึ้นได้ เมื่อรักษาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดความเสี่ยงอยู่ในการบำบัดที่ไม่ถูกต้องหรือไม่เพียงพอ การรักษาด้วยยาอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้ในบางสถานการณ์

นอกจากนี้ไอบูโพรเฟนและ บริษัท ร่วมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงและปฏิกิริยาระหว่างกันเช่นปวดศีรษะและปวดแขนขาข้อร้องเรียนเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและการระคายเคืองผิวหนัง ในระยะยาวการเตรียมการดังกล่าวทำให้ไตและตับถูกทำลายรวมทั้งโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ภาวะแทรกซ้อนไม่น่าจะเกิดขึ้นกับมาตรการการรักษาอื่น ๆ เช่นการทำสมาธิการนวดหรือการฝึก autogenic ขอแนะนำให้ใช้มาตรการการรักษาร่วมกับแพทย์และควรปฏิบัติภายใต้การดูแลของแพทย์

คุณควรไปหาหมอเมื่อไหร่?

อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดสามารถวินิจฉัยตนเองได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากมีผลต่อผู้ที่ได้รับผลกระทบเป็นประจำและเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาสามารถจำแนกประเภทและรักษาตัวเองได้ด้วยยาแก้ปวดชนิดเบา หากทราบว่าเป็นอาการปวดศีรษะแบบตึงเครียดไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงความรุนแรงของอาการปวดที่เพิ่มขึ้นหรือการเกิดขึ้นของอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดล้วนบ่งบอกว่ามีบางอย่างเปลี่ยนแปลงไปในร่างกาย มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถชี้แจงได้ว่าอาการดังกล่าวมาจากที่ใดหรือการเปลี่ยนแปลงของอาการปวดศีรษะตึงเครียดตามปกติเกิดจากอะไร

อาจเป็นท่าทางที่ไม่ดี แต่ก็อาจเป็นปัญหาอินทรีย์ที่สามารถรักษาได้เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวจากความตึงเครียดอาการปวดหัวอาจมีสาเหตุได้หลายอย่างโดยมากมักเป็นเพียงอาการของโรคประจำตัว - แม้ว่าจะเป็นอาการเครียดมากก็ตาม

แม้ว่าผู้ป่วยจะคุ้นเคยกับอาการปวดศีรษะแบบตึงเครียดและเป็นมานานแล้วก็ตามควรปรึกษาแพทย์หากต้องรับประทานยาแก้ปวดเป็นประจำด้วยเหตุนี้ สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความเครียดอย่างถาวรต่ออวัยวะภายในและส่งผลเสียต่อสุขภาพแม้ว่าจะเป็นมาตรการเดียวที่มีประโยชน์จริงๆในการบรรเทาอาการในทันที เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ก่อนที่จะเกิดความเสียหายขึ้นจริงไม่ควรทนต่ออาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดแม้ว่าจะดูสมเหตุสมผลที่จะสันนิษฐานว่าเกิดจากความเครียดและความตึงเครียดก็ตาม

การบำบัดและบำบัด

ทางเลือกในการรักษาสำหรับ ปวดศีรษะตึงเครียด มีความหลากหลายพอ ๆ กับสาเหตุ หากเป็นลักษณะภายนอกหรือเชิงกลมักจะเพียงพอที่จะถอดไกเพื่อกำจัดอาการปวดหัวจากความตึงเครียด: แว่นตาใหม่การเปลี่ยนสถานที่ทำงาน (เก้าอี้ที่ดีกว่าหน้าจอที่ดีที่สุด) และการกำจัดแหล่งกำเนิดแสงและเสียงที่ทำให้เครียดทำให้พวกเขามีชีวิตชีวา กรณีการปรับปรุงที่ชัดเจน

หากสาเหตุของอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเป็นเรื่องทางจิตวิทยาควรพิจารณาสาเหตุที่แน่นอนที่นี่ด้วย ใครก็ตามที่มีความเครียดอยู่ตลอดเวลาควรลดภาระงานหรือลดความซับซ้อนของกระบวนการทำงานผ่านการจัดโครงสร้างใหม่ วิธีแก้ไขสถานการณ์การกลั่นแกล้งควรได้รับการจัดการอย่างรวดเร็ว

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ของอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดคุณควรเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย: การฝึกอัตโนมัติการทำสมาธิและการตอบสนองทางชีวภาพช่วยคลายเส้นประสาทและกล้ามเนื้อและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีที่สุด นอกจากนี้การบำบัดร่างกายเช่นเทคนิคตาม F.M. แนะนำให้ใช้ Alexander หรือMoshé Feldenkrais

ด้วยวิธีนี้การฝึกใช้กล้ามเนื้ออย่างถูกต้องและหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น การรักษาอาการปวดศีรษะด้วยยาควรทำหลังจากปรึกษาแพทย์แล้วในระดับที่น้อยที่สุดเท่านั้น

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

การป้องกัน

การเกิดขึ้นของใคร ปวดศีรษะตึงเครียด หากคุณต้องการป้องกันคุณควรเริ่มการฝึกความอดทนเป็นประจำซึ่งจะให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการรักษาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังด้วยยิมนาสติกหรือโยคะเพื่อไม่ให้เกิดการแข็งตัวที่ไม่สะดวกและอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในตอนแรก

aftercare

อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลติดตามแม้ว่าในหลาย ๆ กรณีจะมีข้อ จำกัด อย่างมีนัยสำคัญหรือไม่สามารถใช้ได้กับบุคคลที่เกี่ยวข้อง ด้วยเหตุนี้ผู้ที่ได้รับผลกระทบควรไปพบแพทย์โดยเร็ว การหายเองสามารถเกิดขึ้นได้ในขอบเขต จำกัด เท่านั้น

ผู้ที่ได้รับผลกระทบส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับยาที่สามารถบรรเทาอาการได้ บุคคลที่เกี่ยวข้องควรทราบว่าควรรับประทานเป็นประจำและในปริมาณที่ถูกต้อง หากมีข้อสงสัยหรือไม่ชัดเจนควรปรึกษาแพทย์ก่อน มาตรการทางกายภาพบำบัดและกายภาพบำบัดยังมีประโยชน์มาก

ผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้งในบ้านของตนเองและจะช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เครียดโดยการสนับสนุนทุกวันจากคนอื่นเป็นสิ่งสำคัญมาก การติดต่อกับคนอื่น ๆ ที่ได้รับผลกระทบจากโรคนี้ก็มีประโยชน์เช่นกันเนื่องจากจะนำไปสู่การแลกเปลี่ยนข้อมูลที่สามารถจัดการกับโรคได้ง่ายขึ้น

คุณสามารถทำเองได้

เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่และสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีขอแนะนำให้ใช้เทคนิคการผ่อนคลายในกรณีที่มีอาการปวดศีรษะจากความเครียดที่ได้รับการวินิจฉัย การฝึกออโตเจนิกเทคนิคทางจิตโยคะหรือการทำสมาธิสามารถนำไปประยุกต์ใช้และใช้อย่างอิสระในชีวิตประจำวันโดยผู้ที่ได้รับผลกระทบ นอกจากนี้ยังมีหลักสูตรอีกมากมายที่สามารถจองได้เพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น

หากบุคคลที่เกี่ยวข้องสังเกตเห็นการครุ่นคิดหรือประสบกับชีวิตประจำวันที่ตึงเครียดจำเป็นต้องมีการปรับให้เหมาะสมและเปลี่ยนแปลง ความเครียดทุกประเภทควรลดลงและสามารถเปลี่ยนรูปแบบการรับรู้ได้ หากประสบความสำเร็จในการช่วยตัวเองอาการต่างๆมักจะบรรเทาลง สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจำนวนมากการช่วยเหลือเบื้องต้นจากนักบำบัดจะช่วยได้ การฝึกอบรมและเทคนิคในการจัดการกับความคิดที่พลุ่งพล่านช่วยบรรเทากระบวนการ ในหลักสูตรเพิ่มเติมผู้ที่ได้รับผลกระทบยังสามารถใช้เทคนิคที่เรียนรู้นอกการบำบัดได้หากจำเป็น

นอกจากนี้ต้องปรับสุขอนามัยการนอนให้เหมาะสม กิจวัตรประจำวันควรทำเป็นประจำและปรับให้เข้ากับความต้องการของร่างกาย ต้องหลีกเลี่ยงความร้อนรนความขัดแย้งและความเร่งรีบ หากเกิดภาวะเกินพิกัดทางความคิดควรหยุดพักในเวลาเดียวกันและควรพักผ่อนให้เพียงพอ การตรวจสอบยังรวมถึงการบริโภคอาหารการออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างเพียงพอและการหลีกเลี่ยงสารที่เป็นอันตรายเช่นนิโคตินและแอลกอฮอล์