ระยะการนอนหลับ

ระยะการนอนหลับ เป็นสภาวะระหว่างการหลับและการตื่นซึ่งเรียกได้ว่าเป็นขั้นตอนแรกของการนอนหลับและผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจของบุคคลเพื่อให้บุคคลนั้นเข้าสู่การนอนหลับพักผ่อน

ในช่วงที่หลับไปผู้นอนยังคงตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกและทำให้ส่วนหนึ่งกลัวขึ้นจากการนอนหลับอีกครั้ง แต่ในช่วงนี้อัตราชีพจรการหายใจและการทำงานของสมองของผู้นอนจะช้าลงซึ่งเกิดจากการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับ ต่อมไพเนียล.

หากระยะการนอนหลับเป็นเวลานานกว่าประมาณ 20 นาทีมักจะมีความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งในรูปแบบนี้มักเกิดจากการบริโภคคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้นความตื่นเต้นทางอารมณ์ที่มากเกินไปหรือการออกแรงกายมากเกินไป

ระยะการนอนหลับคืออะไร?

ยานอนหลับเข้าใจระยะการนอนหลับเป็นขั้นตอนแรกของการนอนหลับ ขั้นตอนนี้จะตามมาด้วยระยะการนอนหลับแบบเบาบางสองระยะของการหลับลึกและระยะความฝันหรือที่เรียกว่า REM sleep

ซึ่งหมายความว่าการหลับเป็นขั้นตอนการนอนหลับที่ง่ายที่สุดเท่าที่เคยมีมาและเป็นที่เข้าใจกันดีที่สุดว่าเป็นสถานะระหว่างการตื่นและการนอนหลับ ผู้นอนยังคงรับรู้เสียงและสิ่งเร้าที่มองเห็นหรือสัมผัสรอบตัวเขาในช่วงการนอนหลับ แต่การหายใจของเขาจะสม่ำเสมอมากขึ้นคลื่นสมองจะทำงานช้าลงชีพจรเต้นช้าลงและกล้ามเนื้อคลายตัว

หลายคนรู้สึกผ่อนคลายในรูปแบบของการเคลื่อนไหวกระตุกซึ่งความตึงเครียดสุดท้ายจะถูกปลดปล่อยออกจากร่างกาย บางคนมีความรู้สึกเหมือนตกเหวขณะหลับ ความรู้สึกนี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับอวัยวะแห่งความสมดุลซึ่งมักจะสับสนระหว่างช่วงการนอนหลับ

ฟังก์ชันและงาน

ในช่วงการนอนหลับร่างกายทั้งหมดจะได้พักผ่อนและปูเส้นทางสำหรับช่วงการนอนหลับที่ตามมา ต่อมไพเนียลยังผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับ การผลิตฮอร์โมนนี้จะเริ่มขึ้นทันทีที่เส้นประสาทตาส่งการรับรู้สถานการณ์กลางคืนไปยังไฮโปทาลามัส

ในช่วงการนอนหลับการผลิตฮอร์โมนแห่งการนอนหลับจะถึงจุดสุดยอดและผู้นอนหลับจะเข้าสู่สภาวะระหว่างการตื่นและการนอนหลับ ในระยะกลางนี้ภาพหลอนมักปรากฏขึ้นซึ่งบางครั้งอาจทำให้ผู้นอนสะดุ้งอีกครั้งและขัดขวางขั้นตอนการนอนหลับ

ในทางตรงกันข้ามกับขั้นตอนการตื่นนอนผู้นอนจะไม่รับรู้ถึงระยะการหลับอย่างมีสติ ระยะการนอนหลับจึงทำหน้าที่นำคุณเข้าสู่การนอนหลับที่แท้จริง ช่วยให้ผู้นอนหลับพักผ่อนได้ทั้งวันและพักผ่อนและเข้านอน

ระยะการนอนหลับจึงมีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับสภาวะสุขภาพโดยทั่วไปของบุคคล การนอนหลับทำหน้าที่ในการสร้างเซลล์ใหม่และการฟื้นฟูอวัยวะเติมพลังและประมวลผลประสบการณ์ในแต่ละวัน หากไม่ได้หลับไปสิ่งนี้จะไม่เป็นไปได้อย่างน่าพอใจเพราะมีเพียงร่างกายที่ผ่อนคลายเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนเป็นการนอนหลับพักผ่อนได้อย่างแท้จริง

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

ความเจ็บป่วยและความเจ็บป่วย

โดยเฉลี่ยแล้วระยะการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะใช้เวลาประมาณ 20 นาที เวลาแฝงที่เบี่ยงเบนไปจากนี้อาจมีค่าโรคและมักบ่งบอกถึงความผิดปกติของการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับช่วงเวลาการนอนหลับที่ผิดปกติอย่างเรื้อรัง ในทางกลับกันค่าที่เบี่ยงเบนไปครั้งเดียวถือเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดหลับอดนอนเรื้อรังเป็นเวลานานขึ้นอย่างมีนัยสำคัญมักเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับ บ่อยครั้งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับพูดถึงอาการนอนไม่หลับในบริบทนี้ ในหลาย ๆ กรณีความยากลำบากในการหลับและการนอนไม่หลับเป็นลักษณะดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับพฤติกรรมตัวอย่างเช่นบางคนต้องการพิธีกรรมบางอย่างเพื่อเข้านอนเพราะความเคยชินเรียกร้อง

ในกรณีอื่น ๆ ความยากลำบากในการหลับจะเกี่ยวข้องกับการไม่สามารถปล่อยวางวันที่ผ่านมาและในกรณีนี้เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่อาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิต ผู้ป่วยมักมองว่ารูปแบบของความยากลำบากในการนอนหลับเป็นข้อ จำกัด คุณภาพชีวิตของตนเองที่ไม่อาจต้านทานได้เนื่องจากพวกเขามักประสบกับความคิดที่ทรมานขณะนอนหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ค่อนข้างน้อยกว่าสาเหตุทางจิตใจความผิดปกติของการนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับปรากฏการณ์ทางกายภาพที่แท้จริงตัวอย่างเช่นการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากการทำงานของไพเนียลที่ผิดปกติ บางครั้งความเจ็บปวดทางร่างกายยังเกี่ยวข้องกับการนอนหลับหรือผู้ป่วยได้รับการรักษาด้วยยาบางชนิดสำหรับความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นจริงซึ่งทำให้เขาหลับยาก

อย่างไรก็ตามความรู้สึกล้มหรือภาพหลอนอื่น ๆ ในช่วงการนอนหลับไม่มีค่าของโรค รูปแบบของความผิดปกตินี้เรียกว่า myoclonia และมีผลต่อผู้คนราว 70 เปอร์เซ็นต์ตลอดช่วงชีวิต หากไมโอโคลนัสเกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งและทำให้ผู้หลับตื่นเป็นประจำในช่วงการนอนหลับความตื่นเต้นทางอารมณ์คาเฟอีนหรือการออกกำลังกายอย่างหนักในวันก่อนหน้ามักเกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์ ความผิดปกติของการนอนหลับรูปแบบนี้ไม่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นต้องมีการตรวจสอบเพิ่มเติม

การออกกำลังกายก่อนนอนอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับได้ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทำกิจกรรมกีฬาในช่วงเย็นถ้าเป็นไปได้ หากผู้ป่วยรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวันเนื่องจากปัญหาในการนอนหลับหรือมีความบกพร่องในกิจวัตรประจำวันของเขาการตรวจสอบในห้องปฏิบัติการการนอนหลับอาจเป็นประโยชน์ EMG สามารถวัดศักยภาพในช่วงการนอนหลับซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเยี่ยมชมห้องปฏิบัติการการนอนหลับและวิเคราะห์หาปรากฏการณ์ที่ผิดปกติ