ความถี่ขั้นตอน

ความถี่ขั้นตอน เป็นพารามิเตอร์ที่สำคัญสำหรับการทำงานที่ดีที่สุด การเปลี่ยนแปลงอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพและเศรษฐกิจ

จังหวะคืออะไร?

ความถี่ขั้นตอนคือการวัดจำนวนก้าวต่อหนึ่งหน่วยเวลาเมื่อเดินหรือวิ่ง โดยปกติจะแสดงเป็นนาที ขึ้นอยู่กับความต้องการและนิสัยของแต่ละบุคคล แต่ยังขึ้นอยู่กับการวิ่งหรือก้าวเดินด้วย เมื่อรวมกับความยาวขั้นตอนความถี่จะกำหนดระยะทางที่ครอบคลุมในช่วงเวลาหนึ่ง ดังนั้นขนาดนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการเปลี่ยนแปลงพารามิเตอร์หนึ่งตัวหรือทั้งสองพารามิเตอร์

ขั้นตอนที่ใหญ่ขึ้นที่ความถี่เดียวกันจะเพิ่มระยะทางต่อครั้งขั้นตอนที่เล็กลงก็ลดตาม ความถี่ขั้นบันไดที่สูงขึ้นโดยมีความยาวขั้นตอนเดียวกันยังนำไปสู่การขยายระยะทางวิ่งหรือเดินซึ่งมีขนาดเล็กลงเพื่อลดจำนวนลง

ความกว้างของขั้นบันไดไม่เพียงขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการเดินเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความยาวของขาด้วยซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมักจะขยายมากกว่าในคนที่สูง อัตราส่วนเลเวอเรจที่แตกต่างกันเล็กน้อยซึ่งหมายถึงกลุ่มดาวที่อยู่ระหว่างร่างกายส่วนบนและความยาวขาสามารถแก้ไขข้อความนี้ได้ คนที่มีขาค่อนข้างยาวมีแนวโน้มที่จะก้าวเดินมากขึ้น อย่างไรก็ตามความแตกต่างมีขนาดเล็ก

ฟังก์ชันและงาน

ความถี่ของขั้นตอนการก้าวเดินและระยะทางการเดินเป็นพารามิเตอร์ที่ใช้ในขั้นตอนการประเมินที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อวัดความคล่องตัวของผู้ที่มีความบกพร่อง ตัวอย่างเช่นใช้ในช่วงเริ่มต้นของการบำบัดเพื่อให้ได้ค่าเริ่มต้นที่สามารถเปรียบเทียบกับการวัดที่ดำเนินการอีกครั้งหลังจากการรักษาระยะหนึ่ง จากความรู้นี้สามารถทราบได้ว่าการบำบัดประสบความสำเร็จหรือไม่

การตัดสินใจว่าควรดำเนินการต่อหรือไม่และอย่างไรขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ด้วย เพื่อจุดประสงค์นี้จะมีการกำหนดระยะทางสำหรับความถี่ขั้นตอนเกณฑ์การวัดซึ่งผู้ทดสอบควรครอบคลุมด้วยความถี่ในการเดินสูงสุดของเขา จากนั้นการทดสอบซ้ำจะตรวจสอบว่าสามารถใช้เส้นทางเดียวกันที่มีความถี่สูงกว่าได้หรือไม่

ความถี่ในการก้าวเดินเป็นเกณฑ์ที่สำคัญเมื่อพูดถึงการวิ่งที่เหมาะสมที่สุดในช่วงความอดทนซึ่งในลักษณะหนึ่งก็ใช้กับการเดินแบบนอร์ดิกแบบสปอร์ตด้วย นักกีฬาสันทนาการหลายคนมีแนวคิดผิด ๆ เกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งได้อย่างเหมาะสมที่สุด พวกเขาเพิ่มระยะเวลาในการก้าวเดินเพราะพวกเขาคิดว่าหากความถี่ยังคงเท่าเดิมก็สามารถเพิ่มระยะทางวิ่งต่อหนึ่งหน่วยเวลาได้ อย่างไรก็ตามนี่เป็นความเข้าใจผิดและมี 2 สาเหตุหลัก ขั้นตอนที่ใหญ่ขึ้นต้องใช้แรงมากขึ้นสำหรับการผลักออกและการขับเคลื่อนไปข้างหน้าซึ่งยังไม่มีในช่วงเริ่มต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนน้อย เป็นผลให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไม่ได้รับการเร่งอย่างเหมาะสมและยังคงถอยหลังอยู่ไกล การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าช้าลงและต้องใช้ความพยายามมากขึ้น

ความจริงนี้ซ้ำเติมด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายยังคงอยู่หลังจุดที่เท้าแตะลง การเคลื่อนไหวช้าลงอย่างมากและต้องใช้แรงและพลังงานมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่ามีการขับเคลื่อนไปข้างหน้า

การวิ่งที่ประหยัดขึ้นและเร็วขึ้นทำได้ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการเพิ่มความถี่ของขั้นตอนให้สอดคล้องกัน เมื่อรวมกับการสัมผัสที่ถูกต้องเมื่อนั่งลงและการเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยของร่างกายส่วนบนมีข้อดีอย่างมากสำหรับเศรษฐกิจและความเครียดในโครงสร้างของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การเคลื่อนไหวโดยทั่วไปจะกลมกว่าโดยมีการเคลื่อนไหวในแนวตั้งเพียงเล็กน้อยและเวลาสัมผัสของเท้าจะสั้นลง ส่งผลให้เกิดผลกระทบน้อยลงและลดความเครียดที่เอ็นวงเดือนกระดูกและข้อต่อ ปริมาณพลังงานที่ต้องเตรียมไว้สำหรับการเคลื่อนไหวนั้นน้อยกว่ามาก

มีค่าความถี่ที่นักกีฬาสามารถใช้เป็นแนวทางได้ ความถี่ขั้นละ 160-170 ก้าวต่อนาทีเหมาะสมที่สุดสำหรับกีฬาสันทนาการนักกีฬาชั้นนำวิ่งด้วยความเร็วประมาณ 180

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

ความเจ็บป่วยและความเจ็บป่วย

ความถี่ของขั้นตอนและความยาวของขั้นตอนเชื่อมโยงกับความสามารถในการทำงานที่สมบูรณ์ สิ่งเหล่านี้ขึ้นอยู่กับมือข้างหนึ่งในระดับการฝึกอบรม แต่ในทางกลับกันก็ขึ้นอยู่กับว่ามีความบกพร่องที่ขัดขวางหรือขัดขวางการประหารชีวิตหรือไม่ เมื่ออายุมากขึ้นประสิทธิภาพจะลดลงซึ่งส่งผลต่อความถี่ในการก้าวความเร็วในการเดินและการก้าว อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างของแต่ละบุคคลซึ่งขึ้นอยู่กับทักษะของแต่ละบุคคลและระดับของการฝึกอบรม

ความอ่อนแอทั่วไปของกล้ามเนื้อเนื่องจากเกิดขึ้นในระหว่างหรือหลังการเจ็บป่วยขั้นรุนแรงที่มีระยะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้จะอนุญาตให้ก้าวเดินช้าๆด้วยความยาวสั้น ๆ เท่านั้น ค่าปกติจะต้องค่อยๆถึงอีกครั้งพร้อมกับความช่วยเหลือด้านการรักษา

โรคที่มีผลต่อการเคลื่อนไหวโดยพื้นฐานคือการบาดเจ็บที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเอ็นและข้อต่อหรือโครงสร้างอื่น ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการปวดร่วมด้วย กล้ามเนื้อดึงกล้ามเนื้อฉีกขาดการบาดเจ็บของวงเดือนหรือโรคข้ออักเสบส่งผลต่อระยะก้าวและความถี่ในการก้าวเท่า ๆ กัน การวิ่งมักไม่สามารถทำได้ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว

ผลของการเจ็บป่วยหรือการเคลื่อนไหวไม่ได้ชั่วคราวอาจทำให้ข้อต่อสะโพกหรือข้อเข่า จำกัด การเคลื่อนไหวได้ แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวที่ลดลงจะไม่อนุญาตให้ก้าวย่างตามปกติอีกต่อไป ผลที่ตามมาประการหนึ่งคือการลดระยะทางเดินต่อหนึ่งหน่วยเวลาหากไม่สามารถเพิ่มความถี่ได้

แม้สำหรับนักกีฬาที่ต้องการให้ได้ประสิทธิภาพในการวิ่งที่ดีที่สุด แต่ความคล่องตัวที่เพียงพอก็เป็นข้อกำหนดพื้นฐานเพื่อให้สามารถใช้ศักยภาพทางสรีรวิทยาได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกปกติควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึกซ้อม

โรคทางระบบประสาทอาจทำให้ความถี่ของขั้นตอนด้อยลงอย่างมาก ผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสันมักจะรับรู้ได้จากก้าวเล็ก ๆ ของพวกเขา ดังนั้นคุณจึงเดินด้วยความถี่ที่ค่อนข้างสูง แต่ระยะก้าวสั้น ๆ เพื่อให้อัตราขยายในระยะทางน้อยมาก บางครั้งพวกเขายังแสดงขั้นตอนที่กระบวนการเคลื่อนไหวหลับไปอย่างแท้จริง ก้าวสั้น ๆ จะช้าลงเรื่อย ๆ จนกว่าการเดินจะหยุดสนิท

อัมพาตของขาทุกประเภทส่งผลเสียต่อระยะเวลาในการก้าวและความเร็วในการเคลื่อนไหว บ่อยครั้งรูปแบบการเดินเกิดขึ้นซึ่งมีลักษณะของความไม่แน่นอนและกระบวนการที่ไม่สอดคล้องกัน ความถี่ขั้นสูงเป็นไปไม่ได้อีกต่อไป ระยะก้าวเดินและระยะทางเดินมี จำกัด