ความวิตกกังวลในการสอบ

มีคนจำนวนน้อยมากที่ยอมทำข้อสอบเนื่องจากสถานการณ์ในการสอบอาจเสี่ยงต่อการล้มเหลว นี่คือสาเหตุที่ความกลัวและความกังวลใจบนเวทีก่อนการสอบเป็นเรื่องปกติ หากผู้ได้รับผลกระทบหนีจากสถานการณ์นี้เพราะเหตุนี้ถือเป็นเรื่องร้ายแรง ความวิตกกังวลในการสอบ สุนทรพจน์

ความวิตกกังวลในการสอบคืออะไร?

ความวิตกกังวลในการสอบ เป็นความกลัวพิเศษที่เชื่อมโยงกับสถานการณ์ที่ผู้คนต้องพิสูจน์ความสามารถและความรู้ทางเทคนิค ยิ่งขึ้นอยู่กับการสอบผ่านยิ่งเพิ่มความกลัว ความกลัวของความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นสามารถทำให้การตรวจสอบเป็นอัมพาตในสถานการณ์การตรวจสอบในระดับที่ไม่สามารถเข้าถึงความรู้ที่เรียนรู้ได้อีกต่อไป

อาจนำไปสู่การดับซึ่งงานไม่สามารถเข้าใจได้อีกต่อไปและข้อผิดพลาดเกิดขึ้นจากความตื่นเต้นอย่างแท้จริงแม้ว่าเนื้อหาการตรวจสอบจะได้รับความเชี่ยวชาญแล้วก็ตาม อาจเป็นการสอบเองที่สร้างความกลัวการเตรียมตัวสำหรับการสอบสถานการณ์การสอบความกลัวความล้มเหลวของผู้เข้าสอบหรือการถูกครอบงำ

สาเหตุ

ความวิตกกังวลในการสอบเป็นเรื่องที่แพร่หลายและอาจมีสาเหตุต่างกัน ในกรณีส่วนใหญ่มันเป็นความกลัวที่เกิดขึ้นเนื่องจากการสอบที่ไม่ดีก่อนหน้านี้หรือผู้เข้าสอบเองหรือคนรอบข้างมีความคาดหวังเพิ่มขึ้น ใครก็ตามที่เคยมีประสบการณ์ในช่วงชีวิตของพวกเขาที่พวกเขาไม่สามารถทำให้ผู้อื่นพอใจและถูกลงโทษหากไม่ประสบความสำเร็จตามที่ต้องการสามารถประเมินสถานการณ์ที่จำเป็นต้องใช้การแสดงเป็นสถานการณ์ที่คุกคามได้จากประสบการณ์นี้

เช่นเดียวกันกับคนที่พ่อแม่กังวลว่าเพื่อนบ้านและญาติพี่น้องจะคิดอย่างไรกับพวกเขา ด้วยวิธีนี้พวกเขาเรียนรู้ที่จะทำตามความคาดหวังของผู้อื่นและไม่พัฒนามาตรฐานของตนเอง ประสบการณ์เชิงลบก่อนหน้านี้ทำให้ความมั่นใจในตัวเองลดลงและสถานการณ์ในการสอบทำให้เกิดความกลัวต่อจากนี้ไป ความคาดหวังเชิงลบโดยทั่วไปสามารถมีบทบาท (คำทำนายที่ตอบสนองตนเอง)

อาการเจ็บป่วยและสัญญาณ

ความวิตกกังวลในการสอบเป็นส่วนผสมของการร้องเรียนทางร่างกายและอารมณ์ บางคนตอบสนองต่อการประกาศการสอบด้วยความร้อนรนและความรู้สึกกลัวในบางครั้งหลายสัปดาห์ก่อนการสอบจนถึงวันสอบ

ต้องสร้างความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลในการทดสอบปกติและความวิตกกังวลทดสอบที่อาจต้องได้รับการบำบัด ความวิตกกังวลในการสอบตามปกตินำไปสู่การเตรียมการสอบอย่างเพียงพอ หากความวิตกกังวลในการทดสอบรุนแรงมากอาจนำไปสู่อารมณ์ซึมเศร้าและความไม่มั่นคง

ความยากลำบากในการจดจ่อความจำที่ถูกปิดกั้นและความคิดเชิงลบอาจหมายความว่าสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ไม่สามารถเข้าถึงได้ นอกจากนี้อาการทางกายภาพเช่นเหงื่อออกมากตัวสั่นหรือสั่นปวดศีรษะความดันโลหิตสูงและความผิดปกติของการนอนหลับมักเกิดขึ้น บางรายถึงขั้นต้องกินยากล่อมประสาท

การวินิจฉัยและหลักสูตรของโรค

จำเป็นต้องมีการวินิจฉัยอย่างรอบคอบเพื่อแยกความแตกต่างระหว่างความกังวลใจปกติและความวิตกกังวลในการทดสอบอย่างรุนแรง ผู้ประสบภัยมักมีความทุกข์ทรมานเป็นเวลานานก่อนที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อาการนอนไม่หลับปัญหาสมาธิและปัญหาทางร่างกายเช่นเหงื่อออกมากและแรงสั่นสะเทือนไม่เพียงพอที่จะบ่งบอกถึงความวิตกกังวลในการทดสอบเนื่องจากอาการเหล่านี้ยังเกิดขึ้นในโรควิตกกังวลอื่น ๆ เช่นโรคกลัวการเข้าสังคม

เนื่องจากปัจจัยต่างๆมักมีผลต่อความวิตกกังวลในการสอบจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะวินิจฉัยและต้องมีการอภิปรายโดยละเอียดและ จำกัด สิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลระหว่างการสอบให้แคบลง เครื่องมือวินิจฉัยที่สำคัญที่สุดจึงเป็นคำถามที่ต้องถามผู้ที่ได้รับผลกระทบซึ่งอาจเป็นแบบสอบถามการวินิจฉัยพิเศษ ความกลัวจะได้รับการปฏิบัติอย่างมีความหมายก็ต่อเมื่อสามารถลดความกลัวที่แท้จริงลงได้

ภาวะแทรกซ้อน

ในขณะที่ความวิตกกังวลในการทดสอบเล็กน้อยมักไม่จำเป็นต้องส่งผลเสีย แต่ยังสามารถช่วยให้ผู้สมัครเตรียมตัวสำหรับการสอบได้อย่างเพียงพอ แต่ความวิตกกังวลในการทดสอบที่รุนแรงมีผลในทางตรงกันข้าม ในกรณีที่รุนแรงผู้ที่ได้รับผลกระทบจะมีอาการเช่นวิงเวียนทั่วไปเบื่ออาหารวิตกกังวลกระจายและนอนไม่หลับหลายเดือนก่อนวันสอบ

ผู้ที่ได้รับผลกระทบรู้สึกท้อแท้และเชื่อมั่นว่าจะไม่สามารถรับมือกับเอกสารการตรวจสอบได้ ในกรณีที่รุนแรงอาการทางกายภาพเช่นความดันโลหิตสูงอาการร้อนวูบวาบและอาการปวดหัวเรื้อรัง ความผิดปกติของสมาธิที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำที่ถูกปิดกั้นและความคิดเชิงลบทำให้แน่ใจว่าสิ่งที่ได้เรียนรู้นั้นไม่สามารถเข้าถึงได้และความคาดหวังเชิงลบนั้นจะบรรลุผล

จากนั้นผู้ที่ได้รับผลกระทบจะไม่สามารถปลดปล่อยตัวเองจากวงจรเชิงลบนี้ได้อีกต่อไปและต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากนักจิตอายุรเวชที่เชี่ยวชาญในโรคนี้ ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ของความวิตกกังวลในการสอบคือภาวะซึมเศร้าซึ่งมักต้องใช้ทั้งยาและการบำบัด

ผู้ป่วยบางรายเกิดอาการเหนื่อยล้าซึ่งเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ ในกรณีเหล่านี้กระบวนการกู้คืนมักใช้เวลาหลายเดือน ผู้ป่วยมักจะถูกบังคับให้ขัดขวางการศึกษา

คุณควรไปหาหมอเมื่อไหร่?

หากมีอาการเช่นหัวใจเต้นเร็วปากแห้งคลื่นไส้เวียนศีรษะหรือแน่นในลำคอก่อนการสอบหรือการปรากฏตัวต่อสาธารณะก็มักจะเป็นการทดสอบความวิตกกังวล แนะนำให้ไปพบแพทย์หากอาการเกิดขึ้นอีกในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน หากความกลัวในการสอบมีผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์ด้วย ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลหรือมีสภาพร่างกายที่ทำให้อาการแย่ลงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับอาการ

สถานที่ที่เหมาะสมที่จะไปคือนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัด ชั้นเรียนโยคะหรือกายภาพบำบัดสามารถช่วยลดความดันภายในได้ ความวิตกกังวลในการทดสอบเรื้อรังอาจเกิดจากความเจ็บป่วยทางจิตที่ต้องได้รับการรักษา หากการไหลเวียนโลหิตล้มเหลวเนื่องจากกลัวการสอบจะต้องเรียกแพทย์ฉุกเฉินเข้ามา บุคคลที่เกี่ยวข้องควรได้รับการรักษาและการตรวจทางการแพทย์อย่างละเอียดเพื่อแยกแยะสาเหตุทางกายภาพ การโจมตีเสียขวัญยังต้องอาศัยการบำบัดร่วมกับนักจิตวิทยาหรือบุคคลอื่นที่ไว้วางใจ

การบำบัดและบำบัด

ผู้ที่มีความวิตกกังวลในการทดสอบอย่างมากสามารถช่วยบรรเทาความกดดันได้มากที่สุด ข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญในการลดความวิตกกังวลคือการศึกษาและฝึกฝนอย่างเข้มข้นก่อนสอบ ที่ให้ความปลอดภัยภายใน แทนที่จะคิดถึงความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นและหลบหลีกไปสู่ความสิ้นหวังอยู่ตลอดเวลาพวกเขาสามารถให้กำลังใจตัวเองว่าสามารถผ่านการทดสอบได้

เนื่องจากจิตใจที่แข็งแรงอาศัยอยู่ในร่างกายที่แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลร่างกายรับประทานอาหารให้ดีและหากจำเป็นต้องปฏิบัติตามขั้นตอนการผ่อนคลายในระยะยาว การเรียนรู้ในนาทีสุดท้ายไม่ก่อให้เกิดผลและเพิ่มความวิตกกังวลการทำวันสอบอย่างสงบจะมีประโยชน์มากกว่า ในการสอบนั้นจะช่วยให้จัดการงานที่ง่ายขึ้นก่อนแล้วจึงแก้ปัญหาที่ยากขึ้นในตอนท้าย

ผู้ที่กังวลใจมากควรทราบว่าการสอบไม่ได้เกี่ยวกับชีวิตและความตาย แต่ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดเกี่ยวกับเกรดไม่ดีหรือการสอบซ้ำ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความทุกข์ทรมานมากสามารถใช้ยาระงับประสาทตามใบสั่งแพทย์หรือขอความช่วยเหลือในการรักษา ความกังวลใจบางอย่างเป็นส่วนหนึ่งไม่เช่นนั้นคงไม่มีใครเข้ารับการศึกษานี้

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

การป้องกัน

การป้องกันที่สำคัญที่สุดคือการเตรียมตัวสอบอย่างเพียงพอ ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญในเนื้อหาวิชาจะได้รับความมั่นคงภายในและกล้าที่จะทำข้อสอบได้ง่ายขึ้น อีกวิธีหนึ่งในการลดความวิตกกังวลคือการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะถูกถามโดยคนอื่น ๆ ด้วยวิธีนี้จะเห็นได้ชัดว่าสิ่งใดได้รับความเชี่ยวชาญแล้วและสิ่งที่ยังต้องเรียนรู้

aftercare

แม้ว่าความวิตกกังวลในการทดสอบจะได้รับการรักษาเรียบร้อยแล้ว แต่ก็สามารถกำเริบได้ในเวลาต่อมา ดังนั้นหลังจากเสร็จสิ้นการบำบัดแล้วควรฝึกกลยุทธ์ที่คุณได้เรียนรู้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ตามกฎแล้วผู้ป่วยยังได้เรียนรู้ที่จะรับรู้ในระหว่างการบำบัดสิ่งที่ทำให้ความกลัวของเขารุนแรงขึ้น ความวิตกกังวลที่รุนแรงขึ้นเหล่านี้มักจะหลีกเลี่ยงได้ในลักษณะที่เป็นเป้าหมาย

หากหลีกเลี่ยงไม่ได้หรือไม่สมเหตุสมผลผู้ป่วยสามารถเผชิญหน้ากับความกลัวในลักษณะที่กำหนดเป้าหมายได้ แบบฝึกหัดและวิธีคิดที่ได้เรียนรู้ระหว่างการบำบัดช่วย หากความวิตกกังวลแย่ลงอีกเมื่อเวลาผ่านไปการบำบัดเพิ่มเติมอาจเป็นประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสถานการณ์การตรวจเกิดขึ้นอีกครั้งหลังจากผ่านไปเป็นเวลานานโดยไม่มีการตรวจอาจจำเป็นต้องรีเฟรชเนื้อหาการบำบัด

แม้จะประสบความสำเร็จในการบำบัด แต่ผู้ป่วยบางรายมักจะเลี่ยงการสอบเช่นไม่ก้าวหน้าอย่างมืออาชีพเท่าที่จะทำได้ ความจริงที่ว่านี่เป็นกลวิธีหลีกเลี่ยงมักถูกปฏิเสธ สิ่งสำคัญคือผู้ที่ได้รับผลกระทบต้องซื่อสัตย์กับตัวเองและตั้งคำถามอย่างจริงจังว่าความวิตกกังวลในการทดสอบของพวกเขาไม่ได้มีอิทธิพลอย่างรุนแรงต่อชีวิตของพวกเขาอีกต่อไปหรือไม่

คุณสามารถทำเองได้

ความวิตกกังวลในการทดสอบเล็กน้อยมักจะเอาชนะได้ด้วยการช่วยตัวเอง ในการทำเช่นนั้นสิ่งสำคัญคืออย่าหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัวเนื่องจากการหลีกเลี่ยงจะทำให้โรควิตกกังวลรุนแรงขึ้น ก่อนอื่นผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถวิเคราะห์ลำดับชั้นของความกลัวได้ คำถามคือสถานการณ์ใดที่ทำให้เกิดความกลัว? จุดทั่วไปคือ:

• รอก่อนสอบ
• ตอนเย็นก่อนหรือตอนเช้าก่อนสอบ
• การทดสอบตัวเอง
• เรียนก่อนสอบ
• การลงทะเบียนสำหรับการสอบ
• คิดเกี่ยวกับการสอบ

สถานการณ์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสอบอาจเกิดขึ้น ในลำดับชั้นของความกลัวส่วนบุคคลตัวกระตุ้นความกลัวจะเรียงลำดับตามความรุนแรงที่ทำให้เกิดความกลัว คำสั่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามเกณฑ์ตรรกะใด ๆ

มีสองวิธีพื้นฐานในการช่วยเหลือตนเองด้วยความวิตกกังวลในการสอบ หนึ่งตั้งอยู่บนพื้นฐานของความกลัวที่ยืนยงโดยปราศจากความช่วยเหลือ อีกวิธีหนึ่งใช้เทคนิคที่สามารถลดความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นลูกบอลนวดหรือน้ำมันที่มีกลิ่นจะมีประโยชน์ที่นี่ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะเปิดเผยตัวเองก่อนถึงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัวน้อยที่สุด คุณสามารถจินตนาการถึงสถานการณ์ในตอนนี้ การเผชิญหน้าจะจบลงก็ต่อเมื่อความกลัวบรรเทาลงอย่างสมบูรณ์

ไม่ควรหยุดออกกำลังกายก่อนเวลาอันควรเนื่องจากการหยุดจะทำให้โรควิตกกังวลแย่ลง หากคุณมีความวิตกกังวลในการทดสอบอย่างรุนแรงคุณไม่ควรเผชิญหน้ากับสิ่งนี้ด้วยตัวเอง แต่ควรขอความช่วยเหลือในการรักษา นักพฤติกรรมบำบัดมักใช้วิธีการที่อธิบายไว้ที่นี่ แต่สามารถให้การสนับสนุนที่ตรงเป้าหมายและเตรียมผู้ป่วยให้พร้อมสำหรับการเผชิญหน้า การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเป็นประจำสามารถลดความวิตกกังวลได้