• ความกลัวคืออะไร?
• ความกลัวในทางชีววิทยา
• ความกลัวตามหลักจิตวิทยา
• ความกลัวมีไว้เพื่ออะไร?
• จะเกิดอะไรขึ้นในสมองเมื่อเรารู้สึกกลัว?
• การแสดงออกทางร่างกายของความกลัว
• กลยุทธ์เผชิญความกลัว

เราอธิบายว่าความกลัวสำหรับชีววิทยาและจิตวิทยาคืออะไร นอกจากนี้ จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายและสมองของเราเมื่อเรารู้สึกกลัว

ความกลัวเป็นอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ซึ่งเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลอย่างใกล้ชิด

ความกลัวคืออะไร?

ความกลัวเป็นหนึ่งใน อารมณ์ หลักของ มนุษย์ และ สัตว์ (นั่นคือหนึ่งในปฏิกิริยาพื้นฐานและดั้งเดิมของมัน) และเกิดขึ้นจากการมีอยู่ (จริงหรือจินตภาพ) ของ อันตราย, แ เสี่ยง หรือสถานการณ์ที่คุกคาม เป็นอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับ ความวิตกกังวลและระดับสูงสุดที่แสดงถึงความหวาดกลัว

คำว่า "กลัว" มาจากภาษาละติน metusที่มีความหมายเดียวกันและเทียบเท่ากับความหวาดกลัว ความหวาดกลัว ความหวาดกลัว หรือความหวาดกลัวไม่มากก็น้อย ตั้งแต่สมัยโบราณ ความกลัวได้ถูกนำมาพิจารณาในวัฒนธรรมประเภทนี้ จริยธรรม Y ศีลธรรมหรือในรหัสของ จัดการ และ ค่า ส่งเสริมตามประเพณี

ตัวอย่างเช่น ในชุมชนเอสกิโมบางแห่ง ความกลัวถือเป็นอารมณ์เชิงบวก สัญญาณของความระมัดระวังและการปฏิบัติตามกฎหมายของกลุ่ม ในขณะที่ในวัฒนธรรมอื่น ๆ อีกหลายแห่ง มันถูกมองว่าเป็นอารมณ์ที่น่าละอาย เป็นสัญญาณของความอ่อนแอหรือความพิการ

ความกลัวยังเข้ามาครอบงำ ศิลปะ และตำนาน ตัวอย่างเช่น ชาวกรีกโบราณได้เชื่อมโยงเขากับพระเจ้าโฟบอส บุตรของอาเรส (เทพเจ้าแห่ง สงคราม) และ Aphrodite (เทพีแห่งความหลงใหล) และน้องชายฝาแฝดของ Deimos (เทพเจ้าแห่งความหวาดกลัว)

ชาวโรมันให้บัพติศมาพระเจ้าติมอร์องค์เดียวกันนี้ และเช่นเดียวกับรุ่นก่อนของเขา เชื่อมโยงเขากับความกลัวก่อนการต่อสู้ในสงคราม หรือกับแรงบันดาลใจจากสิ่งมีชีวิตที่ดุร้ายที่สุดในขณะที่ชนชาติอื่นๆ เช่น ไวกิ้งและชนเผ่านอร์สของยุโรป ได้ขจัดความกลัวที่มีอยู่ในการดำรงอยู่อันน่าเกรงขามของพวกเขาด้วยเรื่องราวทางศาสนาเกี่ยวกับชีวิตหลังความตายโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ล้มลงในการต่อสู้

ในทางกลับกัน ความกลัวมีอยู่ในเรื่องราวที่มากับเราตลอดชีวิต เขาได้รับแรงบันดาลใจจากสัตว์ประหลาดและสิ่งมีชีวิตในเรื่องราวในวัยเด็ก ซึ่งเดิมเขาพยายามสอนหรือเตือนเด็ก ๆ เกี่ยวกับความเสี่ยงของชีวิต หรือรวมจรรยาบรรณตั้งแต่อายุยังน้อย: หมาป่าตัวใหญ่ แม่มด หรือสัตว์ประหลาดภายใต้ เตียงเป็นเพียงส่วนหนึ่งของความหวาดกลัวในยุคแรก

วรรณกรรมเรื่องความสยดสยองยังสืบสวนเรื่องนี้ เช่น เรื่องที่ปลูกฝังอย่างอุดมสมบูรณ์ในปลายศตวรรษที่ 19 โดยผู้เขียน โรแมนติก เช่น Edgar Allan Poe (1809-1849), Howard Phillips Lovecraft (1890-1937) หรือ Gustavo Adolfo Bécquer (1836-1870)

ความกลัวในทางชีววิทยา

ความกลัวทำให้สัตว์ชนิดต่างๆ เตรียมพร้อมรับอันตรายและเอาตัวรอดได้

ความกลัวได้รับการศึกษาตลอดประวัติศาสตร์ของ มนุษยชาติจากหลากหลายมุมมองและหลากหลายสาขาวิชา โดยแต่ละด้านมีแนวทางของตนเอง ตัวอย่างเช่น ชีววิทยา เขาคิดว่ามันเป็นรูปแบบการปรับตัวที่ช่วยให้สัตว์สามารถคาดการณ์และตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่คุกคามซึ่งแปลเป็นอัตรารอดที่มากขึ้น

บุคคลที่น่ากลัวตอบสนองต่ออันตรายที่จะเกิดขึ้นล่วงหน้า และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนีที่รวดเร็วและสัญชาตญาณ สัตว์หลายชนิดรู้สึกถูกคุกคาม ตอบโต้ด้วยความก้าวร้าว การหลบหนีอย่างสิ้นหวัง หรือการปล่อยของเหลวในร่างกายที่ใช้ป้องกัน

ความกลัวตามหลักจิตวิทยา

แนวทางของ จิตวิทยา แยกความแตกต่างระหว่างสองวิธีที่จะกลัว:

• ขึ้นอยู่กับแนวทาง นักพฤติกรรม, ความกลัวเป็นอารมณ์ที่ได้มาซึ่งก็คือการเรียนรู้ผ่าน ประสบการณ์ โดยตรงหรือโดยอ้อม เพื่อให้เป็นปฏิกิริยาป้องกันเพื่อป้องกันไม่ให้เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์หรืออันตรายเกิดขึ้นอีกหรือเกิดขึ้นเป็นครั้งแรกหลังจากที่พวกเขาสังเกตเห็น
• ตามแนวทางจิตวิทยาเชิงลึก ความกลัวเป็นภาพสะท้อนของความขัดแย้งพื้นฐานและโดยไม่รู้ตัวซึ่งไม่ได้รับการแก้ไขในจิตใจที่ลึกซึ้ง แสดงออกในลักษณะดั้งเดิมและทางร่างกาย มักจะไม่มี บุคคล ฉันเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึก

ความกลัวยังถูกตีความอย่างวิวัฒนาการว่าเป็นการเสริมการทำงานของความเจ็บปวด กล่าวคือ เป็นการตื่นตัวทางจิตใจและอารมณ์เกี่ยวกับการกลับมาของสิ่งเร้าที่เจ็บปวดอีกครั้ง ทั้งต่อร่างกายและจิตใจ ตัวอย่างเช่น ความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้หรือความกลัวการถูกปฏิเสธนั้นเชื่อมโยงกับความบอบช้ำครั้งก่อน และตอบสนองด้วยความเจ็บปวดและความกลัวในโอกาสที่จะได้สัมผัสประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันอีกครั้ง

ความกลัวมีไว้เพื่ออะไร?

โดยพื้นฐานแล้ว ความกลัวคือความรู้สึกตื่นตัว เปรียบได้กับความเจ็บปวด เรารู้สึกเจ็บปวดเมื่อสิ่งเร้าส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เช่น เมื่อเราเผลอไปแตะขอบของวัตถุโดยไม่ได้ตั้งใจ ความเสียหายทางกายภาพที่ได้รับจะรายงานไปยังสมองในรูปแบบของความเจ็บปวด และสมองพยายามที่จะป้องกันตัวเองจากสิ่งเร้าที่สร้างความเสียหาย

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับความกลัว: สถานการณ์ที่คุกคามหรือเสี่ยงทำให้เกิดความกลัวในการเตรียมร่างกายและจัดการกับบริบทที่เราต้องต่อสู้หรือหนีอย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงเป็นอารมณ์พื้นฐานสำหรับการรักษาตัวเองและการประมวลผลประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจนถึงจุดที่บางครั้งความทรงจำเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เจ็บปวดก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดความกลัวโดยไม่รู้ตัว

แต่ "หน้าที่" ของความกลัวนี้ไม่ได้รับรู้ทั้งหมด และเราสามารถตอบสนองด้วยความกลัวหรือความวิตกกังวลในระดับต่างๆ ต่อสถานการณ์ที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายจริงหรือในทันที แต่ถูกตีความโดยไม่รู้ตัวราวกับว่ามันเป็นตัวอย่างเช่น บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากอาการตื่นเวทีจะประสบกับความปวดร้าวและความกลัวอย่างมากเมื่อเขาต้องจัดการกับหอประชุมที่คับคั่ง สถานการณ์ที่สำหรับคนอื่นอาจเป็นแหล่งที่มาของ ความสุข Y ความกระตือรือร้น.

จะเกิดอะไรขึ้นในสมองเมื่อเรารู้สึกกลัว?

ความกลัวเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมหนีและโจมตี

ทั้งในมนุษย์และในสัตว์ ส่วนของสมองที่รับผิดชอบความรู้สึกและจัดการกับความกลัวนั้นเรียกว่า "สมองสัตว์เลื้อยคลาน" ซึ่งก็คือส่วนดึกดำบรรพ์ที่สุดมีหน้าที่หลักในการเอาชีวิตรอด เช่น การกินและการหายใจร่วมกับ ระบบลิมบิกของสมอง นั่นคือ ระบบควบคุมอารมณ์ หลีกเลี่ยงความเจ็บปวด และควบคุมปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนี

โครงสร้างสมองเหล่านี้คอยติดตาม (แม้ระหว่างการนอนหลับ) อย่างต่อเนื่องว่าประสาทสัมผัสของร่างกายลงทะเบียนอะไร และประเมินการตอบสนองที่เหมาะสมในโครงสร้างที่เรียกว่า cerebral amygdala หรือ amygdaloid body ซึ่งมีหน้าที่กระตุ้นอารมณ์พื้นฐาน เช่น ความเสน่หาหรือความกลัวอย่างแม่นยำ การกระตุ้นต่อมทอนซิลทำให้เกิดปฏิกิริยาทันทีของการรุกราน อัมพาต หรือการหลบหนี และด้วยเหตุนี้จึงหลั่งฮอร์โมน antidiuretic (วาโซเพรสซิน)

ปฏิกิริยาของสมองนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาบางอย่างในร่างกาย:

• เพิ่มอัตราการเผาผลาญและปริมาณกลูโคสในเลือด (เพื่อให้มีพลังงานมากขึ้น)
• เพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ (สำหรับปฏิกิริยาทางกายภาพที่รุนแรงยิ่งขึ้น)
• อะดรีนาลีนพุ่งขึ้น
• การทำงานของร่างกายที่ไม่จำเป็นจะถูกรบกวน
• เพิ่มการแข็งตัวของเลือด (ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ)
• นอกจากนี้ยังเพิ่มการทำงานของสมอง แม้ว่าจะเน้นไปที่สิ่งที่ก่อให้เกิดความกลัวโดยสิ้นเชิงก็ตามผลที่ตามมาก็คือ กลีบสมองส่วนหน้าของสมอง (ซึ่งยอมให้ความสนใจอย่างมีสติเปลี่ยนจากวัตถุหนึ่งไปอีกวัตถุหนึ่งอย่างต่อเนื่อง) จะถูกปิดใช้งานชั่วคราว และจิตใจทั้งหมดมีส่วนร่วมในการประเมินความเสี่ยงหรือภัยคุกคาม

อย่างหลังอธิบายว่าทำไมคนที่ประสบกับความตื่นตระหนกหรือความวิตกกังวลจึงมีปัญหามากในการหันเหความสนใจของตนเองหรือเปลี่ยนความคิดซึ่งขัดแย้งกันจะปิดการใช้งานวงจรอุบาทว์ของความเจ็บปวดและความกลัว

การแสดงออกทางร่างกายของความกลัว

ความกลัวเป็นลักษณะภายนอกในร่างกายมนุษย์ในลักษณะที่มีลักษณะเฉพาะและโดดเด่นมาก:

• ตาโตขึ้นและรูม่านตาขยายเพื่อเพิ่มการมองเห็นและการรับรู้ภัยคุกคาม
• คุณสมบัติของใบหน้าได้รับการแก้ไข: ริมฝีปากเหยียดในแนวนอน ปากเปิดเล็กน้อย คิ้วยกขึ้นและหน้าผากมีรอยย่น
• ร่างกายเกร็ง (สำหรับปฏิกิริยาทางกายภาพ) หรือหดตัว (โดยไม่มีใครสังเกต) และเป็นเรื่องปกติที่แขนจะถูกพาดผ่านร่างกายเพื่อเป็นการป้องกันลำตัว (และอวัยวะสำคัญ) โดยไม่รู้ตัว
• ปฏิกิริยาทางกายภาพที่ควบคุมไม่ได้ เช่น อาการสั่น เหงื่อออก การหดตัวของหลอดเลือด กลิ่นตัวที่เพิ่มขึ้น และแม้กระทั่งการสูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้อหูรูด (เมื่อเผชิญกับสิ่งเร้าที่รุนแรงหรือฉับพลัน) อาจเกิดขึ้นได้
• อัมพาตอาจเกิดขึ้นได้: ร่างกายยังคงตึงเครียดและไม่เคลื่อนไหว และความสนใจยังคงจับจ้องอยู่ที่ภัยคุกคาม
• การเคลื่อนไหวของร่างกายสั้น กระตุก และเอาแน่เอานอนไม่ได้

กลยุทธ์เผชิญความกลัว

ปฏิกิริยาทางอารมณ์เช่นความกลัวสามารถฝึกให้ยึดติดกับระเบียบการได้

ไม่ใช่ว่าความกลัวทั้งหมดจะเหมือนกัน ดังนั้นจึงไม่ได้เผชิญหน้าในลักษณะเดียวกันทั้งหมด มีความกลัวที่สมเหตุสมผลและเป็นธรรมชาติที่บุคคลใดก็ตามจะรู้สึกอยู่ในสถานการณ์อันตรายร้ายแรง เสี่ยงต่อการเสียชีวิตหรือความเสียหายร้ายแรง และในกรณีเหล่านี้ ร่างกายจะตอบสนองอย่างดีที่สุดเพื่อปกป้องตัวเอง

อย่างไรก็ตาม ปฏิกิริยาเหล่านี้สามารถฝึกได้ เช่นเดียวกับหน่วยกู้ภัยและทหาร ให้พยายามยึดตาม มาตรการ การกระทำเฉพาะในช่วงเวลาของอารมณ์ที่รุนแรง อย่างไรก็ตาม จะเกิดอะไรขึ้นกับเราเมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ดังกล่าว ลึกๆ แล้วไม่สามารถรู้ล่วงหน้าได้

ในทางกลับกัน ปัญหาปรากฏขึ้นเมื่ออาการของความกลัวปรากฏขึ้นในสถานการณ์ที่ไม่ได้แสดงถึงอันตรายที่สำคัญจริงๆ และขัดขวางไม่ให้เราพัฒนาความสุขในชีวิตประจำวันหรือสถานการณ์ที่น่ารื่นรมย์ ในกรณีนี้ มันเป็นความกลัวทางพยาธิวิทยา กล่าวคือ ความกลัวที่ไม่ปกติและสมควรที่จะต่อสู้ โดยใช้กลยุทธ์ดังต่อไปนี้:

• ไปจิตบำบัด. พันธมิตรที่ดีที่สุดเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ที่หวาดกลัวอย่างไม่มีเหตุผลคือสำนักงานของผู้เชี่ยวชาญ อย่างหลังอาจมากับเราในกระบวนการเผชิญหน้าและเอาชนะความกลัว และอาจช่วยให้เราเข้าใจว่านั่นเป็นความกลัวที่ไม่มีเหตุผลจริงๆ หรือเราควรวิเคราะห์ด้วยวิธีอื่น
• รู้จักตัวเอง. มันไม่มีประโยชน์ที่จะเผชิญกับความกลัว หากเราไม่รู้ว่าเรากลัวอะไร ปกติเราตอบสนองอย่างไร หรือวิธีแก้ไขแบบใดที่ใกล้จะเอื้อมถึงมากกว่า การรู้จักตนเองเป็นสิ่งสำคัญในการค้นหาเส้นทางในอุดมคติเพื่อเอาชนะความกลัวที่น่ากลัว
• เผชิญกับความกลัว ว่ากันว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความกลัวที่ไม่ลงตัวคือการเผชิญหน้ากับมัน แต่สิ่งนี้จะต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปในลักษณะที่มีการควบคุม และในกรณีที่ดีที่สุดต้องมาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญ ไม่เช่นนั้น การตอกย้ำความบอบช้ำและการเปิดเผยตัวเองอย่างไร้ความปราณีต่อสถานการณ์ที่สร้างความกลัวในตัวเรา อาจขยายอาการและทำให้ความกลัวของเราลึกซึ้งยิ่งขึ้นไปอีก ในทางกลับกัน การเปิดรับแสงทีละน้อยสามารถค่อยๆ นำเราให้ลดน้อยลงและเอาชนะความกลัวและความทุกข์ในที่สุด
• ฝึกสมาธิหรือสติ.เทคนิคการหายใจและการมีสติบางอย่างจากโยคะ การเจริญสติ หรือการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำอาจมีประโยชน์เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความกลัว เนื่องจากสิ่งเหล่านี้สอนเราผ่านการหายใจแบบควบคุมเพื่อสร้างสภาวะปกติในร่างกายและจากร่างกายและจิตใจด้วย .
• เชื่อมต่อกับศรัทธาอีกครั้ง ในกรณีที่เราเป็นคนเคร่งศาสนา เป็นไปได้ที่จะใช้ศรัทธาเป็นเครื่องมือในการต่อสู้กับความกลัว เท่าที่เราสามารถกำหนดให้เราต้องการความคุ้มครองในเทพผู้มีอำนาจทุกหนทุกแห่ง
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาจิตประสาท สารที่จำกัดการควบคุมจิตใจและร่างกายของเรา เช่น แอลกอฮอล์ ยาเสพติด หรือยาบางชนิด ควรหลีกเลี่ยงในกรณีที่เกิดความกลัวอย่างไม่มีเหตุผล เนื่องจากไม่สามารถคาดเดาได้ว่าสารเหล่านั้นจะมีอิทธิพลต่อรูปลักษณ์ภายนอกอย่างไร หรือการจัดการที่ยอมให้ ทำให้พวกเขา